Книга: Майндсайт. Новая наука личной трансформации

Оглавление

Предисловие
Введение Ныряя во внутреннее море
Что такое майндсайт
Новый подход к благополучию
Неверная трактовка майндсайта
Как научиться наблюдать за своим сознанием
Часть I Путь к благополучию Что такое майндсайт
1 Поврежденный мозг, потерянная душа Треугольник благополучия
Расколотый мозг
«Ты-карты» и «я-карты»
Треугольник благополучия: сознание, мозг и взаимоотношения
Умение четко видеть, отпускать и впускать
«Подручная» модель мозга
Ствол
Лимбические структуры
Кора
Префронтальная кора
2 Блинья гнева Потерянный и найденный майндсайт
Когда мы теряем голову
Механизм неосознанного поведения
Причины нервных срывов
Три аспекта рефлексии: открытость, наблюдательность, объективность
Рефлексия и восстановление связи
На пути к восстановлению связи
Связь нейронов
Мозг в теле
3 Покидая «эфирный купол» Где находится сознание?
Нет времени для слез
Определение сознания
Сознание – это поток энергии и информации
Сознание как регулирующий процесс: отслеживание и модификация
Универсальное определение сознания
Межличностная нейробиология
Уточнение понятия «майндсайт»
Зеркальное отражение сознания в нейронах
Зная себя, понимаю тебя
4 Хоровое пение Путь к гармонии и здоровью
Многоголосие
В поисках интеграции
Здоровое сознание: многоплановость и самоорганизация
Река интеграции: скованность и хаос против гармонии и гибкости
Восемь сфер интеграции
Интеграция осознанности
Горизонтальная интеграция
Вертикальная интеграция
Интеграция памяти
Нарративная интеграция
Интеграция различных состояний
Межличностная интеграция
Темпоральная интеграция
Майндсайт и свобода
Часть II Способность меняться Майндсайт в действии
5 Американские горки нашего сознания Укрепление оси осознанности
Ненадежное сознание
Осознанный подход к трансформации сознания
Концентрация внимания, трансформация мозга
Внимательный мозг
Подростковый мозг и префронтальная кора
Упражнение на осознанное внимание: концентрация на дыхании
Тренировка осознанности и стабилизация сознания
Наблюдательность
Объективность
Открытость
Стабилизированное сознание
6 Играющее в прятки полушарие Равновесие между левым и правым полушариями
Из прошлого в будущее
Право и лево
Ваш мозг еще не СТАР
Развитие правого полушария
Телесные ощущения
Невербальное соединение
Образы
Налаживание связи между левым и правым полушариями
Установление межличного майндсайт-контакта
Укрепление синаптической интеграции
7 Парализованная ниже шеи Восстановление связи между сознанием и телом
Забытое тело
Убежать от боли
Сигналы ствола: Внимание! Бей, беги или замри?
«Язык» лимбической доли: первичные и универсальные эмоции
Ощущение осмысленности
Защитная стена
Внимание к телу
Создание внутренних ресурсов
Расширение границ терпимости
Целительная сила присутствия
Мудрость тела
Образы исцеления
8 Узники прошлого Память, травма и восстановление
Как формируются и возвращаются воспоминания
Имплицитная память: основные фрагменты головоломки ментального опыта
Неосознанное кодирование
Эксплицитная память: собирая мозаику сознания
Гиппокамп: мастер собирать мозаики
Когда гиппокамп отключается
Травма, память и мозг
Использование функций гиппокампа для лечения психологических травм
Упасть в грязь лицом
9 Разобраться в собственной жизни Привязанность и мозг-рассказчик
Типы привязанности
Создание связного нарратива
Интервью для оценки привязанности у взрослых
Соответствие между нарративом взрослого и детской привязанностью
Новое окно в сознание
Надежное сознание
Игнорирующее сознание
Тревожное сознание
Дезорганизованное сознание и нерешенные проблемы
Свет в нашей жизни
10 Наши множественные сущности Восстановление связи с глубинной сущностью
Заблудившийся в знакомых местах
Неразрешимый конфликт
Стыдливый мозг
Наши многочисленные «я»
Психическое состояние
Сверху вниз и снизу вверх
Интеграция состояний: мы между ними и внутри них
Распутывание узла стыда
Поиск внутреннего «я»
«Мы»-состояния единения
11 Нейробиология понятия «мы» Защищая друг друга
Жизнь без гармонии
Ощущение безопасности рядом с другим человеком: восприимчивость и реактивность
Фокусируясь на сознании
Осмыслить прошлое и освободить настоящее
Решение измениться
Кривые зеркала
На сцене появляется тело
Дифференциация и единение
Колесо осознанности для двоих
12 Время, приливы и отливы Столкновение с неопределенностью и смертностью
Быстротечность, неопределенность, смертность
Смерть Принца
Неопределенность у моря
Поиск определенности
Что действительно важно?
На сцене появляется контролер
Время полной неопределенности
Концентрация внимания для изменения структуры мозга
Спасибо, контролер
Каналы сомнений
Принятие неопределенности
Поддержание наших связей
Эпилог Расширение сферы участия и обогащение своего «я»
Как вдохнуть жизнь во все сферы интеграции
Мы и они
Больше, чем «я»
Ясный взгляд
Основные термины
Благодарности