Книга: Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Оглавление

Предисловие
Слово автора
Введение Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться?
История синдрома откладывания
Настоящее время: паралич принятия решений
Как наиболее эффективно получать информацию
Система личностного роста
Мотивация
Самодисциплина
Результаты
Объективность
Выводы
Мотивация Как ее получить и надолго удержать?
Внешняя мотивация: метод кнута и пряника
Внутренная мотивация целями: радость, которая не длится долго
Внутренняя мотивация пути: удовлетворенность в настоящем
Совместная работа как основа эффективного роста
Сила группового видения
Что же является лучшей мотивацией?
Инструмент: личное видение
Личный SWOT-анализ
Список личных достижений
Анализ мотивирующих видов деятельности
Бета-версия личного видения
Финальная версия личного видения
Резюме раздела «Мотивация»
Самодисциплина Как самому себе командовать и подчиняться?
Когда разум желает, а эмоции – нет
Эмоциональный слон и рациональный наездник
Когнитивный ресурс – ключ к саморегуляции
Обновление когнитивного ресурса
Увеличение когнитивного ресурса
Выработка навыков – основа тренировки слона
Как не потерять навыки и сохранить их надолго?
Как избавиться от вредных привычек и не возвращаться к ним?
Инструмент: список-муштра
Как работает список-муштра?
Факультативное расширение метода
Почему список-муштра работает?
Риски метода
Паралич решения
Инструмент: сделать сегодня
Как работает метод сделать сегодня?
Факультативное расширение метода
Почему метод сделать сегодня работает?
Риски метода
Инструмент: сделать всё
Как работает система сделать всё?
Как быть с новыми заданиями?
Факультативное улучшение метода
Почему работает метод сделать всё?
Риски метода
Зона комфорта толпы – место, где рождается зло
Инструмент: героизм
Как тренировать героизм?
Резюме раздела «Самодисциплина»
Результаты Как достичь удовлетворенности и сохранить ее?
Где рождаются негативные эмоции?
Выученная беспомощность – замкнутый круг безнадежности
Как бороться с хомяками? Как ветераны войны!
Инструмент: внутренняя игра
Как справиться с нашими неудачами?
Преодоление превратностей судьбы
Изменение восприятия прошлого с негативного на позитивное
Инструмент: список-поток
Инструмент: хомяк-перезагрузка
Личностный рост и личностное падение
Резюме раздела «Результаты»
Объективность Как научиться видеть свои недостатки
Эффект Даннинга – Крюгера: слепота некомпетентных
Мозг защищает нас сладким неведением
Зачем бороться с необъективностью?
Как конкретно повышать объективность?
Резюме раздела «Объективность»
Заключение Ключ к долговременности
Инструмент: встреча с самим собой
Как провести встречу с самим собой?
Риски метода
Конец прокрастинации и начало вашей новой жизни