Книга: Жизнь без боли в шее

Оглавление

Вступление
От автора
Что болит в спине?
Что такое позвоночник?
Здоровый позвоночник – залог успеха
Остеохондроз: причины и последствия
Как поднимать тяжести?
Чего не надо делать при остеохондрозе
Межпозвоночная грыжа: причины и последствия
Протрузии межпозвоночного диска
Почему заболевания позвоночника молодеют?
Какие ошибки совершают люди, у которых уже выявлены заболевания позвоночника?
Питание и позвоночник
Инструкции к системам упражнений
От простого к сложному
Самоконтроль
Правила выполнения упражнений
Подходы и повторения
Движения
Разминка
Дыхание
Упражнения лежа и висы
Если очень легко
Если очень сложно
Перед началом программы
Если болит шея
Что нам понадобится?
Упражнения для шейного отдела (лежа)
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнения для шейного отдела (сидя)
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Он вернул надежду
От издательства