Книга: 3 лучшие системы от боли в спине

Оглавление

Вступление
От автора
Что болит в спине
Что такое позвоночник?
Остеохондроз: причины и последствия
Остеохондроз и нервная система
Диагностика заболеваний
Межпозвоночная грыжа: причины и последствия
Протрузии межпозвонкового диска
Почему заболевания позвоночника молодеют?
Какие ошибки совершают люди, у которых уже выявлены заболевания позвоночника?
Питание и позвоночник
Инструкции к системам упражнений
От простого к сложному
Самоконтроль
Правила выполнения упражнений
Подходы и повторения
Движения
Разминка
Дыхание
Упражнения лежа и висы
Если очень легко
Если очень сложно
Перед началом программы
Если вы проводите много времени за компьютером
Это надо знать!
Упражнения для автомобилистов, стоящих в пробке
Для водителей, перемещающихся на большие расстояния
Если болит шея
Что нам понадобится?
Упражнения для шейного отдела (лежа)
Упражнения для шейного отдела (сидя)
Против боли в пояснице
Упражнения для грудного и поясничного отдела (щадящий режим)
Упражнения для поясничного отдела (с дополнительным оборудованием)
Упражнения с приспособлениями
Упражнения с доской
Упражнения с висами на петлях
Упражнения на поясницу для подготовленных со станком
Упражнения на поясницу для подготовленных с перекладиной и станком
Энергия манежа: Валентин Дикуль о цирке и о себе
Мечты детдомовца
Преодоление беды
И снова в цирке
Анатомия: самое необходимое
Скелет
Мышцы тела человека
Мышцы живота
Мышцы спины