Книга: Фитбол. 10 минут в день

Оглавление

Введение
МОТИВАЦИЯ – ПЕРВЫЙ ШАГ К УСПЕХУ
ПОЧЕМУ ФИТБОЛ – ЭТО МОДНО И ЭФФЕКТИВНО?
КАК ПОДОБРАТЬ И ХРАНИТЬ ФИТБОЛ
КОМПЛЕКС ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА
КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ
Скакалочка-выручалочка как самый эффективный кардиотренажер
Как избавиться от рутиныи застоя в тренировках
Бег
Ходьба
Комбинация бега и ходьбы
Бегом от инфарктаи целлюлита – к самой красивой фигуре
Стройные ножки, подтянутые ягодицы
Три спецпрограммы для максимального сжигания колорий, уменьшения объема ягодиц и повышения энергетического потенциала
Плавание
Учимся дышать
ПИТАНИЕ И ФИТНЕС
Стратегия борьбы с лишним весом
«Завтрак чемпиона»
Живительная влага
Примерный план 7-дневного питания
Примерный план 7-дневного питания