Книга: Тренируем мышцы живота и спины за 10 минут в день

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ
ДЕСЯТЬ НЕОБХОДИМЫХ СОВЕТОВДЛЯ ТЕХ, КТО ВСЕРЬЕЗ ХОЧЕТ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ФИГУРУ
ПРОГРАММА – «ВАШ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ
КРАТКИЕ АНАТОМИЧЕСКИЕ СВЕДЕНИЯ
Прямая мышца живота
Внутренние и наружные косые мышцы живота
Поперечная мышца живота
Правильное положение рук, головы и шеи
Основные принципы тренировки
Разминка
Объем нагрузки
Амплитуда и скорость выполнения движений
Дыхание
Повторение
Хорошая и плохая боль
Использование отягощений
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА
Первый день – тренировка верхней части брюшного пресса
Подробное описание упражнений
Второй день – тренировка косых мышц живота
Подробное описание упражнений
Третий день – тренировка нижней части брюшного пресса
Подробное описание упражнений
«Динамический тренингв тренажерном зале»
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ
АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Теперь несколько общих практических советов
Бег на лыжах
Плавание
Бег
Ходьба
Правила аэробного тренинга
Формула Карвонена
КАРДИОТРЕНИРОВКИ
Первая программа кардиоупражнений «Снижаем вес»
Вторая программа «Комбинация бега и ходьбы»
Третья программа «Сжигаем калории»
Четвертая программа «Суперпрограмма твоего быстрого похудения»
ПРИНЦИПЫ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ
ДИЕТЫ
Щадящая диета с постепенным снижением веса
Циклическая диета
Недельная диета