Книга: Стань стройным и живи долго. Правило кастрюльки и другие стратегии питания

Оглавление

Предисловие
А гарантии?
Эффективность методики
Как работать с книгой
Все в твоих руках
Глава 1 Страна толстяков
На теплоходе музыка играла
Как помочь толстякам
Самый толстый мужчина
Самая толстая женщина
Известные толстяки
Причины избыточного веса
Переедание и вредные привычки
Образ жизни и стресс
Болезни и наследственность
Тест на пищевую зависимость
Глава 2 Диеты бесполезны
Модные диеты
Диета как концлагерь
Порочный круг диеты
Этап 1. Желание похудеть
Этап 2. Соблюдение диеты
Этап 3. Снижение веса
Этап 4. Прекращение диеты
Этап 5. Прибавление в весе
Выводы
Глава 3 Управление телом
Система питания
Стратегии и привычки
Убеждения о питании
Стратегический подход
Глава 4 Сначала прицелься
Стратегия успеха
Упражнение «Стратегия неудачника»
Упражнение «Стратегия успеха»
Создаем мотивацию
Плюсы и минусы
Упражнение «Минусы»
Упражнение «Плюсы»
Экология цели
Упражнение «Выбор варианта»
Мастерство
Идеальный вес тела
Упражнение «Идеальный вес»
Глава 5 Питание и здоровье
Подари ребенку счастье
Самый толстый ребенок
Ответственность
Правильное зачатие
Ошибки здоровья
Что за хрень?
Унизительная процедура
Безысходность
Цена свободы
Глава 6 Ошибки питания
Употребление мяса
Пророщенный арахис
Питание по часам
Плотный завтрак
Культ аппетита
Соленая пища
А как же без соли?
Калорийная пища
Коллективный прием пищи
Работать после еды
Смешивание продуктов
Разбавление желудочного сока
Праздники обжорства
Алкогольные напитки
Упражнение «Список продуктов»
Глава 7 Смесь нельзя сразу
Контролируй все что ешь
Типичный обед обывателя
Теорема «Правило кастрюльки»
Стратегия «Жирная свинья»
Стратегия Жирной свиньи
Глава 8 Эволюция питания
Ешь, чтобы жить
Фрукты – от Бога
Глава 9 Разделяй и ешь
Раздельное питание
Карта раздельного питания
Упражнение «Раздельное питание»
Глава 10 Голод как союзник
Профилактическое голодание
Разгрузочное голодание
Алгоритм «36 часов голодания»
Оздоровительное голодание
Алгоритм 10-дневного голодания
Глава 11 Аппетит и голод
Питание в санатории
Еда штука хитрая
Стратегия аппетита
Алгоритм аппетита
Стратегия голода
Алгоритм голода
Глава 12 Умная кошка
Эксперимент
Стратегия «Умная кошка»
Упражнение «Умная кошка»
Глава 13 Правило кастрюльки
Соблюдай правило
Стратегия повара
А кастрюлька лучше
Стратегия «Правило кастрюльки»
Упражнение «Меню на день»
Как питаться в гостях
Упражнение «В гостях»
Как питаться в ресторане
Упражнение «В ресторане»
Стратегия «Утоление голода»
Глава 14 Медитации
Жизнь как река
Медитация «Ручей»
Медитация «Бумажный кораблик»
Медитация «Храм жизни»
Подножие горы
Тенистое дерево
Полянка
Валун
Заветная вершина
Вершина
Храм жизни
Возвращение
Важности
Бабочки
В тени дерева
Окружение
Глава 15 Магия настроя
Настрой «Мечта»
Алгоритм настроя
Настрой «Стройность»
Текст настроя
Глава 16 Разрушение зависимости
Пищевая зависимость
Упражнение «Вредные продукты»
Психологическая коррекция
Демонстрация (соленая пища)
Алгоритм «Безразличие»
Упражнение «Безразличие»
Техника «Уничтожитель»
Демонстрация (зависимость к шоколаду)
Алгоритм «Уничтожитель»
Упражнение «Уничтожитель»
Техника «Отвращение»
Демонстрация (пирожки)
Алгоритм «Отвращение»
Упражнение «Отвращение»
Глава 17 Управление эмоциями
Заедание стресса
Расслабление и отдых
Техника «Расслабление»
Как снимать стресс
Демонстрация (стресс)
Упражнение «Защита»
Негативные воспоминания
Демонстрация (воспоминание)
Упражнение «Нейтрализатор»
Глава 18 Внутренние конфликты
Тот, который во мне сидит
Демонстрация (интеграция частей)
Алгоритм «Интеграция частей»
Упражнение «Интеграция частей»
Глава 19 Система контроля
Рекомендации
12 заповедей
Набери 21 очко!
Правила подсчета очков
Подведения итогов за неделю
Глава 20 Мечты сбываются
22 банки жира
Отзывы клиентов
Сняла тяжелый рюкзак