Книга: Лицом к лицу со страхом. Путеводитель на пути к близости

Оглавление

Введение Подружиться со страхом
Глава 1 Модель – карта дороги от страха к медитации.
Модель
Слой защиты
Защита вызывает защиту
Слой уязвимости
Доверие было предано
Раны недостойности и утраты
Работа со средним слоем
Ядро медитации и существа
Близость с самим собой
Исцеление солнечного сплетения и живота
Подход без давления и осуждения
ЧАСТЬ 1 Страх и сознание Внутреннего Ребенка
Глава 2 Ребенок о панике
Что вызывает страх?
Наши страхи окутывает отрицание
Откуда приходит страх?
Первый шаг – принятие страха
Упражнение Исследование страхов раненого Ребенка
Глава 3 Сопротивление и требовательность – как Ребенок отзывается на страх
Сопротивление (ответные действия) и требовательность были условием нашего выживания
Сопротивление (ответные действия) и требовательность в отношениях
Наш раненый Ребенок не соблюдает границ
1. Когда мы подвергаемся вторжению
2. Вторжение
Наши сопротивление (ответные действия) и требовательность как саботаж
Глава 4 Ожидания – топливо Сопротивления и Требовательности
Разоблачение ожиданий
Как распознать ожидания?
Позитивные ожидания
Негативные ожидания
Глава 5 Стратегии – как мы проявляем реактивность и требовательность
Стратегия № 1: «Молот» – требование и обвинение
Стратегия № 2: «Наживка» – манипуляция
Стратегия № 3: «Кинжал» – стратегия мести
Стратегия № 4: «Чаша для подаяния»
Стратегия № 5: «Опрокинутая чаша для подаяния» – отчуждение
У стратегий есть общие свойства
Танец стратегий
Работа со стратегиями
Медитация как выход из ответного действия в чувствование
Упражнение Распознавание стратегий
ЧАСТЬ 2 Использование «любви», чтобы бежать от страхов
Глава 6 Лицом к лицу с нашими иллюзиями о любви
Смотря в лицо нашим иллюзиям о любви
№ 1: Романтическая мечта
№ 2: Отрицание и ложная самодостаточность
№ 3: Сознание обвинения
Решение идти вовнутрь
Глава 7 Драма «Зависимого» и «Антизависимого»
Расстановка декораций на сцене
«Антизависимый» встречается с «Зависимым»
«Антизависимый»
«Зависимый»
Антизависимый в отношениях
Зависимый в отношениях
Драма может быть стимулом, приводящим нас вовнутрь
Потеря надежды как хорошая точка старта
Упражнения Исследование Зависимого и Антизависимого
Антизависимый
Зависимый
ЧАСТЬ 5 Корни страха
Глава 8 Стыд
Ум стыда
Видение стыда как ритуала перехода
Что такое стыд?
Принятие стыда
Причины стыда
Позитивная обусловленность
Негативная обусловленность
Унаследованный стыд
Следствия стыда
1. Состояние подавленности
2. Состояние компенсации
Негативные верования приходят из стыда
Исследование стыда
Медитации Переживание энергии стыда
Глава 9 Шок
Понимание шока дает нам внутреннее пространство
Источники шока
Раздражители шока
Следствия шока
Понимание шока для исцеления Внутреннего Ребенка
Работа с шоком
Компенсирование шока
Как стыд и шок соотносятся с созависимостью
Упражнения Получая доступ к шоку
Глава 10 Брошенность, неудовлетворенность и пустота – двери в одиночество
Три лица одной раны
Брошенность
Неудовлетворенность
Пустота
Медитирующий в нас, не Ребенок, может работать с раной
Выбор идти вовнутрь
Почему страх так силен?
Лицом к лицу с раной
От чувства, что нам одиноко, к одиночеству
Упражнение Чувствование неудовлетворенности.
Медитация Прикосновение к ране брошенности
ЧАСТЬ 4 Способы защиты и бегства от страха
Глава 11 Как Внутренний Ребенок научился компенсировать страх
Корни компенсации
1. Угождение/гармонизация
2. Контролирование/опека
3. Борьба/бунт
4. Отступление/уход в себя
Компенсации
Распознавание нашего негативного фильма
Боль компенсаций выводит нас из них
Принесение осознанности в наши компенсации
Упражнение Распознавание угождающего и тирана
Медитация Как мы научились компенсировать
Глава 12 Пристрастия и зависимости – образцы защиты
Грубые и тонкие пристрастия
Топливо защитных образцов
1. Глубина и интенсивность наших бессознательных страхов
2. Стыд
3. Недостаток поддержки в росте и медитации
Правильное натяжение для тетивы
Распознавание пристрастий и работа с ними
ЧАСТЬ 5 Работа со страхом
Глава 15 Возрождение чувств
1. Снятие давления
2. Понимание и принятие
3. Чувствование шока и стыда
4. Создание решимости и фокуса
5. Умение слушать тело и доверять ему
6. Пробуждение внутреннего знания
Совмещая интенсивность и чувствительность
Медитация Возрождение чувств
Глава 14 Медитационное состояние сознания
Качества медитации, исцеляющие нашего Внутреннего Ребенка
1. Свидетельствование
2. Понимание
3. Принятие
4. Присутствие
5. Центрирование
6. Терпение и доверие
Переходя от паники к медитации
Медитация Взращивание свидетеля
Медитация Возвращение в низ живота
Глава 15 Риск – пробуждение Жизненной Силы
Риск выносит на поверхность стыд
Области риска
1. Риск быть уязвимым
2. Риск честности
3. Риск быть живым
Риск риска
ЧАСТЬ 6 Отношения за пределами страха
Глава 16 Лабиринт проекций
Мы проецируем на других свою потребность в родителях
Проекция № 1 Повторение старых образцов
Мы можем остановить разрушительные образцы, исцеляя стыд
Проекция № 2 Соскальзывание в хорошего родителя и плохого родителя
Проекция № 3 Бунтарство
Проекция № 4 Образцы сковывания
Техасский Танец В Четыре Шага
Две роли Родителя
Две роли Ребенка
Проекция № 5 Месть
Проекция № 6 Проецирование на других непрожитых частей себя
Научиться отличать раздражитель от источника
Продолжать расследовать отрицание
От проекции к цельности
Упражнение 1 Распознавание повторяющихся образцов
Упражнение 2 Обнаружение принятого вовнутрь родителя
Упражнение 3 Распознавание непрожитых частей себя
Глава 17 Уважение и границы. Часть 1. Уважение к себе
Две стороны требовательности
Исцеление солнечного сплетения
Стадия 1 Признание, что в нас вторгаются, и переоценка границ
Стадия 2 Чувствование и работа с огнем
Соприкосновение с зарядом
Работа с зарядом
Стадия 3 Установление пределов – утвердительно и уязвимо
1. Центрированный Отклик
2. Установление пределов с уязвимостью
Стадии самоуважения
Новый образ себя
Глава 18 Уважение и границы Часть II. Уважение к другим
1. Достичь корней
а. Наша нечувствительность основана на страхе
б. Мы научились насилию, когда сами ему подверглись
2. Пригласить отзывы о себе
3. Чувствование боли неосознанности
Уважение приходит из пространства
Упражнение 1 Делиться сдерживаемым
Упражнение 2 Осознание уважения
Глава 19 Изысканный танец на грани Слияния и Разделения
Страхи разделения
Принимая страхи
«Я» и «Не-Я»
Страхи слияния
Переоценка потребности в «пространстве»
Мы боимся растаять, потому что не умеем
Работа с ранами
1. Признание, что мы делим одни и те же раны
2. Уважая темп друг друга
3. Быть тотальным
Работа со страхом разделения
Работа со страхом слияния
Любовь и Медитация
Упражнение Исследование слияния и разделения
Слияние
Разделение
Глава 20 Позволение – путешествие в Любовь и Одиночество
1. Перемещение из позиции «жокея» в позицию «седла»
2. Обратное отслеживание от раздражителя до раны
3. Обнимая страхи раненого Ребенка
4. Играя на краю
Заключение