Книга: Эта книга сделает вас уверенным

Оглавление

От авторов
Введение
Зачем читать эту книгу?
Как все это работает
Как извлечь из этой книги максимум пользы
1. С полным доверием
Что такое уверенность и самоуважение?
Низкое самоуважение
Что вызывает неуверенность в себе и низкое самоуважение?
Природа против воспитания
Что чаще всего убивает уверенность в себе
Последствия неуверенности в себе и НСУ
2. Когнитивно-поведенческая терапия и уверенность в себе
Что такое КПТ?
КПТ для диагностики низкого самоуважения
Если происходит сбой в обработке информации
Как влияют негативные предубеждения
Перечень симптомов
Ваша собственная интеллект-карта
Мысли – это не факты
Следующие шаги
3. Я мыслю, следовательно, существую
Ваш внутренний судья и присяжные
Непроизвольные негативные мысли
Интеллектуальная карта ННМ
Как отследить ННМ
Самокритика: «за» и «против»
Внутренний судья: «за» и «против»
Бросаем вызов ННМ
Вызов своим ННМ
Сострадаем себе
Фиксируем сострадание
Размышлять, а не пережевывать
Размышление и планирование
4. Удача любит смелых
Тревога и тревожные предчувствия
Распространенные тревожные прогнозы
Уклонение и прокрастинация
Вызов тревожным прогнозам
Таблица тревожных прогнозов
Визуализация успеха
Упражнение на создание успешного мысленного образа
5. Дела говорят сами за себя
Переходим к действию
Что такое самоэффективность?
Проверено на практике
Проверка самоэффективности
Закон совершенства
Покидаем зону комфорта
Три действия
6. Гордость или предубеждение [3]
Умение ценить хорошее
Равные возможности
Наказание для предубежденности
Принимайте комплименты – от других и от себя
Звучно и гордо
Регистрация «позитивных фактов»
Закрепляем позитив
В поисках расположения
7. Сказано – сделано
Высоко держите голову
Ваша «неунывающая» интеллект-карта
Прекратите извиняться
Когда можно и когда нельзя извиняться
Одеваемся, чтобы создать впечатление
Все мы люди
Делаем вид, что все в порядке
8. Социальный выигрыш
Уверенность в общении
Выбросьте из головы
Слушайте внимательно
Не пытайтесь угодить каждому
Подслушивание
Соловья баснями не кормят
Превращение в болтуна
Выступление на публике
Побеждаем страх перед выступлением на публике
Будьте проще
Фиксация истины
9. Знак уважения к себе
Доброе отношение к себе
Токсичные взаимоотношения
Карантин для токсичных взаимоотношений
Смело просите о помощи
Просим совета и содействия
Взгляните на светлую сторону жизни
Наложение граней уверенности
Приятие себя
Делайте то, что вам хочется
Принудительное веселье
10. Надежная уверенность в себе
Честолюбивые стремления
Блестящая мысль
Личная оценка
Выбор руководящих принципов
Напутствие