Книга: Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера

Оглавление

Об авторе
Предисловие
Благодарности
Глава 1 Тело в форме
Тело – сложная система
Скелет
Мышцы
Характеристики работы скелетных мышц
Сердце и кровообращение
Дыхательная система
Пищеварение и энергия
Основные составляющие здорового питания
Что такое хорошая физическая форма
Зачем нужно двигаться
Виды физических тренировок, еще раз о кардиотренировках
Глава 2 Выбираем оздоровительную ходьбу с палками
Почему это правильный выбор
Влияние ходьбы на сердечно-сосудистую систему
Воздействие на дыхательную систему
Влияние на опорно-двигательную систему
Влияние на пищеварительную систему
Подготовка и начало
Оборудование и экипировка
Палки
Обувь
Одежда
Маршруты
Техника – это важно
Важные технические моменты
Разминка
Разминка суставов ног
Упражнение 1
Упражнение 2
Разминка тазобедренного сустава
Упражнение 3
Разминка суставов рук
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Заминка
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Упражнение 12
Упражнение 13
Упражнение 14
Упражнение 15
Виды тренировок по целям. Особенности проведения
Аэробный и анаэробный режимы энергообеспечения
Глава 3 Комплексный подход
Дыхание – основа жизни
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Как тренировки влияют на пищеварение
Зарядка в городе
Скамейка
Вытяжение мышц спины, задней поверхности ног и рук
Отжимание с широко расставленными руками
Отжимание с узко поставленными руками
«Обратное» отжимание
Упражнение для талии
Лестница
Упражнение для задней поверхности ноги
Растяжение задней икроножной мышцы, подколенного сухожилия и задней поверхности бедра
Растяжение внутренней поверхности бедра
Уважение и любовь к своему телу
Глава 4 Специальные тренировочные планы
Ходьба с палками для восстановления после болезни или травм
Образец дневника тренировок
Ходьба для похудения и удержания веса
Образец дневника тренировок
Скандинавская ходьба для подготовленных любителей
Формула успеха
Заключение