Книга: Йога для беременных

Оглавление

Предупреждение
Предисловие
Что такое «йога для родов»?
В чем цель метода «йога для родов»?
Как работает этот метод?
Почему этот метод работает?
Я никогда не занималась йогой. Подойдет ли мне этот метод?
Что, если я не разбираюсь в йогической терминологии?
Обязательно ли участие партнера?
Каковы преимущества этого метода?
В чем разница между этим методом и остальными?
Нужна ли особая подготовка для применения этого метода?
Безопасен ли этот метод?
Мне бы хотелось включить «йогу для родов» в свой родовой план, но я все же хочу иметь возможность прибегнуть к использованию медикаментов в случае необходимости
Я планирую рожать в клинике. Подходит ли этот метод лишь для родов в естественной среде?
Там, где я живу, нет сертифицированных инструкторов по «йоге для родов». Как получить доступ к этой методике?
На каком этапе беременности следует учиться этому методу?
Как мне убедить свою доулу использовать этот метод?
Надежен ли этот метод, или это просто очередная мода на все «йогическое»?
Глава 1 «Йога для родов»: краткий обзор
«Быть йогиней»: что это значит?
«Йога для родов»: описание метода
Глава 2 Йога во время беременности
Первый триместр
Поза стола
Поза щенка с вытяжением рук
Поза счастливого ребенка
Поза засова
Поза захвата большого пальца ноги в положении лежа
Поза короля танца в положении лежа
Второй триместр
Поза дерева
Поза стула
Поза короля танца
Наклон вперед с широко расставленными ногами из положения сидя
Боковая планка
Поза верблюда
Третий триместр
Поза лежа на боку
Глава 3 Разрушаем мифы, связанные со страхом деторождения
Что такое «нормальные роды»?
Что такое «естественные роды»?
Что такое «осложненные роды»?
Сколько времени занимают роды?
Как я пойму, что роды начались?
Что, если я не выдержу и мне понадобится эпидуральная анестезия?
Глава 4 День родов: что вам предстоит
Начало родов
Латентная фаза первого периода
Активная фаза первого периода
Переходная фаза первого периода
Глава 5 Осознанные роды
Формирование намерения
Шаг 1: намерение воздерживаться от негативного поведения и выбор принципа ямы
Шаг 2: намерение совершать благие действия и выбор принципа ниямы
Шаг 3: телесная осознанность и выполнение асан во время родов
Шаг 4: дыхание (пранаяма) – связующее звено между умом и телом
Шаг 5: пратьяхара, или вовлечение чувств вовнутрь, – доверие к естественному процессу
Шаг 6: концентрация (дхарана) – осознанная связь со схватками
Шаг 7: медитация (дхьяна) – погружение в состояние покоя
Шаг 8: ощущение единства (самадхи)
Глава 6 Пора заняться йогой!
Латентная фаза первого периода родов
Поза ребенка
Поза кошки
Поза коровы
Поза собаки мордой вниз
Глубокое приседание
Поза горы
Поза воина 2
Поза треугольника
Наклон вперед с широко расставленными ногами
Поза голубя
Поза полумесяца
Поза лягушки
Поза бабочки
Активная фаза первого периода родов
Поза ребенка
Поза коровы
Поза горы
Поза полумесяца
Наклон вперед с широко расставленными ногами
Поза лягушки
Переходная фаза первого периода родов
Поза кошки
Поза коровы
Глубокое приседание
Поза ребенка
Период потуг
Поза кошки
Глубокое приседание
Период рождения плаценты
Глава 7 Принятие осознанных решений
Стимуляция
Затяжная латентная фаза
Ослабление или прекращение родовой деятельности
Обезболивание в родах
Глава 8 Помощь партнера в родах
Нажатие на крестец
Поза ребенка с поддержкой
Позы кошки/коровы с поддержкой
Поза собаки мордой вниз с поддержкой
Поза лягушки с поддержкой
Поза треугольника с поддержкой
Глубокое приседание с поддержкой
Поза воина 2 с поддержкой
Наклон вперед с широко расставленными ногами и поддержкой
Поза голубя с поддержкой
Поза полумесяца с поддержкой
Глава 9 Подготовка родового плана
Об авторе