Книга: Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Оглавление

Гиподинамия — бич нашего века
Йога — источник жизненной силы
Почему именно йога?
Как заниматься йогой, если темп вашей жизни высок
Йога утром — заряд бодрости на весь день
Правильное пробуждение
Комплекс упражнений для утра, чтобы в течение всего дня сохранять бодрость и высокую работоспособность
Встать «с той ноги»
Чистый лист
Вытяжение тела
Тянем ноги
Растяжение ног и спины, или Сушумна нари шактивардхак
Разминка мышц бедер и живота-1
Разминка мышц бедер и живота-2
Разминка позвоночника, пресса и ног
Поза Кобры, или Бхуджангасана
Полная Поза Змеи, или Пурна Сарпасана
Поза Полусаранчи 1, или Шалабхасана
Праманасана, или Поза Поклона
Подъем
Поза Полулотоса-1, или Сиддхасана-1
Упражнение для спины и талии
Разминка для стоп
Разминка для позвоночника и грудной клетки
Разминка для мышц спины и талии
Поза Горы, или Тадасана
Поза Дерева, или Врикшасана
Поза Треугольника, или Триконасана
Поза Воина, или Вирабхадрасана
Разминка для спины
Замок для рук, или Гомукасана
Разминка для мышц груди и плеч
Разминка для позвоночника, мышц спины и пресса
Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу
1. Пранамасана, или Молитвенная Поза
2. Хаста Уттанасана, или Солнечное потягивание
3. Падахастасана, или Земной Поклон
4. Ашва Санчаланасана, или Поза Наездника
5. Парватасана, или Поза Горы
6. Аштанга Намаскара, или Поза Поклонения восемью частями
7. Бхуджангасана, или Поза Змеи
8. Парватасана, или Поза Горы
9. Ашва Санчаланасана, или Поза Наездника
10. Падахастасана, или Земной Поклон
11. Хаста Уттанасана, или Солнечное потягивание
12. Пранамасана, или Молитвенная Поза
Упражнения «на ходу»
Разминка для глубокого дыхания
Разминка для грудного дыхания
Разминка для горлового дыхания
Дыхание на ходу, или Враман пранаяма
Очистительное дыхание
Йога на работе — здоровое тело и ясный ум в течение всего дня
Как избежать типичных проблем работающего человека
Как быстро снять напряжение и ощутить прилив энергии
Разминочные упражнения для плеч
Разминка для шеи
Расправляем грудную клетку
Как восполнить недостаток сил и избежать проблем с позвоночником
Как добиться предельной концентрации внимания перед важной встречей, совещанием, перед началом ответственной работы
Как активизировать работу иммунной системы
Как избежать проблем с венами
Как избежать проблем с суставами рук
Как избежать проблем с пищеварением
Дополнительные упражнения для тех, кто имеет возможность заниматься на полу
Упражнения, выполняемые сидя
Упражнения на равновесие
Лежа
В обеденный перерыв
Сидя на стуле
Стоя на полу
Йога вечером — полноценный отдых и расслабление после напряженной работы
Комплекс упражнений для полноценного расслабления ума и тела
Значение и польза медитации
Позы для медитации
Приемы самомассажа для снятия усталости и напряжения
Комплекс упражнений для полноценного ночного отдыха
Немного волшебства перед сном