Книга: Аэробика для груди

Оглавление

Предисловие
Введение
Глава 1 Женская грудь в культуре и искусстве
Глава 2 Анатомия и физиология женской груди
Анатомия женской груди
Строение женской груди
Физиология молочных желез
Кое-что о феромонах
Глава 3 Упражнения для поддержания хорошей физической формы груди
Основной комплекс упражнений для груди
1. Вытягивание рук за голову
2. Сведение и разведение предплечий
3. Сведение ладоней с напряжением грудных мышц
4. Вытягивание локтя за голову
5. Выведение локтя вперед
6. Разведение рук в стороны
7. Вращение согнутых рук в плечевых суставах
8. Вращение корпуса в согнутом положении («мельница»)
9. Подтягивание гантелей к груди в наклонном положении
10. Перенос отягощений из-за головы на живот в положении лежа
11. Потряхивание кистями рук
12. Поднимание таза в положении лежа на спине
13. Жим гантелей в положении лежа
14. Разведение и сведение рук с отягощениями в положении лежа
15. Отжимания от стены
16. Отжимания в упоре стоя на носках
17. Статическое напряжение грудных мышц
18. Отжимание в упоре лежа с подтягиваниям отягощений к груди
19. Вращение прямых рук
20. Поднимание таза из положения сидя с упором на руки
21. Поднимание таза из положения сидя с упором на локти
Дополнительные упражнения для мышц груди
22. Надавливание ладонями друг на друга с одновременным подъемом рук
23. Подтягивание коленей к груди и удержание прямых ног на весу
24. Прогиб назад в положении лежа на животе
25. Жим штанги в положении лежа на спине
26. Отжимание в упоре лежа
27. Отжимание в упоре лежа с ногами на возвышении
28. Заведение гантели за голову с упором лопатками на скамью
29. Поочередный жим гантелей с упором спиной на наклонную поверхность
30. Прогиб назад в положении лежа на животе с опорой на руки
31. Поднятие рук перед собой и разведение их в стороны с отягощением
32. Кроссоверы
33. Напряжение и расслабление грудных и брюшных мышц
34. Поднятие отягощения из разных позиций
35. Вытягивание локтя за голову с отягощением
36. Укрепление брюшного пресса в упоре сидя или лежа
37. Разведение ног в упоре сидя или лежа
38. Выпад вперед с поворотом торса в противоположную сторону
39. Прогибание и выгибание позвоночника («кошечка»)
40. «преодоление колючей проволоки» с поворотами
41. Вытягивание противоположных руки и ноги в положении стоя на четвереньках
42. Преодоление сопротивления, создаваемого партнером
Упражнения с растягивающейся лентой
43. Растягивание ленты снизу вверх противоположными руками
44. Растягивание ленты за головой
45. Растягивание ленты перед собой на уровне груди
46. Растягивание ленты руками с фиксацией ее ногой
Глава 4 Массаж женской груди
Основные приемы массажа
Массаж груди вне периода лактации
Массаж, осуществляемый массажистом
Самомассаж
Массаж груди в период лактации
Массаж, осуществляемый массажистом
Самомассаж и сцеживание
Глава 5 Как ухаживать за грудью
Общие рекомендации
Водные процедуры
Талассотерапия
О растяжках на груди
Живая косметика
Косметические маски для груди
Применение роз в косметике
Косметические масла для груди
Баня
Глава 6 Грудное вскармливание
Анатомо-физиологические аспекты кормления грудью
Кормление по требованию
Что такое гипогалактия
Кормление в первые недели жизни
Когда и чем докармливать ребенка
Так ли страшна лактазная недостаточность
Несколько слов о дисбактериозе
Как лечить гипогалактию
Заключение