Книга: Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью

Оглавление

Предисловие
План нашей работы
Несколько зарисовок о здоровье современного человека, беге и не только
Зарисовка первая. Жизнь – движение. Что это значит?
Зарисовка вторая. Может, виновата экология?
Зарисовка третья. Проблема, как всегда – в нас самих!
Зарисовка четвертая. Как надолго сохранить желание изменить свою жизнь в лучшую сторону
Зарисовка пятая. Легко ли быть «белой вороной»
Зарисовка шестая. Куда мы идем?
Зарисовка седьмая. Три причины, чтобы начать бегать
Зарисовка восьмая. Физическая активность и умственная деятельность
Зарисовка девятая. Реальный взгляд на себя
Что такое осознанный бег и чем осознанный бег отличается от обычного бега?
Улучшение физических показателей при осознанном беге
Немного о Шаолине
Исцеление при помощи осознанного бега и продление жизни
Улучшение памяти и внимания при помощи осознанного бега
Решение творческих задач
Как, бегая кросс, сдать экзамен по кибернетике
Осознанный бег – прикосновение к Бесконечной Вечности
Как начать практиковать осознанный бег?
Первый шаг к осознанному бегу
Как настроиться на осознанный бег
Как ускорить вхождение в осознанный бег
Трудности, возникающие при практике осознанного бега
Хаотические мысли во время бега
Окружающие люди
Не получается делать упражнение по работе с сознанием, вниманием, памятью, эмоциями
Нет явного результата от упражнений
Подведем итоги
Переходим к практике. С чего все-таки и как начинать бегать?
Еще немного о пользе бега
Главные правила пробежки
Пункт первый: Подготовка к пробежке
Пункт второй: Разминка обязательна!
Упражнения для разминки
Пункт третий: Начало пробежки и ее завершение
Пункт четвертый: Первые пробежки и гигиена
Пункт пятый: Адаптация к пробежкам на первом этапе
Пункт шестой: Опасности, подстерегающие нас при беге
Пункт седьмой: Постановка стоп при беге
Пункт восьмой: Дыхание
Памятка для начинающего бегуна
Правило 1: Суставы требуют отдельного внимания
Правило 2: Внимательно следите за своим состоянием на первых этапах бега
Правило 3: Бегайте от болезней к здоровью, а не наоборот
Правило 4: Бегайте только при положительном эмоциональном настрое и после хорошей разминки
Подведем итоги. При соблюдении всех рекомендаций бег приносит только пользу
Психология бега в различных условиях
Пункт первый: В коллективе преодолевать трудности легче
Пункт второй: Кто или что ставит нам психологические преграды
Зимняя пробежка, изменившая жизнь
Сногсшибательное известие
Открытие новых горизонтов
Пункт третий: Волевые усилия при беге
Бег с закрытым ртом
Пункт четвертый: Улыбка на здоровье
Бег с улыбкой на лице
Пункт пятый: Бег при различных погодных условиях
Пункт шестой: Сжигаем агрессию при беге
Пункт седьмой. Путь к успеху лежит через бег
Интересные факты о беге
Каждые полчаса – мощный эмоциональный и энергетический взрыв
Пульс с частотой в 120 ударов в минуту
Ночной бег – бег в состоянии транса
Бег с утяжелителями
Бег босиком
Иногда бег помогает преодолеть слабость, неуверенность в себе
Зарисовка первая: физическое преодоление себя
Зарисовка вторая: победа над неуверенностью в себе
Ходьба. Включаем сознание, активизируем мышление
Ходьба как явление
Пункт первый: польза ходьбы
Пункт второй: некоторые виды ходьбы
Пункт третий: чередование видов деятельности – путь к совершенству
Вместо активности – пассивность?
С чего начать?
Пункт четвертый: ходьба и «реальность дня»
Ходьба с включением внимания и осознания
Пункт первый: решение некоторых проблем с помощью ходьбы
Пункт второй: работа с правым и левым полушариями мозга при ходьбе
Пункт третий: работа с вниманием при ходьбе
Пункт четвертый: чтение эмоций и мыслей прохожих
Развитие осознанности с помощью бега и физических упражнений
Погружение в действие
Каждодневные неосознанные действия
Наблюдение за собой
Жизнь «здесь и сейчас»
Сжимание и разжимание времени
Современный ритм жизни и время
Ультиматум спешке
«Здесь и сейчас». Бег в помощь
Два вида «здесь и сейчас»
Несколько слов о Владимире Жикаренцеве
«Реальность дня»
Стать сильнее «реальности дня»
Ребефинг. Помоги себе сам
Что такое ребефинг
Пять принципов ребефинга
Принцип первый – экстаз
Принцип второй – интеграция
Принцип третий – циркуляционное дыхание
Принцип четвертый – полное расслабление тела
Принцип пятый – концентрация внимания
Принцип шестой – полнейшее доверие процессу ребефинга
Правила проведения ребефинга
Связь между бегом и ребефингом
Вода – источник жизни и здоровья
Шунгирование воды
Талая вода из морозильника
Живительная влага
Вместо заключения
Маленькая автобиография
Книги и журналы, из которых я черпал вдохновение, когда познавал жизнь: