Книга: Минимум жира, максимум мышц!

Оглавление

Глава 1 Борьба с предрассудками
Не торопитесь
Индекс массы тела
В чем же риск лишнего веса для здоровья?
В чем причины ожирения?
Не покупайтесь на рекламу
Станьте кандидатом в долгожители
Глава 2 Где у него кнопка?
Если вы склонны к полноте
Секретный выключатель
Как запустить механизм преобразования?
Как запустить механизм роста мышц?
Недоедание
Тренировки на пустой желудок
Переедание
Глава 3 Внутренние процессы преобразования
Чудо-таблетка
Чудо голодания и польза физических нагрузок
Можно ли нарастить мышцы без жира?
Хотите похудеть? Спросите меня как!
Регуляторы и потенция
Высокий уровень клеточных регуляторов
Глава 4 Стимуляторы роста мышц
Синтез стероидных гормонов
Стимулирование синтеза стероидов
Влияние жира и холестерина на стероидные гормоны
Циркуляция энергии
Преимущества действий стероидных гормонов
Нормальный уровень стероидных гормонов
Запуск анаболического процесса
«Гормональный коктейль»
Польза максимальных нагрузок
Длинные тренировки вредны?
Суперкомплексы упражнений
Альдостерон для выживания и наращивания мышц
Рецепторы гормонов
Стероидные гормоны: практические применения
Глава 5 Инсулин — самый недооцененный гормон
Инсулин и гормоны щитовидной железы
Инсулин и пентоза-фосфатный процесс
Восстановление глюкозы из пентозы
Глава 6 Диетические жиры для восстановления и роста мышц
Хорошие жиры, плохие жиры
Кто же станет окончательным победителем?
Еда для секса и мышц
Противовоспалительные препараты и болеутоляющие подавляют рост мышц
Как противовоспалительные препараты тормозят рост
Жирные кислоты, запрещающие рост мышц
Баланс полезных жирных кислот
Плохой жир может помочь нарастить мышцы
Практические советы
Глава 7 Гормон роста мышц
Уровень соматотропина
Потенция и мускулистость
Возбуждение и подавление соматотропина
Циклы питания
Нейропептиды и галанин
Голод и рост мышц
Глава 8 Анаболические процессы
Короткие и длинные анаболические процессы
Управление анаболическими процессами
Чередование нагрузки и отдыха
Анаболический цикл приносит пользу
Полезное и здоровое питание
Полезные советы
Глава 9 Качать или не качать?
Размер и сила мышц
Классификация мышц
Развитие мышц
Увеличение проводимости мышечных волокон
Укрепление мышечных волокон
Улучшение пропорций тела
Рост против утраты
Тело само проектирует себя
Сохранение активных мышц
Пища для мышц
Прием пищи восстановления после упражнений
Меню пищи восстановления
Полезные советы для роста мышц
Источники углеводов и жирных кислот
Глава 10 Максимум мышц
Качество пищи
Способности к выживанию
Что заставляет мышцу расти естественно без использования анаболических препаратов?
Гимнастика для ленивых
Упражнения в рабочий полдень
Глава 11 Минимум жира
Потеря лишнего жира
Ограничение потребляемых углеводов и калорий
Причины накопления жира
Жир подкожный и жир внутренних органов
Отсроченное сжигание жира
Предназначение жира
Сопротивление инсулину
Токсичность
Три шага к потере проблемного жира
Контроль жировой прослойки
Злоупотребление углеводами
Воздействие низких температур
Нагрузки и проблемный жир
Липолиз: химия сжигания жира
Польза и вред низкоуглеводных диет
Гормоны сжигания жира
Практические советы
Глава 12 Рост мышц и сжигание жира
Как сжигать жир или качать мышцы
Принцип роста мышц
Максимизируйте функции мышц, минимизируя функции жировых тканей
Заключение Доверьтесь природе