Книга: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Оглавление

От партнера издания — компании Visa
Вступление Почему каждый может стать прекрасным пловцом
Часть первая Принципы «Полного погружения»
Глава 1 Преображение: сначала ум, потом мышцы
Определяющий настрой
Практика
Глава 2 Из тупика к постоянному улучшению
Глава 3 Как усилием разума научить себя плавать лучше
Типичные ощущения неопытных пловцов
Решайте проблемы не грубой силой, а разумом
Глава 4 Длинный гребок — залог быстрого плавания
Знак чемпиона
Что понимать под длинным гребком
Длинный гребок приносит победу
Глава 5 Как добиться оптимальной длины гребка
Какое число гребков можно считать «правильным»?
Всегда ли лучше меньшее число гребков?
При низком числе гребков падает скорость?
Поможет ли контроль показателя Г/Б плавать быстрее?
Подведем итог
Глава 6 Скольжение эффективнее, чем усилие
Вода — это препятствие
Следите за сопротивлением воды
Выбор за вами
Глава 7 Избавление от старого: с чего начать
Почему сначала нужно забыть старое
Баланс — первый навык эффективного пловца
Длинный гребок — второй навык эффективного пловца
Глава 8 Работа рук
«Дисциплина рук»
Как добиться дисциплинированного зацепа
Глава 9 Работа корпуса
Глава 10 Координация ног: меньше работы, выше скорость
Укрепляют ли ноги упражнения с доской?
Правильная работа ног
Часть вторая Отдельные стили плавания
Глава 11 Брасс для каждого
Взглянем на брасс иначе
Скольжение
Ускорение бедер
Пронзание воды
Положение головы и дыхание
Удар ногами
Отработка гребка
Отработка движений ног
Плавание брассом: иллюстрации
Как тренироваться
Важные моменты
Упражнения на темп
Подсчет гребков и «плавательный гольф»
Глава 12 Плавание на спине для каждого
Как снизить сопротивление воды
Как увеличить движущее усилие
Визуализация гребка — ключевые слова
Удар ногами
Отработка гребка
Как тренироваться
Важные моменты
Подсчет гребков и «плавательный гольф»
Плавайте «на кулаках»
Плавание на длинные дистанции
Глава 13 Баттерфляй для каждого
Как добиться максимального расслабления и минимального сопротивления воды
Как создать движущее усилие
Один гибкий, эффективный гребок
Несколько слов о дыхании
Несколько слов о движении ног
Отработка гребка
Комфортный баттерфляй (КБ)
Скоростной баттерфляй (СБ)
Как тренироваться
Важные моменты
Тренировка на повторяемость результата
Тренировка на скорость
Подсчет гребков и «плавательный гольф»
Глава 14 Кроль для каждого
Как снизить сопротивление воды
Как создать движущее усилие
Отработка гребка
Ритмичное дыхание
Улучшение работы ног
Как тренироваться
Часть третья Тренировки по методу «Полного погружения»
Эффективные тренировки
Цели, преображающие нас
А как быть с развитием выносливости?
Оздоровительное плавание
Нужно ли увеличивать дистанцию?
Как ускорить обучение
Пора в бассейн
Первый этап Развитие чувства удобства и самоконтроля
Руководство по выполнению упражнений
Второй этап Отработка гребка
Совершенствуйте гребок (упражнение + координация)
Оттачивайте гребок в «осознанном плавании»
Работа над «осознанным плаванием»
Плавание на открытой воде
Подсчет гребков
Третий этап Повышение мастерства. Расстояние и скорость
Упражнения
Осознанное плавание
Подсчет гребков
Добавьте гребки к Г/Б
Примеры занятий на развитие «переключателя скоростей»
«Плавательный гольф»
Поделитесь своим увлечением!
Благодарности
Рекомендуемая литература
Помощь онлайн
Об авторе
Об издательстве