Книга: Чтобы спина не болела: лучшие лечебные упражнения

Оглавление

Вступление. Поясничный отдел позвоночника
Что такое позвоночник?
Полезные изгибы
Три кита болезней спины
Когда не хватает нагрузки
Как это сделать? – спросите вы
Что противопоказано при грыжах, протрузиях и болях в спине?
Что главное для занятий по моим методикам?
Остеохондроз
Причины возникновения остеохондроза
Причина первая. Ушибы
Причина вторая. Гиподинамия
Причина третья. Технический прогресс
Причина четвертая. Неправильное питание
Причина пятая. Экология
Причина шестая. Негативные эмоции
Причина седьмая. Поднятие тяжестей и вибрация
Причина восьмая. Переохлаждение
Почему же остеохондроз стал болезнью XX века?
Остеохондроз и нервная система
В каких случаях происходит ущемление нервов?
Как же можно восстановить нормальную работу нервной системы?
Остеохондроз – начало инфаркта?
Межпозвоночная грыжа
Причины возникновения
Симптомы
Лечение
Протрузии межпозвоночного диска
Причины возникновения протрузии диска
Как протекает протрузия диска
Диагностика протрузии диска
Лечение протрузии диска
Как предупредить появление протрузии диска?
Питание и здоровье позвоночника
Правила выполнения упражнений
От простого к сложному
Подходы и повторения
Следите за движениями
Разминка
Упражнения против боли в пояснице
Щадящий режим
С дополнительным оборудованием
Ваш стул – Ваш враг
Это надо знать!
Самомассаж от боли в пояснице
Самомассаж с помощью полотенца
Выявление болезней спины
Рентгенологическое исследование
Магнитно-резонансная томография (МТР)
Компьютерная томография (КТ)
Миелограмма
Радиоизотопное сканирование
Ультразвуковое исследование (УЗИ)
Какие ошибки совершают люди, у которых уже выявлены заболевания позвоночника?
Первая ошибка
Вторая ошибка
Третья ошибка
Заключение
Приложение