Книга: Как ускорить свой метаболизм

Оглавление

С драйвом по жизни
Оптимальный темп для красоты и здоровья
Главные ускорители метаболизма
Фактор преимущества
Поправки в вашем рационе
Чтобы отдых был активным
Приятно и полезно
Значение полноценного сна
Тренировка с прицельным воздействием
Как работают мышцы
Учитывайте биоритмы
Рентабельный режим дыхания
Аэробные условия для сжигания калорий
Идеомоторные резервы организма
Ваша мотивация — ключ к успеху
Четко определите свои цели
В позитивном ключе
Качество в комплексе
Золотые правила энерджайзера
Больше движений — хороших и разных
Легкая утренняя разминка
Тонизирующий массаж
Глубокое дыхание
Ходьба на носках
Плавание
Отведение бедер
Круговые движения корпусом
Мягкое приведение
Мимическая гимнастика
Растирания яблочным уксусом
Кардиокомплекс
Ледяное умывание
Ритмическое дыхание
Приставной шаг
Повороты корпуса
Звезда
Отведение ног в сторону
Велосипед
Ножницы
V-образные движения
Захлест одной ногой
Релакс
Аквамассаж
Антистрессовый тренинг
Аромамедитация
Дыхание по пульсу
Скручивание из положения стоя
Подъем рук и ног
Брасс
Лягушка
Перекаты на спине
Сжатие и расслабление
Ванна Клеопатры
Ходьба с утяжелением
Аромамассаж
Ходьба с различным положением стоп
Шаг с перекатом
Шаг от бедра
Широкий шаг
Динамичный шаг
Шаг со сжиманием кистей рук
Черепаший шаг
Стреч-шаг
Корригирующая гимнастика
Волна
Вращения «по-турецки»
Ласточка
Балет
Динамический шаг
Арка
Боковое скручивание
Раскачивание бедер
Кошка
Японский поклон
Мягкий мостик
Свободный вис
Расслабляющий массаж
Экспресс-тренировка
Мимический массаж
Прогибы
Точка опоры
Полуприседания
Потягивания
Втягивание живота
Струнка
Встряхивание
Сжатие бедер
Вращения
Аромамедальон для тонуса
Виброгимнастика
Волновое дыхание
Удары пятками
Колебания стоп
Прыжки со скакалкой
Вращение обруча
Ритмические вибрации
Сброс напряжения
Термический массаж
Проработка мышечного корсета
«Подзарядка» в сауне
Приседания
Скрестный шаг лежа
«Ходьба» на ягодицах
Ножницы у стены
Круги ногами
Складка
Пружина
Махи вперед-назад
Махи вверх-вниз
Качалка
Интервальная тренировка
Разминочный шаг
Махи руками
Приседания в сторону
Рыбка
Легкое скручивание
Захлест
Скручивание с разворотом
Обратное скручивание
Полуприседания
Кик в воздухе
Соляной массаж
Силовой тренинг
Подъем рук вверх через стороны
Наклоны в стороны
Качели
Развороты
Пистолетик
Отжимания
Жим с разворотом
Шаги
Вращения плечами
Наклоны вперед
Наклоны назад
Приседания
Выпады
Попеременный жим
Шаг с выпадом
Контрастный душ
Разминка на свежем воздухе
Сухое растирание
Медленная прогулка
Наклоны
Степ
Покачивания
Приседания на одной ноге
Обратное приседание
Пробежка
Подтягивание колена к груди
Теперь дело за вами!