Книга: Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи

Оглавление

Предисловие автора
Часть 1. Методы
Глава 1. Введение
1.1. Когда нужно обращаться за профессиональной помощью?
1.2. Три фактора успешной самопомощи
1.3. Проявления страха – норма или патология?
1.3.1. Страх как последствие психологической травмы
1.3.2. Психологическая травма, растянутая во времени
1.3.3. Тревога по наследству. Роль эмпатии в возникновении тревоги
1.3.4. Напрочь забытая травма
1.4. Когда тревога и страх обоснованы?
Глава 2. Техника эмоциональной свободы (ТЭС)
2.1. История ТЭС
2.2. Точки, используемые в ТЭС
2.3. Базовая процедура ТЭС – шаг за шагом
2.4. Принятие себя и принятие проблемы – самый важный шаг в ТЭС
2.5. Пара важных комментариев по ТЭС
Глава 3. Десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз (ДПДГ)
3.1. История метода
3.2. Ограничения и противопоказания
3.3. Механика метода ДПДГ
3.4. Базовая процедура ДПДГ – проработка неприятных воспоминаний
3.5. Распространенные трудности при применении метода ДПДГ
Глава 4. Тревога и тело
4.1. Тело и интеллект
4.2. Как подружиться с телом
4.3. Метод Дэвида Берсели
4.4. Чего ждать от упражнений Дэвида Берсели
4.5. Комплекс упражнений Дэвида Берсели
Глава 5. Препятствия на пути и способы их преодоления
5.1. Особенность первая. Причина страха неизвестна
5.2. Особенность вторая. Тревога изменяет мышление
5.2.1. Преувеличение вероятности негативного исхода и его значимости
5.2.2. Все или ничего – обесценивание промежуточных результатов и небольших изменений
5.3. Особенность третья. Диссоциация и сопротивление
Часть II. Различные тревожные состояния и специфические стратегии работы с ними
Глава 6. Паническое расстройство (панические атаки)
6.1. Что такое паническое расстройство?
6.2. Специфические стратегии работы с паническим расстройством
Категория I. Способы пережить паническую атаку
Категория II. Проработка состояния
Мишени для проработки методом ДПДПГ
Работа с телом
Глава 7. Фобии
7.1. Процедуры ДПДГ и ТЭС для специфических фобий
Если причина возникновения фобии известна
Если причина возникновения фобии не известна
7.2. Социофобия и социальное тревожное расстройство
7.3. Стратегии работы с социофобией и социальным тревожным расстройством
Глава 8. Прочие тревожные расстройства
8.1. Ипохондрия
8.2. Генерализованная тревожность (генерализованное тревожное расстройство)
8.3. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
8.4. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Послесловие