Книга: Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией

Оглавление

Творческий отпуск – чудесный атрибут жизни ученого
Введение
Об этой книге
Почему книга такая небольшая?
Как организована книга
Глава 1 Что такое прокрастинация и почему она так важна
Проблема
Стратегия изменений
Глава 2 Действительно ли прокрастинация – проблема, и какова ее цена
Проблема
Стратегия изменений
Укрепление намерения достичь цели
Глава 3 Все, что нужно знать о прокрастинации
Проблема
Стратегия изменений
Глава 4 Почему завтра мы не возьмемся за это с большим желанием
Проблема
Как все это связано с прокрастинацией
Стратегии изменений
Стратегия № 1 Путешествуйте во времени
Стратегия № 2 Ожидайте, что окажетесь неправы, и действуйте соответственно
Подход 1
Подход 2
Глава 5 Оправдания и самообман: вклад нашего образа мыслей в прокрастинацию
Проблема
Предпочтение быстрого вознаграждения
Ошибка планирования
Усложнение задачи ради подстраховки
Предпочтение завтрашнего дня сегодняшнему
Иррациональность наших мыслей
Стремление к счастью и разрешение внутреннего конфликта
Миф о проснувшемся прокрастинаторе
Стратегия изменений
Мои обычные оправдания задержек в выполнении задач:
Глава 6 Сила правила «просто начните»
Проблема
Стратегия изменений
Глава 7 Почему недостаточно просто начать
Проблема
Стратегия изменений
Минимизация отвлекающих факторов
Намерение выполнить задуманное
Глава 8 Сила воли, сила воли: нам бы только силу воли
Проблема
Укрепление нашей силы воли: роль мотивации
Стратегия изменений
Глава 9 Врожденное или приобретенное: характер и прокрастинация
Проблема
Инструкции
№ 1. Добросовестность
№ 2. Эмоциональная нестабильность
№ 3. Импульсивность
№ 4. Самоэффективность
№ 5. Самоуважение
№ 6. Социально закрепленный перфекционизм
Стратегия изменений
Глава 10 Киберсачки: по просторам прокрастинации
Проблема
Стратегия перемен
Глава 11 Заключительные мысли. На дороге перемен
Проблема
Благодарности