Книга: Йога для спины

Оглавление

Посвящается моему любимому учителю Б.К.С. Айенгару
Обращение к читателям
Выражение благодарности
Часть I Йога и боль в спине
Глава 1 Что такое йога и какую помощь она может оказать при болях в спине
Что такое йога
Чем йога может помочь при болях в спине
Профилактика
Как ослабить спазм
Почему важно сохранять гибкость
Укрепление мышц и связок
Как успокоить разум
Самопознание
Глава 2 Стили йоги
Глава 3 Занятия йогой
Гармония и равновесие
Дать себе толчок
В раздумье почесывая затылок
С каких поз начинать?
Насколько продолжительной должна быть поза? Сколько должно длиться одно занятие?
Как входить в позу и как выходить из нее
Как правильно делать вдох и выдох
Как найти инструктора по йоге и наставника-терапевта
Где заниматься и что надевать
Какие нужно иметь принадлежности
Глава 4 Боль
Симптомы и объективные признаки
Интенсивность боли
Острая и хроническая боль
Мышечная боль
Боль неврологического характера
Боль как результат конкретных видов деятельности
Когда одной только йоги недостаточно
Все это в вашей голове
Глава 5 Основные причины боли в нижней части спины
Контроль за весом тела
Боль в опорно-двигательной системе
Осанка
Растяжение
Вывихи
Спазм
Неполный вывих и полный вывих
Эмоциональная составляющая
Грыжа межпозвоночного диска («ущемленный нерв»)
Артриты
Проблемы, связанные с крестцово-подвздошным суставом
Стеноз позвоночного канала
Другие проблемы, вызывающие боль неврологического характера
Часть II Позы йоги
Глава 6 Боль в области опорно-двигательной системы
1. Випарита карани
2. Джану ширшасана
3. Пашчимот танасана
4. Паршвоттанасана
5. Супта вирасана
6. Маричиасана I
Глава 7 Смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска (грыжа межпозвоночного диска или ущемление нерва)
1. Капотасана стоя
2. Бхуджангасана
3. Уштрасана
4. Уткатасана
5. Триконасана
6. Уттхита паршваконасана
7. Уттанасана
Глава 8 Артрит
1. Урдхва мукха шванасана
2. Адхо мукха шванасана
3. Паригхасана
4. Ардха падма пашчимоттанасана
5. Прасарита падоттанасана
6. Сету бандха сарвангасана
Глава 9 Проблемы с крестцово-подвздошным суставом
1. Плавающая тадасана
2. Вертикальная дандасана
3. Бхарадваджасана
4. Гарудасана
5. Маюрасана
6. Маричиасана III
Глава 10 Беременность
1. Упавиштха конасана
2. Баддха конасана II
3. Трианг мукха экапада пашчимоттанасана
4. Супта падангустасана
5. Гомукхасана
6. Анантасана
Глава 11 Стеноз позвоночного канала
1. Салабхасана I
Позы, предназначенные для тех, кому полезны растяжки
2. Салабхасана II
3. Урдхва дханурасана
5. Подходы к ширшасане
6. Шавасана
Глава 12 Синдром грушевидной мышцы
1. Ардха матсиендрасана I
2. Паривритта триконасана
3. Паривритта ардха чандрасана
4. Вирасана
5. Эка падараджака потасана I
6. Джатхара паривартанасана
Глава 13 Контроль за весом тела
1. Вирабхадрасана I
2. Вирабхадрасана III
3. Пада хастасана
4. Ард ха матсиендрасана
5. Паривритти джану ширшасана
6. Халасана
Глава 14 После хирургической операции в области спины
В чем могут помочь следующие позы
1. Андасана
2. Навасана
3. Подход к падмасане
4. Тадасана
5. Баддха конасана I
6. Вирабхадрасана II
Об авторах
Наши модели