Поймите, что для избавления от чувства вины вам нужно получить прощение именно от себя, а не от кого-то другого. Если весь мир вас простит, а вы сами себя не простите – чувство вины останется. Если весь мир будет вас обвинять, а вы сами себя простите – чувства вины не будет. Простив себя, вы нейтрализуете его.

В обычном состоянии сознания бывает трудно простить себя. Гораздо легче сделать это, выйдя на альфа-уровень. Здесь вы можете применить всю ту же технику Золотых Образов. Заключите в голубую рамку неприятную ситуацию, из-за которой вы переживаете и испытываете чувство вины. Переживите эту ситуацию заново, стараясь припомнить все подробности. Затем уменьшайте эту рамку до размеров монеты. После представьте, как раздается хлопок – и картинка исчезает.

Вместо нее на воображаемом экране появляется картинка в белой рамке – в ней вы должны нарисовать то, как бы вы повели себя сейчас в той же ситуации. Вы бы не повторили прошлой ошибки. Вы бы действовали иначе и вышли из ситуации с честью. Нарисуйте себе этот новый образ ситуации и представьте его во всех подробностях. Пусть эта картина вырастает в размерах и становится цветной и объемной.

Затем, по-прежнему оставаясь на альфа-уровне, скажите себе: «Я прощаю себя за прошлые ошибки. Теперь я буду действовать по-другому, всегда оставаясь на высоте».

Освободитесь от комплекса жертвы

Многие люди, считающие себя невезучими, сами того не зная, страдают комплексом жертвы. С точки зрения психологов, комплекс жертвы – это не только свойство притягивать к себе агрессоров, но еще и постоянное ощущение себя обиженным, униженным и оскорбленным. Человек, страдающий комплексом жертвы, обычно не может постоять за себя и чувствует себя абсолютно беспомощным перед всевозможными обидчиками. Безусловно, такой человек не может достичь успеха – из-за своего свойства смиряться с неприятностями, терпеть унижения и глотать обиды.

Между тем есть простой способ избавиться от комплекса жертвы: научиться выражать свое недовольство, даже когда речь идет о какой-нибудь мелочи. Приучившись терпеливо сносить мелкие обиды, мы и не замечаем, как впоследствии становимся жертвой уже по-крупному. Вас обсчитали в магазине, толкнули в транспорте, посадили на плохое место в ресторане – и вы, решив, что это ерунда и мелочи, промолчали, сделали вид, что ничего не происходит, а сами затаили обиду, почувствовали унижение или даже решили, что вы сами виноваты, лучшего и недостойны… И тем самым запустили цепочку неприятностей в своей жизни, которые с течением времени будут лишь нарастать.

Выразить недовольство – это вовсе не значит начать скандалить, проявлять агрессию и отвечать злом на зло. Лучше всего делать это со спокойным достоинством, мягко, без крика и ругани.

Поймите, чаще всего люди поступают с вами как-то нехорошо вовсе не потому, что они осознанно хотят вас обидеть и унизить. Чаще всего у них на это есть какие-то свои причины. Например, толкнувший вас человек может быть сам чем-то обижен или расстроен. Он ничего не имеет против вас лично – вы просто случайно подвернулись под руку. На вашем месте мог оказаться кто угодно другой. Поэтому вы не должны принимать подобные обиды на свой счет.

Даже тот, кто вас обманул или причинил еще какую-то серьезную неприятность, сделал это, руководствуясь своими личными интересами, а вовсе не неприязнью к вам или желанием причинить лично вам зло.

Помните, что у обидчика свои причины на то, чтобы вести себя именно так. И эти причины никак не связаны с вами. Понимание этого поможет вам не срываться на злость, агрессию и даже не испытывать обиды. И при этом спокойно выразить недовольство. Потому что у вас тоже есть причины для недовольства, и вы можете быть полностью уверены в своей правоте, выражая его.

Как только вы выражаете свое недовольство – вы мгновенно перестаете быть жертвой. Не стесняйтесь прямо говорить в магазине, что вам недодали сдачи или что вам не нравится предложенный товар, в ресторане – что вы предпочли бы другой столик, хаму – что он мог бы вести себя с вами полюбезнее.

Когда жертва молчит и глотает обиду – уверенный в себе человек прямо заявляет о своих желаниях. Это просто привычка, которую нужно тренировать. С каждым разом вы будете вести себя все более уверенно и заявлять о себе все более прямо, твердо и открыто. Вскоре от комплекса жертвы не останется и следа, и перед вами в самом деле будут открываться все двери.

«Жизнь – игра, если вы смотрите на нее как на игру. Никогда не стоит злиться. Когда вы осознаете, что все люди действуют, руководствуясь своими интересами и точками зрения, вы начнете понимать, что каждый по-своему прав. Люди правы, потому что они уверены в том, что правы. Но вы также правы. И для вас важна ваша точка зрения. Когда вы поймете, что каждый по-своему прав (прав с его точки зрения), то заметите, что вам станет трудно на кого-нибудь злиться».

Хосе Сильва, Берт Голдман. Управление интеллектом по методу Сильва

Практика

Упражнение 1. Побеждаем стресс при помощи медитации «Прекрасный пруд»

Эта медитация предложена в книге Хосе Сильвы и Берта Голдмана «Управление интеллектом по методу Сильва» в качестве действенного средства борьбы со стрессом. Она позволяет полностью расслабиться и освободиться не только от стресса, но и от страхов, тревог, негативных эмоций. Кроме того, эта медитация, будучи основанной на визуализации, включает в работу воображение, благодаря чему помогает полностью изменить отношение к волнующим вас проблемам.

Сначала нужно дважды внимательно прочитать данное ниже описание этой медитации. Затем закрыть глаза, выйти на альфа-уровень и выполнить все, что говорится в описании. При этом вы можете по своему усмотрению вносить изменения в предложенную визуализацию или варьировать ее от раза к разу. Если выполнять медитацию ежедневно, вы избавитесь даже от сильных стрессов.

Представьте, что вы оказались в красивом коридоре, в конце которого дубовая дверь. Вы подходите к двери, она медленно открывается. Сконцентрируйте на этом внимание. Сначала вы видите за открывающейся дверью лишь небольшой кусочек сине-зеленой водной поверхности, затем перед вашим взором предстает все больше и больше воды с цветущими водными лилиями, и вот наконец дверь открывается полностью – и вы видите очень красивый пруд, по берегам которого растет зеленая трава, цветут прекрасные цветы желтых, красных, фиолетовых, пурпурных оттенков и резвятся дружелюбные животные.

Вы видите льва, который пьет воду из пруда. Он поднимает голову и спокойно смотрит на вас. А потом уходит в лес, раскинувшийся неподалеку. Вы видите, что на вас смотрит еще какое-то животное – это единорог. Он фыркает, таким образом выражая свое приветствие вам.

Некоторое время вы любуетесь прекрасным залитым солнцем пейзажем, красивыми цветами и чистой водой, затем замечаете в центре пруда гигантскую маргаритку. Она настолько огромна, что вы можете лежать на ее лепестках. Стоит вам только подумать об этом – и вы мгновенно оказываетесь лежащим на одном из ее лепестков. Вы чувствуете прекрасный аромат цветка, видите над собой чистое голубое небо с плывущими по нему белыми облаками и чувствуете покой. Потом вы садитесь на лепестке, чтобы оглядеться вокруг. Все, что вы видите, вызывает у вас добрую улыбку: на берегу кролик роет себе нору, олень подходит к воде, чтобы напиться, и смотрит на вас большими темными глазами, медведь сидит на берегу и плещет на себя водой, несколько слонов стоят в воде и поливают себя из хоботов, а маленький слоненок рядом трубит от восторга.