Многие из нас находят немало предлогов, чтобы отложить корректировку соотношения приятных и энергозатратных дел, и большинство из них кажутся очень убедительными и альтруистичными. Некоторые, например, утверждают: «Я должна быть одновременно мамой, женой, хозяйкой и делать карьеру. Где мне найти время на себя?» Другие ссылаются на важные проекты дома или на работе и говорят: «Не сейчас, пока не могу, может быть, когда закончу этот проект».
На первый взгляд такой подход кажется разумным, но давайте попробуем заглянуть чуть дальше в будущее. Если мы пустим все на самотек, то со временем станем работать и жить менее эффективно, появятся проблемы со сном, мы станем очень туго соображать и нас ничего не будет радовать. Вот несколько самых распространенных причин, по которым люди откладывают принятие каких бы то ни было мер{77}.
– Есть в жизни вещи, в отношении которых у меня нет выбора, например работа.
– Если я не буду стараться, то начну отставать.
– Стыдно проявлять слабость на работе.
– Меня не учили уделять время тому, что мне нравится.
– Я могу чем-то наслаждаться только после того, как все мои обязательства перед другими или обязательства по работе будут полностью выполнены.
– Мне много о чем и о ком нужно позаботиться. Было бы неправильно ставить себя на первое место.
Если какие-то из этих причин или бесконечного количества других кажутся вам знакомыми, возможно, вы теперь убедитесь, сколько из них опирается на привычные мысли и черно-белое мышление, где попросту не бывает золотой середины. Осознанность помогает не впадать в крайности и увидеть новые – очевидные и не очень – способы восстановления сил. Возможно, как и Бет, вы начнете находить окна в своем расписании. В конечном счете, если вы определите оптимальное соотношение между приятными и неприятными делами, будет лучше для всех, в том числе и для вас.
И хотя осознавать соотношение этих двух категорий немаловажно, у них есть и более глубокое значение. Во-первых, они помогают изучить связь между вашими действиями и вашим настроением. Глубоко внутри все мы чувствуем, что когда мы несчастны, устали или испытываем стресс, то ничего не можем с этим сделать. Кажется, будто это состояние неизменно. Если состояние стресса ставит вас в тупик и вы чувствуете себя беспомощным, значит, вы действительно испытываете стресс. И точка. Когда вы чувствуете крайнюю усталость или нехватку энергии, вам кажется, что «просто так получилось» и «ничего нельзя с этим поделать».
Но если вы уделите время анализу своей жизни и ее составляющих, вам станет ясно, что это всего лишь мысли, «пропаганда», которая не позволяет вам даже проверить, правда это или нет.
Кроме того, если вы сможете легче чувствовать смещение соотношения между отнимающими и дающими силы занятиями, то сумеете заранее предвидеть подступающее плохое настроение. Считайте, что это схема движения к более сбалансированной и счастливой жизни. Если вы знаете, что помогает вам восстановить силы, то в ситуации стресса, уныния или усталости сможете делать это чаще. Так у вас будет выбор из нескольких занятий, если вы почувствуете, что ваше настроение ухудшается. Подобная готовая схема окажется незаменимой, потому что хроническое состояние уныния, стресса и усталости иногда затрудняет принятие решений. Однако если вы подготовились к этому событию, то незначительный перепад настроения поможет вам почувствовать себя счастливее, а не скатываться дальше к страданию.
К сожалению, негативные мысли являются неотъемлемой частью современной жизни, но это не значит, что вы должны им подчиняться.
Практика седьмой недели
На этой неделе мы предлагаем вам выполнять по три медитации в течение шести дней. Однако вы сами сможете сформировать практику, выбрав две медитации из тех, что делали ранее.
Выберите одну медитацию, от которой вы почувствовали существенное улучшение: например, она помогла вам расслабиться или примириться с окружающей действительностью. А в качестве второй выберите ту, которую вы, может быть, не смогли одолеть с первого раза: она показалась трудной или у вас есть ощущение, что вам будет полезно ее повторить. Выделите от 20 до 30 минут в день на обе медитации.
Вы можете выполнять их одну за другой или по одной в разное время дня. Неважно, в каком порядке вы будете их делать, – не забывайте, что отношение к медитации гораздо важнее соблюдения всех деталей.
Запишите, какие медитации вы планируете делать (если нужно, можете как следует обдумать это решение).
1. ____________________________________________
2. ____________________________________________
3. «Трехминутная медитация-передышка» (дважды в день в определенное время и в любое время по необходимости).
Первая идея этой главы состояла в том, чтобы обратить внимание на соотношение в вашей жизни занятий, которые отнимают энергию и восполняют ее, и оптимизировать его. Вторая идея следует из первой: объединив «трехминутную медитацию-передышку» с конкретными действиями, вы сможете кардинальным образом изменить свое отношение к любой ситуации. «Медитация-передышка» может стать чем-то большим, чем просто возможностью настроиться на свою осознанность. Она также помогает действовать осмысленно и мудро. Возможно, во время практики вы уже заметили, что цвет очков, через которые вы смотрите на мир, стал для вас более очевиден и вы начали немного четче видеть реальность. Поэтому наиболее правильные решения вы, скорее всего, будете принимать сразу после окончания медитации. Если на этой неделе вы почувствуете стресс, сначала выполните короткую медитацию, а потом подумайте над тем, что лучше сделать. Это не обязательно должно быть что-то продуктивное с точки зрения работы или даже личного развития, а то, что кажется правильным и уместным в этот момент. Кроме того, это должно быть не какое-то привычное или, наоборот, импульсивное действие, а то, что активно улучшит вашу жизнь.
Как мы уже убедились, иногда самым правильным планом действий будет сохранить осознанное внимание и подождать, пока ситуация разрешится сама. Однако на этой неделе мы бы хотели, чтобы вы сосредоточились на конкретном действии, которое можно выполнить практически как поведенческий эксперимент. Мы специально использовали слово «поведенческий», чтобы напомнить, что вам не обязательно захочется делать это, – нужно просто взять и сделать! Исследования подтверждают, что когда мы в плохом настроении, наш механизм мотивации работает в обратную сторону. В обычной жизни у нас сначала появляется мотивация что-то сделать, а потом мы делаем это. Но когда настроение плохое, нам нужно что-то сделать, прежде чем появится мотивация. Получается, что мотивация следует за действием, а не наоборот. Возможно, у вас бывали такие случаи. Например, вы собрались встретиться с друзьями, но в последний момент вам расхотелось идти, вы подумали: «Я слишком устал, мне там не понравится». Потом же вы с удивлением обнаружили, что прекрасно провели время. Интересно, что подобные случаи происходят довольно часто, но нам сложно извлечь из них уроки, потому что когда нас в следующий раз одолевает плохое настроение, «пропаганда» в нашем сознании блокирует положительные воспоминания о прошлом и убеждает нас, что делать что-либо сейчас нет смысла. Она настолько сильна, что мы опять попадаемся в эту ловушку.