КРАТКАЯ ПАМЯТКА:

1. Вдох носом на 5 счетов. Живот – средняя часть легких – верхняя часть легких.

2. Плечи остаются на месте. Не поднимаются.

3. Задержка дыхания. 1-я неделя – 10 счетов. 2-я неделя – 15 счетов. 3-я неделя и дальше – 20 счетов.

4. Выдох через полусжатые губы. Сопротивление выходящему воздуху настолько сильное, чтобы пресс напрягался.

5. Выдох длинный и полный на 10 счетов.

6. Выполняется 10 циклов (вдох – задержка – выдох = 1 цикл).

Дыхание №2
«Энергия и сила»

Пора заняться специальными дыхательными упражнениями для увеличения силы и мощности тела. В боевых искусствах дыхательные упражнения применяются именно для достижения более высокого энергетического уровня. Они похожи на жесткий цигун и дают удивительно мощный и быстрый эффект.

Дыши как каратисты, и ты очень скоро почувствуешь себя Ильей Муромцем и Брюсом Ли в одном теле. Этот вариант дыхания называется ибуки.

Ибуки имеет две фазы. Первая – вдох, который выполняется через нос и быстро (0,5–1,0 сек.). Вторая – выдох, который выполняется через рот и медленно (около 5 сек.) с большим напряжением мышц всего тела. Выдох в ибуки мощный, аналогичный крику. Но в крик он не переходит, а представляет собой нечто среднее между сильным шипением и хрипом. Предлагаю вначале шипеть, как змея. Для этого надо сжать губы и прижать язык к верхнему нёбу. Сила прижатия языка регулирует клапан выпуска воздуха.

Сначала ибуки выполняют тихо. Постепенно можно усиливать мощь. Из-за напряжения тела этот вид дыхания является прекрасным физическим упражнением, укрепляющим все мышцы тела.

Ибуки легче выполнять стоя. Поставь ноги на ширину плеч. На быстрый вдох подними руки к подмышкам ладонями вверх или разведи широко в стороны, словно хочешь захватить воздух. С медленным выдохом опусти руки вдоль тела ладонями вниз или сведи вместе в районе пупка, создавая энергетический шар между ладонями.

Этот вид дыхания предназначен для мгновенной подготовки к бою, включения резервных возможностей организма и восстановления боевого духа, при сбое дыхания, для быстрого снятия психоэмоционального напряжения, самореанимации после неудачного падения или сильного удара, а также для подавления острой боли, выхода из полуобморочного состояния или состояния опьянения.

Регулярная практика ибуки способствует мгновенной мобилизации воли, концентрации сознания и вырабатывает взрывную силу, необходимую для разбивания ребром ладони и другими частями тела досок, кирпичей или черепицы.

Этих двух дыхательных упражнений, при их регулярном выполнении, хватит, чтобы вернуть твои легкие в боевое, здоровое, приспособленное к большим нагрузкам состояние. Каждое утро, выполняя эти два упражнения, ты посылаешь в свое подсознание сигнал: «Я здоров, я готов к нагрузкам, мне нужны мощные легкие!» Очень хорошо, если ты будешь говорить эти слова каждый раз перед выполнением дыхательных упражнений и после него.

Принимая каждый день такие сигналы, подсознание включает необходимые адаптационные механизмы и мощность легких, а значит, возрастают на 20% системы обеспечения организма топливом. Словно в твой автомобиль с объемом двигателя 1,6 литра установили двигатель объемом 3 литра. Представляешь, как возрастет его мощность? Вот так же возрастет и твоя мощность.

Следующий тип дыхания – для сверхмощного включения организма. По сути, это похоже на сухое голодание или обливание ледяной водой. Кратковременное стрессовое воздействие заставляет систему быть в состоянии «Всегда готов!».

КРАТКАЯ ПАМЯТКА:

1. Вдох носом резко. В нижнюю часть живота.

2. Руки или ладонями вверх к подмышкам или максимально развести в стороны.

3. Выдох 5 секунд с шипением и напряжением всего тела. Руки сжимают воздух, чтобы в конце выдоха создать энергетический упругий шар между ладонями в районе пупка.

4. Делать 10 циклов.

Дыхание №3
«Сверхусилие»

Эта дыхательная техника выводит тебя на новый уровень и предлагает максимальную задержку дыхания.

Упражнение выполняется от 3 до 5 раз в день. Сделай цикл в 30 дней – и ощутишь уникальное перерождение. Твои энергичность, воля, сила вырастут в несколько раз! Его можно прикреплять как заключительное упражнение к любой другой дыхательной гимнастике, а можно делать отдельно.

После двух-трех глубоких вдохов и выдохов (без пауз) сделай выдох. На выдохе задержи дыхание на максимальное время. Держи до отказа, пока не потемнеет в глазах и организм сам не заставит тебя вдохнуть. Кстати, это произойдет примерно через 5 секунд после ощущения «всё, больше не могу».

Дыхательная гимнастика «Сверхусилие» подобна сухому голоданию. Включаются механизмы, увеличивающие количество красных кровяных телец в крови. Таким образом, ты получаешь больше кислорода в обычном режиме дыхания. Это подобно турбоспортрежиму на самом лучшем бензине!

До тех пор, пока ты не принял окончательное решение, тебя будут мучить сомнения, ты будешь все время помнить о том, что есть шанс повернуть назад, и это не даст тебе работать эффективно. Но в тот момент, когда ты решишься полностью посвятить себя своему делу, Провидение оказывается на твоей стороне. Начинают происходить такие вещи, которые не могли бы случиться при иных обстоятельствах… На что бы ты ни был способен, о чем бы ты ни мечтал, начни осуществлять это. Смелость придает человеку силу и даже магическую власть. Решайся!

Иоганн Вольфганг фон Гете. «Сверхусилие»

Напомню еще раз: эти алгоритмы являются основой сверхэффективности моей системы. Только их соблюдение позволит тебе победить! Даже если ты введешь в свою жизнь одну дыхательную систему, ты получишь неиссякаемый источник дополнительной энергии для достижений, здоровой и счастливой жизни. Для дыхания не нужны никакие специальные условия.

ДЕЛАЙ ЭТО! DO IT!

УВЕЛИЧЬ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ! ЭТО КРУЧЕ, ЧЕМ КУПИТЬ «ХАММЕР»

ИЛИ СДЕЛАТЬ ПЛАСТИЧЕСКУЮ

ОПЕРАЦИЮ!

Эта таблица на 7 дней. То, что дает наилучшие результаты, продолжай еще 30 дней. Через 30 дней ты получишь привычку, которая будет работать на тебя всю жизнь! Just do it! Ты можешь это сделать. Подскажу маленькую хитрость. Загадай, что в день, когда сделаешь запланированное, в твою жизнь придет большое счастье. Помни, что оно приближается! Тем, кто будет тебя отвлекать, скажи, что обещал Ицхаку Пинтосевичу ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ хотя бы по минимуму то, что ты запланировал. Прямо так и скажи! И сразу задай вопрос: «Ты что, хочешь меня заставить обмануть Ицхака?!» Я уверен, что никто на это не пойдет!