3. Заблаговременное планирование отдыха и отношение к нему как к проекту.

4. Освобождение от работы каждого седьмого дня недели.

5. Продолжительность ежегодного отпуска должна быть не менее двух недель. Часть его стоит посвящать переоценке ценностей.

СПОСОБЫ ГАРАНТИРОВАННО СНЯТЬ СТРЕСС И УСТАЛОСТЬ:

1. Хорошенько выспись. Отключи будильник и спи столько, сколько понадобится, чтобы дать организму восстановиться.

2. Отключи телефон, не подходи к компьютеру и телевизору.

3. Купи самую вкусную и полезную еду. С удовольствием приготовь ее для близких.

4. Побудь в одиночестве на природе несколько часов. Без телефона!

5. Прочти книгу о смысле жизни. Переключись с материальной стороны мира на духовную.

Критерием правильно проведенного дня отдыха можно считать непреодолимое желание вернуться к привычной деятельности. Добейся того, чтобы рука сама тянулась к телефону и к компьютеру, а ноги – несли на работу. Тогда этого запала хватит на неделю. А там – ура! Вновь можно отдохнуть и получить удовольствие. Не откладывай счастье на потом. Получай его здесь и сейчас!

Сон как главная составляющая отдыха

После выполнения простых упражнений из предыдущей главы ты наверняка уже почувствовал результаты. Твои ощущения можно сравнить с переживаниями юноши, впервые севшего за руль собственного авто. Прошел месяц, и он понял, что чувствует себя на водительском месте как рыба в воде. Однако тут неожиданно для него начинается самый опасный период.

Запомни: как только у тебя вырастает уровень энергетики, сразу захочется меньше спать. Ты ложишься все позже и позже, а встаешь все раньше и раньше. Поскольку теперь у тебя в арсенале много новых способов взбадривать себя, ты в течение дня используешь их один за другим. Увы, это вновь приводит нас к тому, с чего мы начали: к недостатку сна и нервному срыву!

Природа сна до сих пор толком не изучена. Однозначно сказать, зачем человеку нужен сон, очень сложно. Однако мы точно знаем, что нужен. Сколько часов сна необходимо для восстановления? Это зависит от индивидуальных особенностей. К слову, время, которого хватит лично тебе, можно и нужно уменьшить до минимума. С единственной оговоркой: надо делать это правильно. Прочитав главу, ты наведешь порядок и в этой сфере своей жизни так же, как сделал это в других сферах.

Полноценный сон чрезвычайно важен. Ведь в этом состоянии мы проводим третью часть своей жизни!

Система эффективного сна Ицхака Пинтосевича:

Как можно сократить время сна и увеличить период активного бодрствования? Где найти несколько дополнительных часов для плодотворной работы и несколько активных лет для счастливой жизни? Как спать меньше, но при этом не чувствовать усталости и потерь энергии?

Вот уже более 20 лет я занимаюсь вопросами повышения энергетики и достижения высочайшего уровня личной производительности в жизни. Сначала я делал это потому, что был профессиональным спортсменом и жаждал ставить рекорды. Затем потому, что было интересно достичь уровня древних магов. Сейчас – потому, что это моя профессия, и я хочу быть в ней рекордсменом мира по количеству довольных учеников (поэтому напиши мне, пожалуйста, письмо о своих успехах после того, как ты начнешь применять мои методы).

При средней продолжительности жизни в 75 лет человек спит 25 лет (это из расчета 8 часов сна в сутки). А если ты будешь спать по 6 часов (при этом сохранив или увеличив производительность), то выиграешь более 6 лет бодрствования! Я искренне хочу подарить тебе эти 6 лет активной, энергичной жизни.

Для чего мы спим? Как я уже говорил, точно ответить на этот вопрос не может никто. Бывает, люди не спят по 10 лет и больше. Средняя норма сна для хорошего отдыха – 7–8 часов в сутки. В истории известны случаи, когда люди тратили на сон гораздо меньше времени. Наполеон спал 4 часа в сутки, Петр I, Шиллер, Гете и Бехтерев обходились 5 часами, а Эдисон и вовсе ограничивался 2–3 часами в сутки. Радикальнее всего решал вопрос Леонардо да Винчи. Он отменил ночной сон вообще! Зато каждые четыре часа ложился вздремнуть на 15 минут, тратя в итоге за сутки на сон 1,5 часа. При этом он прекрасно высыпался! Схожим образом решил проблему сна великий еврейский мудрец Виленский Гаон, который жил 200 лет назад в Вильно. Он спал четыре раза в сутки по 30 минут. Все эти люди доказывают, что сон нам не так уж и нужен. Вернее, мы можем получать все, что он дает, за значительно меньшее время, чем привычные 8 часов.

КАК БЫ НИ РАЗНИЛИСЬ ВЗГЛЯДЫ УЧЕНЫХ НА СОН,

ВСЕ ОНИ СХОДЯТСЯ ВО МНЕНИИ, ЧТО СОН НУЖЕН ДЛЯ:

1. отдыха организма;

2. обработки и сохранения информации (мозг отфильтровывает ненужную информацию, поступившую за день, и запоминает полезную);

3. нормализации обменных процессов (недаром говорят, что во сне мы растем – в самом деле, именно в это время в организме высвобождается гормон роста, накапливаются питательные вещества и «ремонтируются» поврежденные ткани);

4. восстановления иммунитета.

НАПОМИНАЮ: наша с тобой задача – получить эти результаты за меньшее время. Как это сделать? Ты не поверишь, насколько это просто! Соблюдай несложные принципы и правила, которые я тебе предложу. Вперед в путь к продлению жизни! Это же такая радость – получить несколько дополнительных лет жизни и улучшить свое здоровье!

Обычная медицина лечит болезнь, а альтернативная медицина лечит больного. Мы будем создавать человека, который спит мало и при этом очень энергичен. Хочешь стать таким человеком? Приготовься внести поправки в привычный распорядок жизни.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СОН

ПО СИСТЕМЕ ИЦХАКА ПИНТОСЕВИЧА

ДЕЛИТСЯ НА СЛЕДУЮЩИЕ ЭТАПЫ:

1. Отход ко сну.

2. Сон.

3. Пробуждение.

Как правильно ложиться спать

Первый секрет легкого пробуждения – правильно ложиться. Существуют две взаимоисключающие теории о времени отхода ко сну. Одна утверждает, что ложиться и вставать нужно всегда в одно и то же время. Вторая – ложиться спать нужно тогда, когда устал и сильно этого хочешь, а вставать – после того, как проспал положенное количество часов. По моему мнению, золотая середина находится между этими двумя утверждениями.

Вставать действительно нужно в одно и то же время, а вот ложиться – когда устал, но не позже определенной границы. Все в нашем мире взаимосвязано: сон – с физическим состоянием, физическое состояние – с умственной деятельностью и эмоциональным состоянием. Эта взаимосвязь влияет на отношения с людьми, а те, в свою очередь, – на все остальное.