В этой главе я хочу дать тебе список полезных привычек и навыков, которых хватит до 120 лет.
«Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз».
Томас Эдисон
Повседневным поведением человека управляют его привычки и навыки. Большинство людей в течение дня выполняют множество очень сложных действий, не думая о том, как они это делают. Например, человек, который говорит на родном языке, не думает над значением слов и над их переводом. Но для кого-то этот же процесс или вообще невозможен, или проходит с большим трудом. Иностранец, который не знает язык, не понимает ничего, кроме звуков, а немного знающий язык – с трудом различает отдельные слова.
Человек может вести автомобиль, отправлять SMS, использовать множество сложных компьютерных программ. И даже не замечать, сколько навыков и привычек использует. Как проверить качество своих привычек? Очень просто – по результатам. Если ты в определенной сфере жизни получаешь высокие результаты и не напрягаешься, у тебя прекрасные привычки и навыки. Если какая-то сфера жизни работает плохо и с трудом, значит, твои навыки и привычки в ней не очень эффективны.
По моей системе не надо исправлять плохие привычки. Я не знаю, как это делать. Я предлагаю заменить плохие привычки хорошими! Выбери сферы жизни, которые для тебя важны, и начинай встраивать в них хорошие привычки. Как это делать, ты уже знаешь. Система «Три рычага» (страдание – удовольствие – мин100 %МАХ) и сервис «Хорошие привычки» на 30dney.com тебе помогут.
Привычка – или хорошая служанка, или плохая хозяйка. Если ты ее создал осознанно, она твоя служанка. Если она когда-то появилась в твоей жизни и ты не можешь от нее избавиться, она плохая хозяйка.
Решение создает действие. Действия создают привычку. Привычки создают характер. Характер создает Судьбу.
1. Начинай день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивай стакан воды за час до еды и через 1,5 часа после.
3. Начни бегать.
4. Откажись от сигарет и алкоголя.
5. Научись планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедай по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Мысли позитивно.
8. Держи осанку, ходи прямо.
9. Делай утреннюю зарядку.
10. Питайся дробно: 4–5 раз в день в одно и то же время.
11. Забудь про лифт. Поднимайся и спускайся пешком.
12. По утрам принимай контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайся. Приучи себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивай ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовь одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходи общее медицинское обследование.
17. Сразу записывай интересные мысли и полезные идеи, пришедшие в голову.
18. Пей достаточное количество чистой негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривай комнату перед сном. Спи в прохладе.
20. Каждый день уделяй уборке в комнате 15 минут.
21. Балуй себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании, – это мощный заряд позитива.
22. Умывайся перед сном.
23. Заведи программу домашней бухгалтерии. Возьми расходы под контроль.
24. Вернувшись с работы, удели себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещай баню или сауну.
26. Думай, что ешь. Исключи из рациона фастфуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудь неделю вегетарианцем. Вдруг понравится!
28. Научись методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будь пунктуальным.
30. Говори людям комплименты, будь доброжелателен.
31. Занимайся спортом 2–3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируй мозг: учи стихи, разгадывай кроссворды, играй в шахматы.
33. Учи 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяй чтению хотя бы 30 минут.
35. Звони любимым и родителям просто так.
36. Займись йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведи личный дневник и записывай туда свои достижения и успехи.
38. Изъясняйся красиво и грамотно. Следи за речью. Исключи из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируй яркие события.
40. Делай гимнастику для глаз.
41. Ежедневно употребляй кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейди на зерновой хлеб.
43. Не засиживайся за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливай стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Делай ежедневно добрые дела.
46. Выбрось из дома весь ненужный хлам.
47. Учись новому, каждый день узнавай что-то интересное.
48. Пей свежевыжатые соки.
49. Проводи выходные с пользой: выбирайся на природу, совершай экскурсии, наслаждайся новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думай только о хорошем. Помни: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
Упражнение по закреплению 3-П:
Задай себе три вопроса и на каждый из них дай по три ответа.
1-П: Что я понял?
1. _____________________________________________
2. _____________________________________________
3. _____________________________________________
2-П: Что я планирую с этим сделать?
1. _____________________________________________
2. _____________________________________________
3. _____________________________________________
3-П: С кем я планирую поделиться своим пониманием (1-П) и своим планом (2-П)?
1. _____________________________________________
2. _____________________________________________
3. _____________________________________________
Я уже давно завел себе привычку все полезное, что я нахожу вокруг, применять. Вначале просто записывал какую-то идею и объяснял ее пяти разным людям. Так я научился запоминать, объяснять – и стал тренером. Потом я увеличил КПД (коэффициент полезного действия) по сохранению полезной информации. Если я точно хотел применить, то брал обязательство. Так я увеличил скорость развития и применения полезной информации.