Лиз Бурбо в своей «Большой энциклопедии сущности» пишет, что это «ощущение, что поступил недостойно, незаконно или ошибочно. Чувство вины может быть результатом самовнушения, самоунижения, порицания себя за что-то». Все это опасно и вредно, так как не позволяет нам принимать себя такими, какие мы есть, и любить себя безоговорочно.
Допустим, у тебя не модельная фигура. Допустим, ты время от времени позволяешь себе пропустить тренировку или не можешь устоять перед сладостями. И что теперь? Означает ли это, что ты плохой, ленивый, безвольный человек? Конечно, нет! Да и что дают тебе самоуничижительные отзывы о самой себе? Чувство вины берется из некоего убеждения. Ты говоришь себе: «Я должна голодать после шести вечера», и когда у тебя не получается выполнить установку, ты чувствуешь себя виноватой. Лучший способ избежать этого – просто не давать себе подобных установок. Забудь про слово «должна». Ты никому ничего не должна! Вместо этого создай себе установку «я предпочитаю». Например: «Я предпочитаю ходить в спортзал, я предпочитаю есть только здоровую пищу» и т. д. Первое время будет непривычно, но со временем тебе понравится быть свободной от обязательств, даже данных самой себе.
Правило № 27
Медитации похудения
Еще один прекрасный способ расстаться с лишними килограммами, не вставая с кровати, – это медитация похудения.
Подобную методику с успехом применяют и пропагандируют многие известные психотерапевты. Впрочем, ты можешь попробовать ее и сама. Для этого выбери свободное время, чтобы тебе никто не мешал. Отключи телефон. Устройся поудобнее: ляг на кровать, расслабься, закрой глаза. Для начала тебе необходимо освоить правильное дыхание. Вдохни воздух через нос, почувствуй, как он холодит ноздри, потом выдохни, ощущая, как из носа выходит уже теплый воздух. Теперь подними вверх ладони. Попробуй «дышать ладонями». Для этого еще раз медленно вдохни воздух носом, при этом почувствуй, как холодок входит не только в нос, но и в ладони, а на выходе теплый воздух выйдет и из носа, и из ладоней. Когда ты освоишься и тебе легко будет дышать не только носом, но и ладонями, можно будет переходить к следующему этапу. Не торопись, тренируйся до тех пор, пока упражнение не начнет получаться легко и непринужденно.
Когда твои ладони научатся дышать, представь, что «дышит» темечко. Попробуй вдыхать воздух не только носом, но и макушкой, ощущая при этом холодок на вдохе и тепло на выдохе. Как только получится, усложни свою задачу. Представь над головой мерцающий золотой шар, из которого столп света струится прямо тебе в макушку. «Вдохни» этот столп света макушкой. Представь, как он врывается в твое тело и вычищает все плохое, темное, негативное. Вдохнув свет, ты можешь направлять его, куда тебе нужно. Например, представь, что струя света оказалась в твоем животе и что она чистит, уничтожает, сжигает весь лишний жир. Ощущай, как под воздействием целительного луча твое тело и душа преображаются.
В данном случае чем более впечатлительным и внушаемым человеком ты являешься, тем лучше для тебя. Особо доверчивые девушки могут скинуть по нескольку килограмм за один сеанс. Скептикам приходится несколько сложнее, потому что их тело меньше слушается указаний их разума. Но все равно регулярные медитации сделают свое дело. Плюс во время таких сеансов ты можешь повторять про себя или вслух: «С любовью и благодарностью я благословляю и отпускаю все мои лишние килограммы».
Правило № 28
Ежедневник красоты
Двигаться к своей цели стахановскими рывками тяжело и неудобно. То ты как бешеная вкалываешь, бойко сбрасывая один килограмм за другим, то расслабляешься, и все возвращается на круги своя, включая исходный вес. Как же избежать таких неприятностей?
Решение проблемы стахановских рывков и периодов расслабленного обжорства и лености на самом деле очевидно: заведи ежедневник красоты. Лучше, если он будет датированным. Таким образом ты сможешь заранее спланировать все свои шаги на пути к стройной фигуре. Причем там ты можешь писать как практические способы (посещение тренажерного зала, диеты, упражнения), так и психологические (медитации, визуализации, позитивные утверждения).
Выглядеть это может примерно вот так:
Понедельник:
– к 19.00 иду в тренажерный зал;
– по дороге на работу и с работы повторяю позитивное утверждение «Я красива и стройна, я худею с каждой минутой»;
– в обеденный перерыв мечтаю о своей новой фигуре.
В конце дня обязательно отмечай плюсиками или галочками выполненное. Можно также добавлять свои теплые комментарии и комплименты самой себе. Например: «Питалась умеренно, не курила, целых полчаса перед сном мечтала о своей стройной фигуре, визуализируя тонкую талию, пока стояла в пробке по дороге на работу, успела пятьдесят раз повторить позитивное утверждение! Плюс сегодня я уже почти ни разу не назвала себя толстухой, а когда называла, сразу просила у себя прощения и исправлялась! Я молодец!»
Таким образом ты сможешь каждый день помнить о своей мечте и каждый день будешь делать маленькие, но очень важные шажки на пути к ней. Главное требование к твоему ежедневнику, чтобы он был максимально позитивен. В него можно наклеить коллажи твоих фоток, обработанных в фотошопе, а также элегантные, сексуальные и обтягивающие наряды, которые ты сможешь себе позволить очень скоро.
Правило № 29
Не суди, да не судим будешь
«А судьи кто?!» – гласит строка известной поэмы. На самом деле судьями очень часто выступаем мы сами и нередко расплачиваемся за это избыточным весом. Невероятно? И тем не менее вот как это происходит…
Лиз Бурбо неоднократно писала в своих книгах: если ты судишь кого-то за что-то, знай, ты судишь за это себя. Мы замечаем в других лишь те недостатки, которые замечаем в себе. Невероятно, и тем не менее это так. У меня была знакомая, Настя – девушка, достойная всяческого уважения и всевозможных комплиментов. Не обладая от природы супервыразительной внешностью, она тем не менее умела подать себя так, что все считали ее писаной красавицей. Секретом ее привлекательности была огромная сила воли и самодисциплина. Спортзал три раза в неделю, она была из тех, кто никогда не появлялся на людях без маникюра и укладки. Настя не ленилась натирать свое тренированное тело антицеллюлитными кремами и регулярно ухаживала за своей безупречной кожей.
– Главное, не запускать себя, – любила повторять Настя, – большинство девчонок выглядят как уродки только потому, что ленятся поднять задницу с кровати. Они только лопают сладости, валяются в кровати часами напролет, иногда за неделю даже ни разу не потрудятся наложить на лицо очищающую маску, а потом хнычут и жалуются на свою непривлекательность. Только мне вот ничуть их не жалко! Сами виноваты. Сами себя запустили!
Настя испытывала неприкрытую ненависть к полным девушкам, любила язвительно прокомментировать наряд какой-нибудь прохожей с пышными формами: «Да из этих джинсов же все ее жиры вываливаются! Они сейчас лопнут по швам! Она что, слепая, так обтягивать свою фигуру?» Конечно, ни к чему хорошему подобное поведение не привело. Выйдя замуж, Настя забеременела. А родив, располнела до 48-го размера, раньше у нее был 44-й. Она помчалась в спортзал, но набранные килограммы не хотели уходить. Настя впервые оказалась в положении тех девушек, которых презирала. Ненависть, которую она когда-то к ним питала, теперь была обращена на нее саму.