Уровень эрекции: 90–95 %

Рекомендуемое число повторений: 30 Упражнение:

→ Крепко ухватитесь за основание вашего члена, используя ОК-хват.

→ Второй рукой ухватитесь OK-хватом у головки члена.

→ Сделайте 30 джелков в направлении от головки члена, проталкивая кровь к основанию. Каждый обратный джелк должен длиться около 5 секунд.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 4–6 месяцев.

Модификация ули 3: Джелкинг-ули

Уровень эрекции: 90–95 %

Рекомендуемое число повторений: 10

Упражнение:

→ Одной рукой крепко ухватитесь за основание вашего члена, используя ОК-хват.

→ Второй рукой ухватитесь за член 0К-хватом и начните делать джелк. Один джелк должен длиться 10–15 секунд.

→ Сразу после того как вы закончили делать первый джелк, поменяйте руки местами, ухватив член у основания рукой, которой вы делали джелк, а второй джелк делая той рукой, которой вы сдавливали член у основания.

→ Постоянно меняйте руки местами, одной выполняя джелк, второй сжимая член у основания.

Совет! Не забывайте крепко сдавливать член у основания при выполнении этого упражнения.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 4–6 месяцев.

Джелкинг с поддержанием головки

Уровень эрекции: 90–95 %

Рекомендуемое число повторений: 1

Упражнение:

→ Одной рукой крепко ухватитесь за основание вашего члена, используя ОК-хват, и начните делать джелк.

→ Остановите руку у головки члена, сжав ее как можно крепче, и сделайте кегель.

→ Второй рукой сделайте 30 джелков, проталкивая кровь к захвату первой руки у головки члена. Каждый джелк должен длиться от трех до пяти секунд.

Совет! Делайте кегели во время этого упражнения для увеличения кровообращения.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 4–6 месяцев.

Облегающий изгиб

Уровень эрекции: 75–85%

Рекомендуемое число повторений: 30

Упражнение:

→ Одной рукой крепко ухватитесь за основание вашего члена, используя ОК-хват.

→ Второй рукой ухватитесь за член сверху у основания головки.

→ Немного изогните член вниз и удерживайте его в изогнутом состоянии 1–2 секунды (картинка 1).

→ Сжимая член обеими руками, приподнимите его вверх в изогнутом состоянии. Все упражнение должно продолжаться от трех до пяти секунд (картинка 2).

Совет 1! Выполняйте это упражнение, сгибая член во все стороны — вверх, вниз, влево и вправо.

Совет 2! Если у вас возникли трудности при понимании этого упражнения, так как его трудно описать словами и картинками, то посмотрите обучающее видео на сайте www.PEGym.com.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 4–6 месяцев.

Сжатие «Лошадь»

Для этого упражнения вам понадобится лубрикант.

Уровень эрекции: 95 %

Рекомендуемое число повторений: 6

Упражнение:

→ Одной рукой крепко ухватитесь за основание вашего члена, используя ОК-хват.

→ Вторую руку соберите в верхний ОК-хват размером с пятидесятикопеечную монетку.

→ Медленно ведите хват второй руки через головку к основанию члена. Примерное время выполнения этого упражнения — около 20 секунд на подход.

Совет! Доведя рукой до основания члена, увеличьте интенсивность этого упражнения, сделав упражнение «Сжатие» у основания члена в течение дополнительных 30 секунд.

Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 4–6 месяцев.

Циклические упражнения

Цикл на длину

Ниже я привожу пример цикла упражнений на длину, при котором вы выполняете несколько растяжек без перерыва между упражнениями. Упражнения в цикле можно менять и переставлять местами. Поначалу выполняйте весь цикл один раз, со временем вы сможете увеличить цикл, добавив к нему новые упражнения, а также выполнять его несколько раз.