Чтобы укрепить содружество вашего душевного тела и остаться в равновесии на ваших больших пальцах ног без большого риска или трудностей, сосредоточьтесь на точке, находящейся на расстоянии более двух метров перед вами на уровне земли. Это послужит вам в качестве первой точки душевной энергии в течение всей вашей асаны. Вам также потребуется вторая энергетическая точка, расположенная прямо над первой точкой. Если вы находитесь в помещении, представьте вертикальную линию до потолка. Вторая точка должна быть расположена на пересечении стены и потолка.

Когда выполнять эту асану

Хотя она освежает тело и может выполняться в любое время дня, это классическая вечерняя асана.

Преимущества выполнения асаны приветствия заходящего солнца совместно с дыханием Йоги

Дыхание Йоги научит ваше физическое и душевное тело концентрироваться на образах и усиливать их взаимодействие с вашей жизнью. Направляя первые движения энергии внутри вашего тела, вы начинаете ваше душевное обучение с более ярко выраженным ощущением осознания. Вскоре вы сможете заметить различные ощущения тепла, холода и пощипывания по всему вашему телу.

Вы только что применили начальную фазу прислушивания к своему телу в поисках физического равновесия. Оно основано на душевной устойчивости, которая является первой формой сосредоточенности. Это «внешняя концентрация». Она способствует снижению давления и улучшению кровообращения. Она снимает нервное и мышечное напряжение. Она укрепляет мускулы поясничной области, и является великолепной профилактикой с ишиаса. Она побеждает утомление и укрепляет разум и нравственность.

В результате этих асан вы почувствуете отчетливое расширение артерий, что вызовет ощущения тепла и холода вокруг вашего тела. Ваша кровь будет очищаться, и промывание артериальных волокон (капиллярных сосудов) значительно улучшится. Вы также сможете увеличить вашу легочную способность. Постепенно курильщики почувствуют отвращение к вкусу и дыму сигарет.

ГЛАВА 4 Асана ян совместно с дыханием океана

Встаньте прямо, руки расположены вдоль тела, позвоночник выпрямлен. Поставьте стопы параллельно на расстоянии пяти или восьми сантиметров друг от друга, чтобы большие пальцы ног были расположены прямо. Растяните остальные пальцы, чтобы они не касались друг друга. Сделайте глубокий вдох, чтобы насытить легкие кислородом. Это поможет сделать вашу кровь более жидкой. Продолжайте глубоко дышать, полностью расслабляя лицо и гортань, чтобы ваше тело обрело умиротворенное состояние. Сконцентрируйтесь на каждом движении дыхания, для того чтобы установить связь между физическим и душевным телом.

Расслабьте глаза, опустите их вниз. Для того чтобы полностью задействовать ваше душевное тело, сконцентрируйтесь на энергетической точке на уровне земли. Черпайте свое дыхание из этой энергии, которая будет питать ваше тело. Представьте, что вы хотите загипнотизировать эту точку. Это также должно помочь вам направить вашу энергию.

Эта асана выполняется с помощью «квадратного» дыхания: вдыхайте шесть секунд; задержитесь с легкими, полными воздуха, на шесть секунд, потягивая одну сторону вашего тела; выдыхайте шесть секунд; остановитесь с пустыми легкими на шесть секунд. При выдохе извлекайте пользу, закрыв глаза и удерживая вашу энергетическую точку в вашей памяти. Теперь:

• Вдохните, медленно поднимая левую руку перед собой с расслабленным запястьем и ладонью, развернутой к полу.

• Поднимите пальцы ноги и всю остальную ступню, оставляя на земле только пятку (рис. 12).

• Отведите пятку вперед. Она не должна отрываться от пола или двигаться дальше пальцев другой ноги. В течение исполнения всей асаны следите, чтобы пальцы были максимально подняты и разведены.

• Продолжайте поднимать левую руку над головой с левой ногой прямо напротив вас и прижатой к полу пяткой (рис. 13).

• С полными легкими поверните ладонь руки к небу и разведите пальцы, слегка сгибая их в форме когтей.

• Потяните левую сторону вашего тела от кончиков пальцев на ноге до кончиков пальцев на руке, в то же время удерживая правую сторону тела расслабленной, насколько возможно (рис. 14).

• Держите глаза закрытыми, а лицо – направленным к небу, одновременно вытягиваясь во время паузы после вдоха с полными легкими.

• Для выдоха расслабьтесь, но оставайтесь в той же позе. Держите глаза закрытыми. Направьте запястье вперед и выпрямите голову. Медленно опустите левую руку перед собой, оставляя ее полностью выпрямленной.

• Отведите пятку назад, в исходное положение.

• Когда выдох завершен, и ваше тело возвращается в начальную позицию, откройте глаза. Держите их открытыми во время паузы с пустыми легкими, чтобы снова найти энергетическую точку.

• Продолжайте вашу асану. Медленно закройте глаза, когда начинаете новый вдох. На этот раз работайте с правой стороной вашего тела.

Польза асаны ян

Эта асана делает кровь более жидкой, устраняет нежелательную энергию и очищает разум. Она снимает нервное напряжение, улучшает память, снижает кровяное давление и пробуждает глубокое состояние умиротворения. Однако будьте осторожны. Вы можете почувствовать легкие ощущения головокружения во время этой асаны, особенно во время выдоха – основной фазы, в течение которой очищается сознание. Для того чтобы полностью извлечь все преимущества этой асаны, целесообразно выполнять по крайней мере пять подходов с каждой стороны.

ГЛАВА 5 Асана инь совместно с дыханием океана

Встаньте прямо, разведите ступни примерно на пятьдесят сантиметров. Опустите руки и положите кисти друг на дружку на расстоянии примерно пяти сантиметров от пупка.

Разверните ладони к небу и соедините кончики больших пальцев, чтобы они образовали пирамиду, которая символизирует мудру энергии (рис. 15).

Асана инь выполняется с помощью «квадратного» дыхания восьми: вдыхайте восемь секунд; сделайте паузу с полными легкими на восемь секунд; выдыхайте в течение восьми секунд и сделайте паузу с пустыми легкими на восемь секунд.

• В начале вдоха положите правую руку на левую и разверните ладонь и пальцы к полу.

• Медленно поднимите правую руку на высоту плеча (рис. 16).

• Вытянув руку перед собой, поверните ладонь к лицу. Отведите руку назад, оставляя ее прямой (рис. 17).

• Когда вы отвели руку до предела, откиньте запястье, как будто вы положили руку на воображаемую стену.

• Опустите плечо. Вытяните руку как можно дальше. Продолжайте заводить руку назад, насколько возможно (рис. 18).

• Наполните свои легкие воздухом и удерживайте это положение во время паузы.

• Для выдоха верните ваше запястье вперед, чтобы расположить ладонь снова перед собой. Ваша выпрямленная, но расслабленная рука должна опуститься тем же способом, что и раньше.