Разминочный комплекс

С детства практически всем нам известно упражнение для шеи. Помните? Поворот налево, поворот направо и полный оборот. Это упражнение, если выполнять его таким образом, укрепляет мышцы шеи и является профилактикой остеохондроза.

Однако мастер Яп говорил, что если к этому простому упражнению добавить правильное дыхание и немного визуализации, то оно превращается в настоящий резервуар жизненной энергии Ци, которая способна наполнить нас силой и прогнать усталость и головную боль. Вот как это упражнение выполняется в практике цигун.

Упражнение для шеи

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая.

Делаем вдох. Голова назад – выдох с открытым ртом. При этом визуализируем, что через позвоночный канал проходит столб энергии, и вы выдыхаете воздух через этот столб наверх.

Голова прямо – вдох.

Опускаем голову вниз – выдох с закрытым ртом. Визуализируем, что через 7-й позвонок проходит поток светлой энергии вверх во время выдоха.

Голова прямо – вдох.

Голова к левому плечу – выдох с закрытым ртом. Визуализируем, что производим выдох через правое ухо. Таким образом, очищаются каналы.

Голова прямо – вдох.

Голова к правому плечу – выдох с закрытым ртом. Визуализируем, что производим выдох через левое ухо вверх.

Голова прямо – вдох.

Глубокий выдох. В это время делаем плавное круговое движение с открытым ртом и на выдохе говорим: «А-а-а».

Все движения повторите 3 раза.

Особенно полезно делать это упражнение утром и во время работы на компьютере.

Упражнение «Соединение с Небом и Землей»

Исходное положение: колени слегка согнуты, спина идеально прямая, живот втянут, голова как бы подвешена за макушку, ноги слегка расставлены, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Из исходного положения делаем вдох и на вдохе поднимаем руки параллельно телу ладонями вверх, одновременно слегка поднимаемся на носочках.

Опускаем руки параллельно телу вниз. Ладони обращены вниз – выдох. На выдохе делаем небольшое приседание.

Возвращаемся в исходное положение.

Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение Багуа

Все любители фэншуй сразу же узнали знакомое слово «Багуа», не так ли?

Представьте себе, что есть специальное упражнение для набора космической энергии, которое является аналогом знаменитого «Большого дерева» из комплекса цигун, о котором пойдет речь дальше. Это упражнение может помочь исцелению болезней сердца, почек и легких.

Во время упражнения Багуа энергия направляется к почкам, затем к сердцу.

После этого распределяется так: у женщин Ци идет к женским органам, а у мужчин остается в почках и активизирует гормональную систему.

Важная деталь, о которой особо упоминал Мастер Яп: большие пальцы рук должны быть подняты вертикально вверх.

Они играют роль неких антенн, которые и улавливают космическую энергию. Мастер сказал, что этот секрет монахов Шаолиньского монастыря знают очень немногие практикующие цигун.

Исходное положение: колени слегка согнуты, спина идеально прямая, шея вытянута, округлые руки перед собой на уровне пупка образуют подобие Багуа. Большие пальцы рук обращены вертикально вверх.

Из исходного положения делаем небольшое приседание и считаем до 12.

Повторяем приседания 4 раза до боли в мышцах, сохраняя при этом идеально прямую спину.

Возвращаемся в исходное положение и встряхиваем ноги, чтобы снять напряжение с мышц. Упражнение повторить 3 раза.

Дыхание «Все сокровища Вселенной»

Теперь следует выполнить специальное дыхание, которое называется «Все сокровища Вселенной».

Представьте себе все самое прекрасное, что только есть в космосе, – мириады галактик, мерцающие звезды, жар Солнца и блеск океанских вод.

Вот всю эту красоту впитайте в себя, вдохните через «третий глаз», сопровождая вдох движениями рук.

При выдохе женщины концентрируют Ци на уровне сердца, а мужчины – на уровне пупка.

Повторите дыхание 3 раза.

Подержите руки на тех местах, где вы сконцентрировали Ци, в течение 2–3 минут.

Массаж лица

Хорошо разотрите ладони до ощущения жара и приложите их к глазам – глаза при этом закрыты.

Представьте, что из центра ладоней выходит поток золотистой космической энергии, который через глаза наполняет все ваше тело. После этого сделайте 12 раз вращение глазных яблок вправо и 12 раз влево.

Поместите средний палец на внутренний уголок глаза, а указательный – на внешний и аккуратно помассируйте 12 раз.

Поместите средние пальцы на центр висков и 12 раз помассируйте их.

Средними пальцами 12 раз помассируйте точку на середине скулы.

Средними пальцами 12 раз помассируйте точку над верхней губой – прямо под основанием ноздрей.

Поместите большие пальцы на основание ушей под мочкой уха и помассируйте 12 раз.

В заключение сделайте движение, как будто вы что-то снимаете с лица и выбрасываете в сторону. Повторите 3 раза.

Этот небольшой комплекс вы можете выполнять в любое время, когда у вас появилась свободная минутка. Даже с помощью таких простых упражнений вы принесете себе огромную пользу.

Комплекс цигун

Теперь приступим к изучению одного из четырех основных комплексов, разработанных Яп Чен Хаем и его Мастером цигун, которые являются уникальной методикой, позволяющей не только сохранить крепкое здоровье, но и овладеть потоками энергии Ци, необходимой для больших свершений в жизни. Данный комплекс является одним из основных комплексов энергетических упражнений Шаолиньского монастыря. Он направлен на развитие силы во всем теле.

Упражнение 1 «Рассерженный тигр толкает гору»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вытянуты вдоль туловища.

Делаем выпад вперед левой ногой, пятка в землю, носок наверх. Одновременно поднимаем руки до уровня талии, кисти рук вверх, пальцы принимают положение «тигриной лапы с когтями». Пальцы согнуты и напряжены. Вдох.

На вдохе опускаем носок левой ноги на землю, поднимаем согнутые руки до уровня груди, затем выбрасываем руки круговым движением вперед и делаем выдох.