Случилось так, что во время съемок в Польше я простудился. Все "село" на связки. Лечиться и молчать несколько недель я не мог. Все это печально отразилось на голосе - он стал тусклым. Врачи существенной помощи мне не принесли. И вот в таком аварийном положении я обратился к Александре Николаевне Стрельниковой, работающей у нас в театре с большой энергией и темпераментом. То, что она со мной сделала, я приравниваю к чуду. Я только жалею, что не обратился к ней раньше". К помощи Стрельниковой прибегали Л. Касаткина, Л. Голубкина, А. Папанов, А. Миронов, А. Джигарханян и многие другие известные артисты.
Для К.П. Бутейко идеалом дыхания была система индийских йогов. "Настороженность и даже недоверие к моей гимнастике были вызваны тем, что она идет вразрез со многими теориями в этой области, в том числе учением йогов, - говорила А. Стрельникова. - Ведь дыхательные упражнения йогов рекомендуется всегда начинать по возможности с более полного вдоха. А их упражнение "рубка дров " состоит в основном из интенсивных выдохов. Ну, а я рекомендую обратное..." Стрельникова предложила подвижную гимнастику, в которой быстрый активный вдох сменялся пассивным, по возможности, бесшумным выдохом. Иначе говоря, частые волевые вдохи, а выдох - как получится. Голосовой аппарат при этом должен оказывать искусственное сопротивление воздуху как во время вдоха, так и выдоха.
Мы еще помним, как буквально до изнеможения побуждал задерживать выдох своих пациентов Ю. Буланов. А. Стрельникова тоже до изнеможения побуждала своих пациентов наталкивать в себя вдохи - короткие, быстрые, как уколы шпагой, и при этом встречные взмахи руками сжимают грудную клетку. Вот как об этом рассказывал десятилетия назад корреспондент газеты "Советская культура" П. Петров, попавший к ней на прием: "Поставьте ноги на ширину плеч, корпус прямой. Руки полусогните в локтях, слегка сожмите кулаки и поверните друг к другу. Теперь делайте за мной.
Она слегка присела, руки работают серпами навстречу друг другу, вдох носом или ртом, быстрый, активный. После восьми упражнений короткий, в одну-две секунды отдых, и все сначала.
- Темп, темп держите: один вдох в секунду.
- Такую скорость невозможно выдержать, - взмолился я.
- А вы старайтесь. Таких вдохов необходимо сделать хотя бы около трехсот, тогда ощутите эффект.
- Сколько?!
После сотни вдохов мои ноги словно налились свинцом, но одышки, как ни странно, не было.
- За один урок мои подопечные делают по 600-640 вдохов, выполняя четыре разных гимнастических упражнения. Все они не сложнее этого. Упражнения для певцов ведутся под музыку. Каждое упражнение повторяют до усталости ног, бедер, диафрагмы. От повторений под музыку мускулатура диафрагмы, живота, бедер и ног приобретает условный рефлекс - работать во время звучания, независимо от того, продолжает больной двигаться или нет".
Дыхательной гимнастикой А. Стрельниковой можно убирать множество заболеваний. Я сам был свидетелем того, как один полный курс ее движений (около тысячи движений разного вида, по единой методике) в течение всего лишь часа снизил у человека больного, но обладающего крепкой волей, температуру с 39,2°С до 36,8°С, то есть до нормы.
В "Трех китах здоровья" я поведал о многих системах дыхания, сейчас мог бы добавить еще не меньшее число их, в том числе и с нарочитым пыхтением, и с выдохом через трубку в воду, и попеременно разными ноздрями, и порционное как на вдохе, так и на (рыдающее, смеющееся) выдохе и другие. Но дело не в перечислении. Каждый волен выбирать, что ему угодно - вплоть до сугубо лечебного стиля "ребефинг", который можно осуществлять только под внимательным наблюдением опытного инструктора. (Можно и ничего не выбирать: зачем трудиться, если можно посасывать "сникерсы", лежа на тахте перед цветным телевизором?..).
Не стану сейчас глубоко анализировать причины того, что принципиально разнонаправленные системы дают сходные положительные результаты. Суть, очевидно, в том, что каждая из них по-своему выравнивает баланс O2 и CO2 в трудящемся организме. Я же добавлю ко всем этим системам такую "малость", как трудящийся одновременно с организмом еще и разум. Это и есть не столько рекомендация, сколько моя просьба, обращенная к тем, кто стремится работать по максимуму, чтобы обрести доброе здоровье.
Вода: симфония экстаза
Наша кровь - это жидкость, лимфа - жидкость, межклеточная среда - тоже жидкость, и наши органы, и мы сами, таким образом, в значительной степени состоим из жидкости, а точнее, из воды, а еще точнее - из множества (десятков и десятков) модификаций основной формулы H2O. Из сказанного ясно, что никакие высокие слова не будут достаточны для оценки роли воды в нашей жизни. Жидкость, которую мы потребляем, должна быть безупречной! Это так, но где же таковую взять? При нашей-то глобальной грязи, при таком состоянии наших водоемов, которое характеризуется техническим термином "клоака"? Взять ее, однако, можно! Буду конкретен.
Начнем. Жидкость в наше тело попадает разными путями, и наиболее благородный из них - это сок фруктов и овощей. Слава Богу, сейчас уже не проблема найти литературу, посвященную питанию и лечению натуральными соками в самых разных комбинациях. П. Брегг справедливо утверждает, что ежедневная норма потребления этого растворенного солнышка должна составлять не менее кварты (0,946 литра). Конечно, сказать это просто, реализовать в наших конкретных условиях сложно. Но тут природа иногда щедро идет нам навстречу: разве арбуз, который мы в состоянии есть хотя бы один-два месяца в году, те же дыни, которые достаточно мягки, другие фрукты - не тот ли практически готовый полуфабрикат соков?! Ах, нитраты, которыми их отравили? Но это уже вопрос, обращенный к морали производителей...
Лирическое отступление перед наступлением. Как на высокий авторитет сослался я абзацем выше на столь почитаемого мною Поля Брегга, и вряд ли кто может усомниться в моем уважении к этому светочу человеческой мысли. Тем не менее: доверяй, но проверяй!.. Не случайно, цитируя столь близкие мне его слова о наилучшей для организма жидкости - фруктовых соках из его книги "Потрясающая правда о воде, всемирной жидкости смерти" (имелось в виду, что вредные неорганические примеси в воде не только старят человека, но и угнетают в течение всей жизни), первоначально я решил не ссылаться на категорическую рекомендацию этого замечательного автора о непременном-де и постоянном-де употреблении дистиллированной воды как воды якобы идеальной, очищенной от всех ненужных примесей. Я не хотел подрывать его авторитет. Дело в том, что издание, на которое я ссылался, увидело свет в США в 1971 году. А в 1990 году в Москве, в институте общей и коммунальной гигиены им. А.М. Сысина, Камбурова Веска Стоилова защитила кандидатскую диссертацию на тему "Гигиеническая оценка термических способов обработки питьевой воды по влиянию ее на иммунный статус организма". Эта по- научному сухо написанная работа читается как увлекательный роман, благодаря ясности аргументов и доказательности выводов. Вот только три из них: