Стоп… Что-то мы с тобой заговорились. А ну-ка встань и устрой себе небольшой тренажерный зал. Денег тебе тратить не придется, из оборудования потребуется только большой надувной мяч и обыкновенный стул. Ну стульев-то у тебя достаточно. Ведь именно на них обычно располагалось твое мягкое место, которое и получило «награду» за сидячий образ жизни. Надувной мяч ты можешь позаимствовать у своих детей или у соседей, племянников… В крайнем случае, купи его в магазине. Не так-то он много стоит.
Итак, я надеюсь, что надувной мяч уже в твоем распоряжении.
1. Ляг на него спиной, упираясь при этом на пятки, колени согнуты, руки за головой, пальцы сцеплены в замок. Сделай вдох и медленно перекатись вперед и вниз, сгибая ноги и опираясь на пятки. Ты должен почувствовать работу икроножных и ягодичных мышц. Сделай выдох и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 3 раза.
2. Ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища, кисти прижми к полу. Ноги поставь на мяч. Подними таз, напрягись, вдохни, выдохни, затем опусти туловище и расслабься. Повтори 4 раза.
3. Ляг животом на мяч, вес тела держи на руках. Правой ногой обопрись о пол, левую согни под прямым углом, при этом стопа должна быть расслаблена. Сделай три движения вверх левой ногой, не меняя угла сгиба. Вернись в исходное положение. Сделай мах прямой левой ногой вверх. Живот прижимай к мячу, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Повтори то же самое другой ногой.
4. Сядь прямо, разведи ноги в стороны и положи мяч перед собой. Медленно откатывая его от себя, осторожно наклоняй туловище вперед. Ты должен почувствовать напряжение в мышцах спины и верхней части ягодиц. Задержись в максимально возможном наклоне несколько секунд, медленно вернись в исходное положение. Повтори 5 раз.
Если же надувного мяча ты найти не сумел, преврати пока в тренажер свой любимый стул. Но мяч все-таки постарайся приобрести при первом же удобном случае!
1. Встань прямо и поставь перед собой стул спинкой к себе. Возьмись за спинку руками, плечи держи прямо. Слегка согни ноги, поднимись на цыпочки, сделай медленное движение тазом вверх, затем расслабься. Проделай движение тазом трижды, после чего повтори его вниз три раза. Упражнение следует выполнять медленно, чувствуя легкое напряжение в теле.
2. Встань позади стула прямо, правую пятку положи на спинку, корпус наклони вперед, ладони скрести на голени. Таз держи прямо, а стоящую ногу слегка согни. Вытяни голову вперед и досчитай до сорока. Затем расслабься и поменяй ногу.
3. Встань прямо, слегка расставив ноги. Перед собой поставь стул, руки положи на спинку, плечи опусти. Ногу согни и поверни в сторону, пальцы должны быть направлены к колену стоящей ноги. Досчитай до ста, затем поменяй ногу.
4. Встань на колени позади стула, руками возьмись за спинку. Таз держи прямо, ягодицы напряги. Наклонись вправо, левую ногу отведи в сторону и подними вверх. Колено должно оказаться выше ступни. Ногой сделай небольшое движение вперед, затем назад. Выполни упражнение 100 раз и поменяй ногу.
5. Встань на колени позади стула, руками возьмись за спинку, расставив их на ширине плеч. Таз держи прямо, ягодицы напряги. Наклонись влево, левую ногу слегка подними и осторожно покачай ею. Выполни упражнение 100 раз и поменяй ногу.
6. Сядь на пол позади стула, руками возьмись за спинку, вес перераспредели на правую ягодицу. Правую ногу согни, левую вытяни назад. Таз выдвини вперед. Левую ногу слегка приподними, затем опусти. Выполни упражнение 100 раз и поменяй ногу.
Устал, наверное? Ну отдохни. И давай продолжим наш с тобой интересный разговор. Если выразить все как можно короче, получится следующее: отныне и навсегда тебе придется помнить о себе, любимом, днем и ночью. Днем жить как можно более активно, совершать телодвижения, о которых я уже говорил выше, устраивать себе маленькие отдыхи, а работа, в конце концов, не волк. В общем, хочешь жить — умей вертеться. Ну, а ночью спать в проветренном помещении и непременно на матрасе средней жесткости — пуховые перины только усугубят развитие болезни. В остальном веди себя тоже правильно: больше гуляй, бывай на природе и позволяй себе прочие радости. Так геморрой и откроет тебе новую жизнь!
Поговорим немного подробнее о твоей новой жизни. Предупреждаю, что разговор тебе может прийтись не по душе. Но он все-таки необходим. Вкратце мы уже поговорили о том, как тебе следует поступать и как не следует. Теперь же наш разговор будет еще более детальным.
Ты пришел вечером с работы, чувствуешь ли ты себя при этом уставшим? Очевидно, на этот вопрос большинство людей ответят утвердительно. Лично мне это кажется весьма странным. Почему? Спешу поделиться своими соображениями по этому поводу. Многие люди на самом деле устают не столько от работы, сколько от своего отношения к здоровью. В самом деле, далеко не всегда мы ежедневно совершаем на работе что-то значительное. Обычно перечень наших дел и обязанностей бывает очень и очень скромным. Ну пришли мы на работу, ну сделали немного. Потом отдохнули как следует, потом еще отдохнули. В результате особой усталости не наблюдается, но мы почему-то кричим на всех углах о том, что валимся с ног, что сил у нас нет совсем.
Мне почему-то кажется, что если бы тебе после работы предложили что-то очень и очень приятное, то об усталости ты бы забыл. Что приятное? Ну, например, тебя бы пригласили в ресторан (не за твой счет, разумеется). Разве чувствовал бы ты себя при этом усталым? Или тебе бы предстояло увлекательное и приятное свидание… В этом случае об усталости даже речь не могла бы идти.
Но, к сожалению, вместо ресторана или свидания, приходится довольствоваться серым и скучным отдыхом дома, возле телевизора. Да к тому же далеко не всегда удается как следует отдохнуть. Иногда домочадцы находят дело, которое не мешало бы выполнить. В этом случае приходится притворяться уставшим…
Поэтому мы уже заранее сообщаем о своей сильной усталости, чтобы у других не было повода заставить нас что-то делать. И мы падаем на диван, изображая крайнюю степень истощения. Не правда ли, ты делаешь именно так частенько? Ты привык к такому положению вещей, тебя все устраивает. Но геморрой является прямым следствием такого поведения. Ты сознательно отказываешься от подвижного образа жизни, в награду (или в наказание) ты получаешь такое неприятное заболевание, как геморрой.
Я бы рекомендовал тебе пересмотреть свое поведение. Ты наверняка слышал выражение: «Лучший отдых — это смена трудовой деятельности». Поэтому я рекомендую тебе отдыхать, оторвав при этом твою филейную часть от дивана. Ты отказываешься от физических нагрузок, мотивируя все это своей усталостью. Но ты целый день не отрывал задницу от стула! Да, ты работал. Но работал только головой. Все остальные части тела при этом отдыхали. Так что вечером пусть отдохнет голова, а остальные части тела пусть работают. Я совсем неслучайно привел пример относительно ресторана или свидания. В самом деле, если бы тебе предстояло как следует повеселиться, разве ты бы от этого отказался? Вряд ли. Значит, ты притворяешься насчет своей усталости. Силы в тебе, как в ядерном реакторе. Просто ты не видишь смысла в приложении оной силы.