Разумеется, полностью избежать стрессовых ситуаций трудно, но все же следует научиться контролировать свои эмоции. Если самостоятельно это сделать не получается, необходимо обратиться к психологу.

Коррекция диеты

Лечение гипертонии всегда начинается с коррекции диеты.

Правильное питание – важное условие профилактики скачков АД, инфаркта и инсульта. Не следует игнорировать рекомендации лечащего врача.

Как уже отмечалось выше, цель диеты при гипертонии – ограничить потребление соли и животных жиров, исключить продукты, возбуждающие нервную систему, и включить в рацион пищу, богатую магнием, калием и витамином С.

В зависимости от тяжести течения гипертонии, общего состояния больного врачи назначают диеты № 10, 10а, 10б или 10в.

Людям, страдающим ожирением, рекомендуют диеты, способствующие похудению, но в то же время насыщающие организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами. Некоторым больным показана диета, снижающая уровень холестерина в крови.

Диета № 10

Показания: заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации.

Цель:

– улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, почек и печени;

– нормализация кровообращения;

– коррекция обмена веществ.

Пищу следует готовить с минимальным добавлением соли, мясо и рыбу отваривать.

Продукты, которые трудно перевариваются в желудке, требуется исключить. Режим питания – 5 раз в день.

Общая характеристика:

– снижение калорийности пищи за счет ограничения жиров и отчасти углеводов;

– ограничение количества поваренной соли;

– уменьшение потребления жидкости;

– исключение продуктов, возбуждающих нервную и сердечно-сосудистую системы;

– исключение продуктов, отрицательно влияющих на функции почек;

– насыщение организма калием, магнием и липотропными веществами.

Рекомендации относительно продуктов приведены в таблице 9.

Таблица 9

Диета № 10. Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда

Примерное меню на неделю

Понедельник

1-й завтрак:

– омлет с молоком и свежей зеленью – 100 г;

– сыр нежирный – 50 г;

– масло сливочное несоленое – 20 г;

– хлеб пшеничный подсушенный – 2 ломтика;

– чай с молоком – 200 мл.

2-й завтрак:

– яблоко печеное – 1 шт.;

– банан – 1 шт.;

– отвар шиповника – 50 мл.

Обед:

– суп овощной – 250 мл;

– филе куриной грудки (без кожи) отварное – 200 г;

– пюре картофельное – 150 г;

– хлеб ржаной подсушенный – 2 ломтика;

– компот из сухофруктов – 200 мл.

Полдник: свежие ягоды – 100 г.

При гипертонии следует ограничить в рационе количество яиц до одного в день.

Ужин:

– рагу из моркови, картофеля и цветной капусты – 200 г;

– хлеб пшеничный подсушенный – 2 ломтика;

– чай зеленый – 200 мл.

Вторник

1-й завтрак:

– яйцо всмятку – 1 шт.;

– каша овсяная молочная с фруктами – 200 г;

– бутерброд с нежирным сыром – 1 шт.;

– крекер несоленый – 2 шт.;

– чай с молоком – 200 мл.

2-й завтрак:

– салат из огурцов и помидоров с зеленью и растительным маслом – 200 г;

– хлеб пшеничный подсушенный – 2 ломтика;

– чай зеленый – 100 мл.

Обед:

– суп овощной с вермишелью – 250 мл;

– котлеты паровые из говядины – 200–250 г;

– каша пшенная с морковью – 150 г;

– хлеб ржаной подсушенный – 2 ломтика;

– груша – 1 шт.;

– сок апельсиновый – 200 мл.

Полдник: густой кисель из черной смородины – 150 г.

Ужин:

– горбуша, тушенная с морковью и кабачком, – 200 г;

– картофель в мундире – 2–3 шт.;

– салат из тертой моркови с орехами – 50 г;

– хлеб пшеничный подсушенный – 2 ломтика;

– чай с мятой – 200 мл.

В меню необходимо включить продукты, богатые калием: курагу, чернослив, изюм, орехи, картофель.

Среда

1-й завтрак:

– каша пшеничная на молоке – 200 г;

– бутерброд с несоленым сливочным маслом – 1 шт.;

– печенье несдобное – 2–3 шт.;

– чай с медом и мятой – 200 мл.

2-й завтрак:

– булочка с изюмом из несдобного теста – 1 шт.;

– курага – 5 шт.;

– кефир – 200 мл.

Обед:

– суп овощной с рисом – 250 мл;

– филе кролика, тушенное с овощами, – 200 г;

– пюре из картофеля с добавлением нежирного сыра – 150 г;

– кисель вишневый – 200 мл.

Полдник: пирог с морковью из несдобного теста – 100 г.

Ужин:

– котлеты овощные – 200 г;

– рагу из белокочанной капусты с рисом – 150 г;

– хлеб пшеничный подсушенный – 2 ломтика;

– чай зеленый – 200 мл.

Четверг

1-й завтрак:

– яйцо всмятку – 1 шт.;

– бутерброд с отварной говядиной – 1 шт.;

– мед – 20 г;

– печенье несдобное – 2 шт.;