Не используйте масло при проведении акупрессуры, действующей на небольшие области; из-за масла руки могут проскальзывать. Масло также не используйте в предтренировочном массаже, так как оно может закрыть поры кожи и препятствовать ее дыханию. Кроме этих случаев масло можно использовать в спортивном массаже так же, как и в общем массаже.
Итак, спортивный массаж способствует снятию утомления, подготовке к соревнованиям, профилактике травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и повышению спортивной работоспособности.
Еще в Индии и Китае, Древней Греции и Риме массаж широко использовался в системе физического воспитания воинов, гладиаторов и кулачных бойцов. Так, римляне выделяли такие виды массажа, как тренировочный, восстановительный (для снятия утомления), предварительный (выполняющийся перед выходом атлета на арену).
В конце XIX и начале XX вв. во многих странах Европы и Америке начались активные занятия физическими упражнениями, проводились состязания по многим видам спорта. Стал развиваться и спортивный массаж. В прессе описывалось применение массажа у велосипедистов, участвовавших в пробегах. Спортсменам массировали ноги, руки и грудные мышцы. Широкое развитие спортивного массажа у нас в стране и за рубежом началось в 20–30-е годы XX столетия.
Методика спортивного массажа построена на приемах классического массажа, но иногда заимствованы приемы лечебного массажа.
В настоящее время в спорте принята следующая классификация массажных приёмов: подготовительный (мобилизационный), восстановительный, профилактический (превентивный) и реабилитационный (после травм, заболеваний, операций).
В спорте также применяется аппаратный массаж (вибрационный, вакуумный и гидромассаж).
По форме массаж может быть общим и частным (локальным). Продолжительность общего массажа зависит от вида спорта, пола, возраста, веса спортсмена и составляет от 15 до 35 минут. Последовательность проведения массажа следующая: шея, спина, нижние конечности, грудь, руки, живот.
Время массажа отдельных частей тела: шея, спина — 6 минут, ноги — 4 минуты, грудь — 2 минуты, руки — 2 минуты, живот — 1 минута.
Подготовительный массаж выполняют перед тренировкой (или соревнованием). Его применяют для нормализации психоэмоционального и функционального состояния спортсмена и подготовки опорно-двигательного аппарата к предстоящей физической нагрузке.
Подготовительный массаж ускоряет процесс врабатываемости, предупреждает возникновение травм; снимает волнение или апатию, повышает температуру кожи, мышц и тем самым увеличивает их сократительную способность, улучшает тонус и подвижность в суставах. При этом повышается способность мышц, связок и других компонентов соединительной ткани к растяжению, что важно для проведения активных и пассивных упражнений.
Задачи подготовительного массажа:
1. Мобилизация (нормализация) психо-эмоционального состояния спортсмена.
2. Подготовка («прогрев») нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе.
3. Ускорение врабатываемости спортсмена к физическим нагрузкам.
4. Предупреждение возникновения травм и заболеваний ОДА.
При проведении подготовительного массажа надо учитывать самочувствие, температуру окружающей среды, а также структуру тренировки (интенсивность и длительность) в зависимости от предстоящей соревновательной деятельности.
Методика подготовительного массажа включает: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию. Преобладание тех или иных приемов зависит от функционального состояния спортсмена, его возраста, пола и индивидуальных особенностей, реакции на массажную процедуру. Массируют те части тела, которые будут нести наибольшую нагрузку в предстоящей физической работе.
Массаж проводится в положении лежа или сидя. Начинают его с воротниковой области и спины. При этом руки несколько согнуты в локтевых суставах и служат опорой для его головы. Затем массируют заднюю поверхность нижней конечности. После этого в положении спортсмена лежа на спине массируют шею, грудную клетку, переднюю поверхность нижних конечностей. Потом — шею, грудную клетку, переднюю поверхность нижних конечностей и живот, при этом ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Затем массируют верхние конечности. После этого воздействуют на биологически активные и моторные точки. Продолжительность массажа зависит от вида спорта, индивидуальных особенностей спортсмена, показателей возбудимости мышц и т. д. Известно, что каждая мышечная группа имеет типичные показатели возбудимости. Так, мышцы рук, осуществляющие сгибание в локтевом суставе, обладают большей возбудимостью, чем мышцы-разгибатели. Поэтому мышцы-сгибатели массируют менее энергично, чем мышцы-разгибатели.
Преобладание того или иного приема зависит от решаемой задачи: при предстартовой апатии преобладают разминание, встряхивание, вибрация, а при предстартовой лихорадке — поглаживание и растирание.
При проведении массажа необходимо учитывать метеорологические условия. Так, в холодную, ветреную погоду следует в большей степени использовать растирания и разминания в сочетании с гиперемирующими мазями, а в жарком, влажном климате — в основном использовать поглаживание, похлопывание, поколачивание, потряхивание и неглубокое разминание в сочетании с охлаждающими мазями (линиментами).
Методические указания:
1. При проведении массажа в зимнее время массажные приемы должны составлять по отношению к общему времени (10–15 минут): поглаживание — 10 % (1–1,5 минуты); растирание — 35 % (3,5–5,25 минуты); разминание — 45 % (4,5–6,75 минуты); вибрация — 10 % (1–1,5 минуты).
2. При проведении массажа в жарком, влажном климате массажные приемы должны составлять от общего времени (10–15 минут): поглаживание — 30 % (3–4,5 минуты); растирание — 15 % (1,5–2,25 минуты); разминание — 20 % (2–3 минуты); вибрация — 35 % (3,5–5,25 минуты).
3. Массаж должен заканчиваться за 15–20 минут в зимнее время до разминки спортсмена.
4. При проведении тренировок по общей физической подготовке тщательно массируются места прикрепления сухожилий (связок) и их мышцы. Преобладают приемы растирания (35 %) и разминания (45 %) в комбинации с поглаживанием и потряхиванием мышц.
5. При проведении массажа у бегунов-спринтеров, барьеристов, прыгунов в длину и тройным тщательно массируют заднюю поверхность мышц бедра, голеностопный сустав и ахиллово сухожилие.
6. В водных видах спорта (плавание, прыжки в воду) массаж проводится с маслами, линиментами, так как они снижают теплоотдачу и уменьшают охлаждение спортсменов.
7. Массаж в вольной борьбе и классической, водном поло проводится без масел и мазей, так как применение этих веществ является нарушением правил соревнований.
8. В скоростно-силовых видах спорта массажному приему поглаживания уделяется минимальное время, так как он обладает сильным релаксирующим влиянием на мышцы.