Book.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Правую ногу согните в колене, поднимите ее как можно выше, после чего вернитесь в исходное положение (рис. 47). Проделайте то же самое левой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

Рис. 47. Упражнение 2

3. Исходное положение: лежа на животе, упершись в пол согнутыми в локтях руками, ноги вместе. Приподнимите тело, опираясь на локоть правой руки, левую руку вытяните вперед, одновременно поднимая левую ногу и отводя ее влево. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое правой ногой (рис. 48). Количество повторов – 5–7.

Рис. 48. Упражнение 3

4. Исходное положение: лежа на животе, упершись в пол согнутыми в локтях руками, ноги вместе. Опираясь на локоть правой руки и вытянув левую, приподнимите плечи, затем левую ногу. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, после чего опустите ногу и снова ее поднимите. Проделайте то же самое правой ногой (рис. 49).

Рис. 49. Упражнение 4

5. Исходное положение: лежа на правом боку. Приподнимитесь, опираясь на локоть правой руки. Левой рукой захватите стопу левой ноги и выполняйте пружинящие движения, стараясь отвести ее дальше. Перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое правой ногой (рис. 50).

Рис. 50. Упражнение 5

Упражнения для коррекции узких бедер

Угодить женщине очень трудно. Одни из нас недовольны своим телом, потому что его формы кажутся им слишком пышными, других расстраивает мысль о собственной худобе. Скорректировать форму узких бедер помогут очень простые упражнения. А для того, чтобы достичь максимального эффекта, выполняйте их после непродолжительного легкого массажа.

1. Исходное положение: стоя у опоры, ноги вместе. Держась рукой за опору, поднимите под прямым углом левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой (рис. 51). Упражнение повторите 5–10 раз каждой ногой.

Рис. 51. Упражнение 1

2. Исходное положение: стоя у опоры, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Держась за опору, поднимите правую ногу и присядьте на левой (рис. 52). Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнение 5–8 раз каждой

Рис. 52. Упражнение 2

ногой.

3. Исходное положение: упор присев. Подпрыгните на месте, одновременно вытянув левую ногу назад, затем прыжком вернитесь в исходное положение (рис. 53). То же самое проделайте правой ногой. Количество повторов – 5–10 каждой ногой.

Рис. 53. Упражнение 3

4. Исходное положение: стоя, руки подняты вверх, ноги расставлены на ширину плеч. Присядьте на левую ногу, наклонитесь влево и вперед, стараясь дотянуться руками до стопы левой ноги, после чего вернитесь в исходное положение (рис. 54). То же самое проделайте правой ногой. Количество повторов – 5–10 каждой ногой.

Рис. 54. Упражнение 4

5. Исходное положение: стоя, согнутые в локтях руки заведены за голову, ноги расставлены на ширину плеч. Присядьте на корточки, перенося вес тела на левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение (рис. 55). Повторите то же самое в левую сторону. Общее количество повторов – 5–10.

Рис. 55. Упражнение 5

6. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Присядьте, затем выпрямитесь, снова присядьте, и еще раз выпрямитесь, поднимите руки над головой и потянитесь, присядьте, выпрямитесь и подпрыгните, затем вернитесь в исходное положение (рис. 56). Проделайте это упражнение несколько раз, меняя темп.

Рис. 56. Упражнение 6

7. Исходное положение: полуприсед, руки на поясе. Подпрыгните на месте, вытянув левую ногу вперед, обопритесь на пятку, еще раз подпрыгните и поменяйте ноги (рис. 57). Повторите упражнение 5–10 раз.

Рис. 57. Упражнение 7

8. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Присядьте, поднимая руки вверх через стороны, и вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 5–10 (рис. 58).

Рис. 58. Упражнение 8

9. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Вытяните прямые руки и присядьте. Опуститесь на колени без помощи рук и, немного отдохнув, вернитесь в исходное положение (рис. 59). Повторите упражнение 3–5 раз.

Рис. 59. Упражнение 9