Рис. 108. Упражнение 11

12. Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, ноги согнуты в коленях. Одновременно приподнимите плечи и ноги, повернитесь вправо, стараясь коснуться правого колена левым локтем. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в левую сторону (рис. 109).

Рис. 109. Упражнение 12

13. Исходное положение: полусидя с упором на локти. Попеременно сгибая ноги в коленях, подтяните их вверх, стараясь при этом коснуться лба, после чего вернитесь в исходное положение (рис. 110). Повторите упражнение 10–15 раз.

Рис. 110. Упражнение 13

14. Исходное положение: сидя на полу, упершись в него ладонями, правая нога вытянута вперед, левая нога согнута в колене и отведена в сторону. Опираясь на ступню левой ноги, поднимите правую вверх, после чего опустите (рис. 111). Повторите упражнение 8–10 раз каждой ногой.

Рис. 111. Упражнение 14

15. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Вдохните, вытяните руки над головой, выдохните и потянитесь за ними. Опираясь на пятки, вытянитесь как можно дальше вперед, задержитесь на 10–20 секунд в этой позиции, снова вдохните и вернитесь в исходное положение (рис. 112). Количество повторов – 10.

Рис. 112. Упражнение 15

16. Исходное положение: сидя на полу, руки опущены вдоль туловища, ноги разведены в стороны. Глубоко вдохните и поднимите руки над головой. На выдохе медленно поверните торс вправо и наклонитесь вперед в сторону правой ноги. Затем обхватите руками правую голень и нагнитесь как можно ниже, не сгибая при этом колени. Снова вдохните, выпрямитесь и проделайте то же самое в левую сторону (рис. 113). Упражнение повторите 10 раз в каждую сторону.

Рис. 113. Упражнение 16

17. Исходное положение: сидя на полу, руки сцеплены на затылке, локти разведены в стороны, ноги вместе. Выпрямите спину, сделайте медленный вдох и поднимите обе ноги. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение (рис. 114). Количество повторов – 10.

Рис. 114. Упражнение 17

18. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги расставлены на ширину плеч. Протяните руки вперед и 10 раз медленно и глубоко присядьте. Это упражнение хорошо стимулирует кровообращение (рис. 115).

Рис. 115. Упражнение 18

19. Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены на ширину плеч. Правую ногу положите на левое колено, повернитесь на левый бок и упритесь руками в пол (рис. 116). Поднимите вверх правую ногу и опустите, стараясь не касаться левой ноги. Перевернитесь на правый бок и повторите то же самое другой ногой. Упражнение выполните 10 раз каждой ногой.

Рис. 116. Упражнение 19

20. Исходное положение: стоя спиной к стене, ноги расставлены на ширину плеч. Опираясь о стену всем телом, выполните приседание. Затем медленно выпрямитесь, напрягая бедра.

21. Исходное положение: лежа на спине, ступни ног лежат на стуле. Опираясь на пятки, приподнимайте и опускайте бедра, напрягая ягодичные мышцы.

22. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты друг к другу. Вытяните ноги вверх, после чего вернитесь в исходное положение.

23. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите прямые ноги, задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем разведите их, снова сомкните и вернитесь в исходное положение.

24. Исходное положение: лежа на спине, стопа левой ноги находится на колене правой, пяткой упираясь в стул. Поднимайте и опускайте бедра.

Глава 3
КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ

В борьбе с целлюлитом все меры хороши, однако лечение «апельсиновой корки» должно включать массаж, гимнастику, физиотерапевтические процедуры, антицеллюлитные косметические средства, правильное питание, а в некоторых случаях и очищение кишечника. Не помешает избавиться и от дурных привычек – таких, как курение и злоупотребление алкоголем. Самым действенным на сегодняшний день считается сочетание физиотерапии с диетой, антицеллюлитными кремами и очищением кишечника. Эти меры позволяют воздействовать на целлюлит со всех сторон, что заставляет отступить ненавистную «апельсиновую корку».

Еще эффективнее действуют физиотерапевтические процедуры в сочетании с профессиональным, грамотным массажем. Он улучшает кровообращение в проблемных зонах и активизирует лимфоток. Кроме того, он помогает и на начальных стадиях целлюлита, заметно повышая упругость соединительной ткани. Применение различного рода массажеров приветствуется, а дома, принимая душ, нужно массировать проблемные зоны жесткой варежкой или специальной щеткой. Если проделывать подобные процедуры ежедневно, можно на долгое время вообще забыть о целлюлите.

У «апельсиновой корки» есть один постоянный спутник – гиподинамия. И чем меньше вы двигаетесь, тем быстрее развивается целлюлит. В первую очередь он появляется в тех местах, где циркуляция крови и лимфы нарушена из-за бездействия мышц. Ведь, как известно, в интенсивно работающих мышцах ни лимфа, ни кровь не застаиваются, поэтому так важно регулярно заниматься физическими упражнениями или спортом. Особую пользу приносят плавание, бег и езда на велосипеде. Кроме того, ежедневно выполняйте комплекс антицеллюлитной гимнастики. Но если «апельсиновая корка» видна даже невооруженным глазом, лучше сначала обратиться к специалисту.