Позиция та же, что и при выполнении упражнения 1. Руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая рука в то же время — по правому плечу. Руки поочередно перекрещиваются — сначала правая над левой, потом — левая над правой. Упражнение делается очень энергично, руки после удара по плечам отводятся назад в исходное положение, грудная клетка при этом выпячивается вперед. В первые дни делайте упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая количество таких ударов в последующие дни до 50 раз.
Упражнение 3. Вибрация ног
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите правую ногу на высоту приблизительно 20 сантиметров. Сделайте короткий толчок (на расстояние 10–15 сантиметров) вперед как можно резче. Затем поменяйте ноги. Стоя на правой ноге, поднимите левую и «толкните» ее резко вперед. Начните упражнение с 10 толчков каждой ногой, постепенно увеличивая количество толчков до 50 и более каждой ногой. Делайте упражнение очень энергично, так как это будет способствовать большей циркуляции крови в бедрах, голенях и ступнях.
Упражнение 4. Улучшение кровообращения в руках и пальцах
Стойте прямо, как в упражнении 1. Поднимите руки перед собой, расправьте грудную клетку и энергично потрясите расслабленными кистями. Руки при этом должны быть расслаблены. Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз после разжимания кулака раздвигайте пальцы как можно шире.
Упражнение 5. Стимуляция кровообращения в голове
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно ниже (руки висят свободно и расслаблено, почти касаясь пола). В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад. В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз, пока голова не привыкнет к такому положению.
Трудности создают ум, а труд — тело.
Описанные выше упражнения идеальны, так как они улучшают кровообращение и открывают заблокированные артерии. Кровь очищается в легких, разнося кислород по всем частям тела.
Эти упражнения не могут принести вред нормальному здоровому сердцу независимо от того, насколько энергично вы их делаете. Ослабленные люди должны начинать выполнение упражнений медленно и осторожно, постепенно ускоряя темп и увеличивая количество упражнений. Упражнения для улучшения кровообращения благотворны не только для здорового сердца, но и для больного, так же, как и для любой другой мышцы тела.
Не слушайте людей, которые пытаются отговорить вас от этих упражнений! Сердце — это мышца, и ее надо тренировать. Делая эти упражнения, вы создаете сильное сердце и здоровое тело!
Каждое упражнение надо делать ежедневно. На это потребуется всего 15–20 минут, но вы проведете это время с большой пользой для сердца.
Если вы ведете сидячий образ жизни или много стоите в течение дня, выполняйте эти упражнения 2–3 раза в день. Если вы долго ведете машину, останавливайтесь и делайте упражнения каждый час. Чем больше вы их сделаете, тем лучше у вас будет циркуляция крови, а следовательно, сильнее сердце!
Дома рекомендуется совмещать выполнение этих упражнений с водными процедурами, описанными в следующем разделе.
Водные процедуры для улучшения кровообращения
Водные процедуры, описанные в этой книге, способствуют улучшению кровообращения во всем теле. Вам понадобятся большая щетка для спины или мочалка-варежка, кусок хорошего туалетного мыла и большое грубое полотенце.
Встаньте под душ и включите горячую воду, какую только сможете вытерпеть. Затем намыленной щеткой или мочалкой тщательно разотрите тело. Начните делать это очень аккуратно, чтобы не повредить кожу. По мере того, как кожа будет привыкать, усилия можно увеличивать.
Вымыв тело горячей водой, начинайте охлаждать воду, делая ее все холоднее и холоднее (следите, чтобы при этом не возникало неприятных ощущений).
Замечательный способ расслабления усталых мышц и восстановления кровообращения — чередование горячей и холодной воды. Направьте воду сильными струями на спину и плечи, несколько раз меняя ее температуру.
Тем, кто приходит домой после работы усталым и напряженным, я рекомендую принять расслабляющий душ перед ужином. Эта процедура освежит и успокоит вас. Помните, для расслабления тела надо менять температуру воды медленно, делая ее каждый раз немного горячее и немного холоднее, но никогда не доводя до той температуры, которую совсем трудно терпеть.
Контрастный душ — замечательный стимулятор деятельности сердечно-сосудистой системы, так как кровеносная система под воздействием холодной и горячей воды начинает работать в разных режимах. Чем больше разница температур, которую вы можете выдержать, тем благотворнее воздействие процедуры на сердце и кровообращение в целом.
Смойте мыло с кожи горячей водой, ополосните мочалку и начните растирать ею тело, включив холодную воду. В первые дни растирание проводите очень осторожно, чтобы не повредить кожу. Но каждый последующий день растирайте тело все более энергично.
Когда почувствуете легкое пощипывание кожи из-за увеличения циркуляции крови, выключите душ и возьмите большое полотенце из грубой ткани. Этим полотенцем в течение 10 минут вытирайте и растирайте каждый сантиметр своего тела от головы до кончиков пальцев.
Любопытно, что члены знаменитого американского клуба «Полярный медведь» не применяют полотенце для вытирания мокрого тела, используя его лишь для растирания уже высохшей кожи. После контрастного душа и энергичного массажа они подсушивают кожу путем энергичного растирания руками. И только после того, как тело высохло, его в течение 10 минут растирают полотенцем. После этой процедуры все тело приятно «горит» от быстро циркулирующей крови.
Как улучшить кровообращение в конечностях
Сердце должно качать кровь к ногам и рукам. У большинства людей циркуляция крови в организме довольно низка, именно поэтому у них так часто бывают холодные руки и ноги, а иногда возникает даже чувство онемения конечностей. Чтобы исправить ситуацию, можно использовать гидротерапевтический способ стимуляции кровообращения, или так называемый холодно-горячий метод.
Приготовьте два таза. Один из них заполните очень горячей водой (насколько сможете вытерпеть). В другой таз налейте очень холодной воды и бросьте в него несколько кусков льда.
Затем встаньте в таз с горячей водой, а руки по локоть опустите в ледяную воду. Через две минуты повторите процедуру, но теперь уже ноги опустите холодную воду, а руки — в горячую.
Повторите эту процедуру пять раз, затем возьмите жесткое полотенце и растирайте ноги и руки, пока они не начнут гореть.
Носите свободные одежду и обувь
Все, что нарушает кровообращение, приносит вред сердцу. Поэтому не рекомендуется носить тесную одежду — всевозможные подвязки, корсеты (грации), которые больше стягивают, чем поддерживают, тесные пояса, тугие воротнички и галстуки.