Рис. 2.27. Упражнение 2

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Надавливайте пятками друг на друга в течение 5–6 секунд, затем отдохните 7-10 секунд. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Потянитесь головой и плечами вверх, делая при этом вдох (голову от пола не отрывайте), затем, давя руками на тазовые кости, потянитесь вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянитесь левой рукой вверх, а правой ногой вниз, потянув носок на себя, – вдох, затем вернитесь в исходное положение – выдох. То же самое сделайте правой рукой и левой ногой. Повторите упражнение по 6 раз.

Упражнение 6

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и прижаты к полу (ладони должны находиться на уровне головы). Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела (рис. 2.28), руки при этом полностью можно не разгибать, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.

Рис. 2.28. Упражнение 6

Упражнение 7

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите обе ноги и прижмите их к груди (рис. 2.29), удерживайте 5–7 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.

Рис. 2.29. Упражнение 7

Упражнение 8

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поставьте ноги на пятки и «идите» маленькими шажками до выпрямления ног, затем обратно (во время выполнения этого упражнения поясница слегка прогибается). Повторите 5–6 раз.

Упражнение 9

Примите исходное положение: лежа на спине, руки согнуты под прямым углом и прижаты к полу, ноги прямые, на ширине плеч (рис. 2.30). Сведите руки вместе, соприкасаясь ладонями и предплечьями, – сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 6–8 раз.

Рис. 2.30. Упражнение 9

Упражнение 10

Исходное положение – сидя, ноги прямые, руками обопритесь о пол. Отведите голову назад, напрягая при этом шейные мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что вы должны отвести голову, а не запрокинуть ее. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 11

Примите исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и положите их на стул таким образом, чтобы голени находились параллельно полу (рис. 2.31). Полежите в этом положении несколько минут. Это очень эффективная поза для снятия боли в спине, так как она позволяет уменьшить давление на нервные корешки.

Рис. 2.31. Упражнение 11

МАССАЖ В БОРЬБЕ С ОСТЕОХОНДРОЗОМ

Виды массажа

Массаж – это механическое воздействие на поверхность тела человека руками либо специальными приспособлениями. Сегодня уже невозможно точно определить, когда и где он появился. Точно известно лишь одно: с незапамятных времен массаж применяли и в Китае, и в Японии, и в странах Древнего Востока. Клеопатра каждый день начинала с массажа с ароматными маслами, чтобы сохранить свою легендарную красоту. Трудно себе представить современного человека, который хотя бы один раз в год не посещает массажиста. Массаж возвращает человеку силы, помогает сохранить красоту и молодость, красивую осанку и упругость мышц, исцеляет от болезней, улучшает сон и настроение. Он способен сделать так много, что всего, пожалуй, и не перечислить. В чем же секрет? Все дело в том, что во время сеанса массажа клетки интенсивно насыщаются кислородом, улучшается кровоснабжение, а как результат – и питание тканей организма, и мышцы избавляются от избытка молочной кислоты. Кроме того, значительно улучшаются обменные процессы и отток лимфы. Из организма выводятся токсины, предотвращается застой венозной крови. Во время сеанса на массируемом участке кожи повышается температура, в результате чего начинают выделяться специальные гормоны, которые называются эндорфинами, или гормонами счастья. И неважно, классический или точечный это массаж, эффект все равно будет потрясающий.

В медицинской практике выделяют следующие виды массажа: гигиенический (или оздоровительный), лечебный, спортивный и косметический.

Гигиенический массаж применяется главным образом для укрепления здоровья и поддержания всего организма в тонусе, а также для профилактики заболеваний (например, массаж здоровой спины поможет избежать сколиоза, остеохондроза и других болезней).

Лечебный массаж еще называется европейским классическим. Это один из способов терапии, направленный на устранение болезни. Его применяют в лечебных учреждениях, санаториях, диспансерах. Для этого вида массажа имеются свои показания и противопоказания. Курс лечебного массажа назначает лечащий врач, а выполняют его специально обученные люди. При этом используются различные методики в зависимости от того, на какой участок тела приходится воздействовать. Благодаря классическому массажу можно вылечить различные заболевания внутренних органов, позвоночника, нервной системы, кожи и др.

Спортивный массаж разработан на основе классического. Только применяют его непосредственно для поддержания спортсменов в хорошей форме, для снятия утомления и профилактики травм.

Косметический массаж улучшает состояние лица, шеи и рук. В косметическом массаже существует несколько приемов и разновидностей в зависимости от того, с какой целью он применяется.

В зависимости от методов массаж бывает аппаратный, ручной или комбинированный. Для аппаратного массажа используются специальные приспособления (например, щетки, специальные рукавицы) и массажеры. К аппаратному массажу относится баро-, вакуум– и аэромассаж. Ручной массаж специалист выполняет только руками. Что касается комбинированного массажа, то в его основе лежит сочетание ручного и аппаратного методов.