Упражнение:

а) поднимаем плечи вверх, пытаясь дотянуться до ушей, и «бросаем» вниз. Упражнение выполняется 10 раз;

б) держа голову, ровно наклоняем ее вправо (пытаемся достать ухом плечо). Упражнение выполняется 10 раз вправо и 10 раз влево;

в) опускаем голову вниз. Вытягивая подбородок, проводим его вниз вдоль груди насколько возможно, далее, продолжая движение, тянем его вперед и вверх — подобно голове черепахи, вылезающей из панциря. Упражнение выполняется 10 раз.

Наклоняем голову назад до отказа. Далее поднимаем голову затылком вверх, насколько возможно, и возвращаемся в исходное положение — подобно движению головы журавля. Упражнение выполняется 10 раз;

г) делаем повороты головы поочередно вправо и влево, с максимальным поворотом. Упражнение выполняется 10 раз;

д) опускаем голову вниз, делаем полуоборот головой через правое плечо до середины спины (мышцы шеи расслаблены!!!). Упражнение выполняется 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую;

е) «Амон». Сжать ладони в кулак и согнуть руки в локтях под прямым углом. Отводим локти максимально назад, сводя лопатки, сохраняя положение рук, и одновременно с этим закидываем голову назад до отказа, тянем подбородок вверх. Возвращая голову в исходное положение, поднимаем руки вверх так, чтобы ладони были параллельно друг другу, и тянемся за руками (рис. 13б). Упражнение выполняется 10 раз.

16. «Ванька-встанька»

Исходное положение

Cидя на коленях или на крае стула.

Упражнение

Выпрямив корпус, раскачиваемся вправо-влево, сохраняя прямой позвоночник. Одновременно вправо делаем вдох и надуваем живот, а влево — выдох и втягиваем живот. Упражнение выполняется 2 минуты.

Занятие 4

17. Упражнения для глаз

Упражнения а и б делаются с открытыми глазами, последующие с закрытыми глазами.

Исходное положение

Сидя напротив стены на расстоянии 5–7 метров. Мысленно рисуем квадрат на стене. Стороны квадрата должны располагаться под углом зрения 45° (рис. 14а).

Упражнение:

а) по часовой стрелке обводим взглядом квадрат. Начинаем обводить с левого верхнего угла.

То же самое делаем против часовой стрелки, но начинаем обводить с левого нижнего угла (рис. 14б);

б) зрительно проводим линию через центры верхней и нижней сторон квадрата, а также боковых сторон квадрата и по этим линиям рисуем восьмерки. Начинаем обводить с левого верхнего угла (рис. 14в);

в) мысленно рисуем диагональ, сначала с левого верхнего угла в правый нижний угол, а затем с правого верхнего угла в левый нижний. По часовой стрелке начинаем обводить с левого верхнего угла. Против часовой стрелки обводим с левого нижнего угла (рис. 14 г);

г) по имеющимся диагоналям мы рисуем восьмерки;

д) стоя перед окном на расстоянии 30 сантиметров, выбираем точку на стекле и по этой же линии точку вдалеке. Всматриваемся поочередно в эти точки, по 5 секунд. Упражнение выполняется в течение 5 минут;

е) растираем ладони, пока они не станут теплыми, и прикладываем основание ладони к глазу. Вторую ладонь кладем сверху. Затем медленно опускаем ладонь вниз, до тех пор пока кончики пальцев не окажутся на веке. И делаем легкие массирующие-похлопывающие движения. Потом делаем все это двумя руками.

18. «Гвардеец»

См. упр. 1.

Дополнительные упражнения

Упражнения для живота

Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. В этом положении медленно поднимаемся и садимся.

Перекруты:

а) то же, что и упр. 9, но попеременно пятка одной ноги ложится на пальцы другой. Скручивание бедер производится в сторону ноги, находящейся внизу;

б) то же, что и упр. 9, но попеременно ступня одной ноги ложится на голень другой. Скручивание бедер производится в сторону ноги, находящейся внизу;

в) то же, что и упр. 9, но попеременно ступня одной ноги ложится на колено другой. Скручивание бедер производится в сторону ноги, находящейся внизу.

Скручивание позвоночника

Сидя поставьте правую ногу с внешней стороны левой ноги. Левую руку закиньте за правое колено, а правую руку максимально отведите в сторону. Медленно поворачивайте туловище как можно дальше вправо. Повторите в другую сторону.

«Майкл»

Втянуть ягодицы и живот, таз подать вперед. В таком положении походите по комнате.

Пример

Ко мне на прием пришла пожилая женщина. Перечень ее заболеваний занимал весь стандартный лист А4 мелким почерком. Для гомеопата такой пациент не в диковинку, да и определение эффективности лечения проще — не может гомеопатия совсем не помочь. Именно такую успешную динамику мы и отметили вместе с пациенткой через три месяца лечения. Надо упомянуть, что всем своим больным я рекомендую выполнять лечебную гимнастику для ускорения терапии. Такая же рекомендация была дана и этой женщине. Она честно призналась, что не делала никаких упражнений, а принимала только гомеопатию. Получив коррекцию назначений и напоминание о необходимости выполнения гимнастики, пациентка уехала домой на шесть месяцев в плановом порядке.

В третий свой визит через полгода она заявила, что в общем-то все неплохо, но значительное количество проблем не поддается терапии: периодическое повышение давления, головные боли, головокружения, боли в области сердца, связанные с дыханием. Книга с гимнастикой была ею приобретена, но стояла на полке, ни разу не прочитанная. В очередной раз напомнив ей о необходимости упражнений и оставив лечение неизменным, я расстался с пациенткой еще на полгода. В следующий раз мы увиделись только через год. Причиной более позднего обращения послужило значительное улучшение ее самочувствия, причем гомеопатия не принималась уже три последних месяца. Вместо препаратов пожилая женщина активно занялась гимнастикой! Да и назвать ее пожилой уже язык не поворачивался, настолько она была жизнерадостна и активна. В лечебном плане мной был оставлен один — конституциональный — препарат. С наилучшими пожеланиями мы расстались. Подобных случаев в моей практике уже накопился не один десяток.