С того самого момента, как вы перестанете снабжать Маленькое Чудовище никотином, оно начнет умирать. В предсмертных муках оно попытается уговорить вас накормить его. Представляйте себе это чудовище зловредным паразитом. Вообразите его себе и радуйтесь, что сможете уморить его голодом.
Помните о существовании Маленького Никотинового Чудовища и не реагируйте на его муки и уговоры мыслью о том, что вам нужна сигарета. Помните, что оно представляет собой на самом деле: это ощущение пустоты и неуверенности, вызванное последней сигаретой. Само по себе ощущение не из приятных, но вы почувствуете себя гораздо лучше, если поймете его причину и будете твердо знать, что Маленькое Чудовище у вас внутри умирает. Испытайте садистскую радость при виде его предсмертных мук. Даже если вам придется несколько дней потерпеть ощущения «хочу сигарету», не волнуйтесь. Помните, что это такое на самом деле: просто Маленькое Чудовище убеждает вас покормить его. Но теперь оно у вас под контролем. Оно больше не убивает вас. Наоборот, это вы уничтожаете его и станете свободным навсегда.
Ручаюсь, вы уже прикидываете: «Да, но сколько понадобится ждать?» Никотин – быстродействующий наркотик, который выводится из организма за считаные часы. Но следует учитывать также время, которое требуется организму наркомана, чтобы перестать испытывать последние проявления абстиненции. Ваш организм будет ощущать проявления никотиновой абстиненции в течение всего нескольких дней после того, как вы потушите свою последнюю сигарету. Физические проявления заметны самое большее в течение пяти дней, после чего Маленькое Чудовище умирает.
Курильщики, бросающие курить волевым методом, обнаруживают, что запрет на курение полностью поглощает их мысли. Затем, обычно по прошествии трех недель, наступает момент, когда они вдруг понимают, что уже некоторое время не думали о курении. Мысли о нем улетучились из головы. Это опасный момент. Вера в то, что без курения жизнь всегда будет мучительной, сменяется верой в то, что время разрешит проблему. Бывшие курильщики считают его переломным и уже готовы торжествовать. И пожалуй, наградить себя единственной сигаретой (какой от нее вред?).
Если им хватит глупости закурить, сигарета на вкус окажется мерзкой и не создаст иллюзии поддержки и удовольствия. Помните: курильщик верит, что сигареты доставляют ему удовольствие или служат поддержкой только по одной причине: закуривая, он частично снимает симптомы абстиненции и слегка расслабляется.
Бывший курильщик, который больше не страдает от никотиновой абстиненции, не поддастся этой иллюзии, поскольку у него нет физических проявлений абстиненции, ему нечего снимать.
Но теперь в его организме опять присутствует никотин. Он начнет выводиться из организма, но все-таки окажет психическое воздействие. Один внутренний голосок скажет: «Ужасный вкус». Но другой возразит: «Возможно, но я не прочь выкурить еще одну». Как правило, бывшие курильщики противятся желанию сразу же выкурить вторую сигарету. Они ни в коем случае не желают вновь попасться на крючок, поэтому для верности выжидают еще некоторое время.
В следующий раз, когда у них возникает искушение, они имеют полное право сказать себе: «В прошлый раз я выкурил одну, но на крючок не попал, так почему бы не выкурить еще одну?» Знакомо? И они вновь попадают в ту же ловушку!
Подчеркиваю: все эти наблюдения относятся исключительно к волевому методу. Бросив курить с помощью «Легкого способа» Аллена Карра, вы не почувствуете утраты и станете совершенно свободным.
Возможно, вы убеждены, что все поняли. Но как это проверить? Благодаря отзывам, которые мы получаем от некоторых курильщиков, мы узнали о том, что некоторые наши утверждения воспринимаются превратно, но, несмотря на это, бросить курить оказывается сравнительно легко.
Иногда наши клиенты говорят: «Все было точно так, как вы говорили. Трудно только в первые пять дней, а потом до смешного просто». Ничего подобного мы никогда не говорим. Наоборот, мы подчеркиваем: с того самого момента, как вы потушите свою последнюю сигарету, бросать курить вам будет легко и приятно.
В любом случае есть немало факторов, способных сыграть свою роль. Возможно, первые пять дней после последней выкуренной сигареты по каким-то причинам оказались удачными. Вы уже думаете: «Ну и что в этом трудного?» Но затем наступает один из тех дней, какие случаются как у курильщиков, так и у некурящих, – день, когда абсолютно все идет наперекосяк. Он не имеет никакого отношения к тому, что вы бросили курить, тем не менее вам следует помнить: никотиновая абстиненция ощущается так же, как обычный голод и стресс, и может спровоцировать желание закурить.
Это одна из причин, по которым курильщики, бросающие курить волевым методом, никогда полностью не уверены в том, что избавились от зависимости.
Голод и стресс вызывают у таких бывших курильщиков мысль: «Мне нужна сигарета!» На самом деле эта сигарета не создаст даже иллюзии частичного облегчения. Но откуда им это знать заранее? Наоборот, они по-прежнему убеждены, что сигарета поможет. Истинный стресс только усиливается, потому что они верят, что их лишили сигареты как поддержки, которая могла бы пригодиться в такой ситуации.
Порочный круг замкнулся. Эти курильщики могут либо до конца жизни верить, что им чего-то недостает, либо просто взять и проверить. Увы, единственный способ сделать это – закурить. Стресс не пройдет – на самом деле он даже усилится от разочарования, которое испытает курильщик, поддавшись искушению, а неизбежным результатом станет быстрое возвращение к прежнему режиму курения.
ВСКОРЕ ВАМ ПРЕДСТОИТ ВЫКУРИТЬ СВОЮ САМУЮ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ
Если эта мысль все еще вызывает у вас панику, запомните: благодаря этой панике и страху табачные компании держат вас на крючке. И еще одно: никотин не избавляет от страха или паники, а вызывает их. Постарайтесь взять себя в руки. Есть ли у вас веские основания для паники? Ничего плохого не может случиться с вами только потому, что вы бросили курить.
Вы просто сделаете то же самое, что уже проделывали тысячи раз: потýшите сигарету. Эта сигарета будет самой особенной из всех по той простой причине, что она станет для вас последней.
Через несколько дней вы почувствуете себя сильнее и крепче физически и душевно. У вас прибавится денег, энергии, уверенности и уважения к себе. Очень важно не ждать три недели, пять дней или даже пять секунд, а стать некурящим сразу.
Это одна из главных причин, по которым так трудно приходится курильщикам, бросающим курить волевым методом. Чего они ждут? Хотят выяснить, будут ли когда-нибудь снова курить? Они ждут, лишь бы ничего не делать. Ждут, ждут… И так до конца своей жизни.
Вы становитесь некурящим в ту же минуту, как потушите свою последнюю сигарету. Помните: мы добиваемся определенного настроя. Начните с чувства ликования, с облегчения от того, что весь этот мерзкий кошмар остался позади, и с восторга, что теперь вы свободны. С самого начала порадуйтесь тому, что вы некурящий.