...

Выводы:

Походка человека отражает его физическое состояние, характер и настроение.

Для улучшения походки наиболее важным является включение в активную работу переднего края стопы и активное отталкивание от земли.

Правильная физиологичная походка способствует поддержанию ровной осанки и сберегает суставы ног.

ЧАСТЬ 2 Постановка и поддержание осанки. Система упражнений «Живая осанка»

Наконец мы переходим к практической части книги. Она посвящена упражнениям, которые научат вас, во-первых, придавать вашему телу правильное положение. То есть вы сможете придавать отдельным частям и всему телу физиологичное положение, соответствующее правильной, должной, здоровой осанке. Этим вы будете заниматься на первом этапе, в Основном курсе упражнений . Здесь отрабатываются отдельные движения по постановке осанки, укрепляются наиболее важные мышцы, влияющие на правильную позу тела.

Вторая часть занятий посвящена коррекции походки (этап под названием Походка ). Как мы уже говорили, ходьба – это осанка в действии. Упражнения этой части занятий позволят вам поддерживать здоровую осанку во время передвижения, и не только ходить красиво, но и испытывать удовольствие от ходьбы.

В жизни мы выполняем много разных дел. Ежедневная бытовая деятельность складывается из простых движений, прежде всего руками. Мы переносим вещи и грузы, гладим белье, забиваем гвозди, готовим обед и т. п. Во время работы важно соблюдать правильную осанку. Именно здесь вы прочитаете о том, как научиться не только принимать, но и поддерживать осанку в движении. Комплексные динамические упражнения этого этапа ( Динамическая осанка ) включают в работу мышцы плечевого и тазового поясов и вместе с установочными позами правильной осанки учат вас быть красивыми и здоровыми во время вашей постоянной работы.

Последний, четвертый этап обучающего курса связан с тренировкой правильной осанки во время типичных бытовых ситуаций ( Бытовая гимнастика ). Это упражнения, которые тренируют осанку в ванной комнате, у любимого дивана, у рабочего места за столом, возле книжной полки, даже с телефонной трубкой в руках. Благодаря этим упражнениям правильная осанка станет вашей лучшей привычкой.

Желаю вам успехов в освоении упражнений!

СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ «ЖИВАЯ ОСАНКА». КАК СФОРМИРОВАТЬ ОСАНКУ ЗА 30 ДНЕЙ

Как заниматься по системе «Живая осанка»

Последовательность частей системы занятий отражает логический подход к развитию и исправлению осанки. Безусловно, необходимо начинать занятия с первой части, с основного курса. Я рекомендую заниматься ежедневно. Вы почувствуете эффект от занятия уже с первого дня, однако для закрепления результата необходимо заниматься не менее недели. Некоторым потребуется две, три или четыре недели занятий. Но у большинства занимающихся уже через месяц регулярных упражнений появится стойкая привычка поддерживать правильную осанку.

Остальные части системы вы можете использовать по выбору. Возможно проходить все четыре части упражнений каждый день либо чередовать основной курс занятий с другими частями системы в разные дни.

Схема занятий может быть следующей:

• 1-й день

– «Основной курс»

– «Походка»

• 2-й день

– «Основной курс»

– «Динамическая осанка»

• 3-й день

– «Основной курс»

– «Бытовая гимнастика»

В четвертый день занятий можно устроить перерыв, далее курс повторяется. Обязательным является включение в каждое занятия упражнений из основного курса. Конечно, по мере ознакомления с системой ЖИВАЯ ОСАНКА и развития тренированности вы можете выработать собственную схему занятий – все зависит от вашего режима дня, желания и настроения. Возможности для комбинирования упражнений и разработки собственного плана занятий безграничны.

Также упражнения из системы ЖИВАЯ ОСАНКА годятся для того, чтобы дополнить любую вашу оздоровительную гимнастику или тренировку. В частности, любые упражнения по моей системе изометрической гимнастики вы можете сочетать с упражнениями для осанки (см. книги «Изометрическая гимнастика…» и «Система «Умный позвоночник»).

Режим выполнения упражнений наиболее простой. Каждое движение я рекомендую выполнять по 10 раз. Это удобное число повторений для счета, и позволяет дать достаточную нагрузку на работающие мышцы. Важным моментом является медленный темп упражнений. Если это статическое, изометрическое упражнение, то есть выполняется оно без движения – задержитесь в позе упражнения в течение 5–10 секунд. Если это динамические упражнения, то есть выполняются в движении, важно фиксировать определенные точки движения в течение 1–2 секунд. В каждом упражнении эти моменты подробно описаны.

Система упражнений ЖИВАЯ ОСАНКА – это не занятия по развитию силы или выносливости. Конечно, определенные мышцы, которые ранее не нагружались достаточно, могут испытывать усталость или болезненность в первое время, но в любом случае это выражено незначительно.

...

ЖИВАЯ ОСАНКА – это упражнения для развития свободы движений и раскрепощения тела. Упражнения для постановки осанки и формирования походки. Упражнения для восстановления позвоночника, суставов и общего оздоровления.

Почувствуйте легкость позы и движения, расслабление тела и духа. Наслаждайтесь занятиями и хорошим настроением!

Гимнастика ЖИВАЯ ОСАНКА имеет множество положительных эффектов. Кроме основного – исправления осанки, ваш позвоночник, его мышцы начинают функционировать в правильном положении, с наименьшим напряжением. Это приводит к тому, что боли в спине, шее, пояснице слабеют. Становится легко выполнять ежедневную работу. Даже постоянный сидячий труд становится приятным и приносит удовлетворение.

Правильная осанка – это правильная работа внутренних органов – прежде всего дыхания и пищеварительного тракта. Почувствуйте, как легко дышится, когда ваша осанка свободная и непринужденная. Регулярная, ритмичная работа желудка и кишечника во многом также зависит от правильной осанки.

Приступы вегетососудистой дистонии провоцируются неправильной позой и положением тела, особенно при сидячей работе. Нормализация и коррекция вашей осанки ликвидирует эти причины, поэтому вегетативные атаки, приступы страха и болей в сердце уменьшаются и проходят.

Исправление осанки начинается с коррекции положения головы и шеи. Вот почему головные боли, боли напряжения, боли в шейно-затылочной области на фоне занятий постепенно проходят, появляются все реже и исчезают совсем.