Упражнение «Челночные движения». Это упражнение является одним из вариантов исполнения упражнения «Стрельба глазами», но отличается от него иной ролевой окраской, хотя и служит для достижения такой же цели.
Упражнение «Челночные движения» заключается в следующем. Находясь вне помещения, в светлое время суток, выберите в качестве объекта упражнения одиночно стоящий раскидистый куст или дерево. Войдите в результате моргания в режим «острого» зрения и начните мысленно обматывать объект (куст или дерево) мысленными витками мысленной (несуществующей) нити. При этом каждый свой мысленный виток сопровождайте расслабленным взглядом, фокусируя его на мгновения в каждой точке соприкосновения мнимой нити и объекта.
По ходу выполнения упражнения регулярно моргайте, чтобы постоянно удерживать активную зону объекта в фокусе. Время от времени меняйте объекты зрения для челночных движений. Это позволяет сохранить ощущение азарта и остроту восприятия от выполнения данного упражнения.
Упражнение «Пальминг в тишине». Это упражнение служит для периодического снятия с глаз напряжения, создавшегося в процессе выполнения упражнений либо по какой-то иной причине.
Упражнение «Пальминг в тишине» заключается в следующем. Как и при обычном выполнении пальминга, прикройте веки, приложите к лицу сложенные лодочками кисти рук. Правую ладонь приложите к правому глазу, а левую соответственно к левому. Устремите свой мысленный взгляд в черноту бесконечности, по возможности отрешитесь от хаотически проявляющихся зрительных образов. По мере выполнения упражнения появляются комфортные ощущения расслабления и покоя. Выполняйте это упражнение по мере необходимости, когда есть возможность немного уединиться от повседневной суеты.
Упражнение «Маятник». Оно служит для дальнейшего увеличения проблеска «острого» зрения, а также для выработки привычки подвижного взгляда.
Упражнение заключается в следующем. Вне помещения, в светлое время суток нужно выбрать подходящий объект для упражнения. Удобно в качестве объекта использовать легко читаемую надпись достаточно крупного размера, например, находящуюся на удалении вывеску магазина или рекламный плакат. Часто моргая, достигните состояния «острого» зрения. Сфокусируйте расслабленный взгляд на надписи и начните ее раскачивать, перемещая точку зрения вдоль строки и обратно, подобно раскачивающемуся маятнику, стараясь по возможности сохранять фокусировку расслабленного взгляда на объекте. При затуманивании изображения начинайте чаще моргать, чтобы снова войти в режим «острого» зрения и продолжить выполнение упражнения «Маятник». И так далее. При хорошем навыке выполнения этого упражнения можно полностью отказаться от выбора конкретного объекта и использовать данный принцип как основной способ хорошего видения окружающего мира. Время и место выполнения упражнения в таком случае становятся неограниченными.
Примечание. Все «Упражнения на проблески» необходимо проделывать в расслабленном, максимально комфортном состоянии. Избегайте перенапряжения глаз.
Из области психологии достаточно хорошо известно, что адекватное познание окружающего мира зависит от наличия как минимум двух факторов: движения этого мира и подвижности того, кто изучает этот мир. Это утверждение в полной мере относится и к состоянию остроты зрения глаз человека. Постоянное перемещение зрительного внимания сопровождается постоянным перемещением сенсорного аппарата глаз. Новорожденный ребенок, например, бессознательно поддерживает глаза и разум в состоянии подвижности, что позволяет ему осуществлять восприятие центральной фиксации и хорошо видеть окружающий его мир.
При центральной фиксации глаза световые лучи, отраженные от той части материального объекта, к которому проявляется интерес, падают непосредственно на желтое пятно, в его центральную ямку. Увы, в силу неразумных привычек человека, выражающихся в напряженном созерцании окружающего мира, с возрастом постепенно теряется состояние центральной фиксации глаз.
Взрослый человек силой разума фиксированно направляет свое зрительное внимание не на узкую точку, а на весь объект в целом, пытаясь при этом четко увидеть все и сразу.
Глаза в такой ситуации перестают постоянно перемещаться, а у человека начинает развиваться привычка пристального вглядывания. Такие глаза все более теряют способность саморегуляции и сопротивляемости к болезням.
С возрастом укореняется негативная привычка человека – пытаться видеть четким все и сразу. Такое состояние глаз вызывает повышенное психическое и физическое напряжение. Сенсорный аппарат глаз приобретает стойкую аномалию рефракции, зрение начинает ухудшаться.
Пристально вглядываясь, человек пытается достичь невозможного результата. Он желает видеть как можно больше и лучше за максимально короткое время. Однако природная структура глаз такова, что они не могут с высокой четкостью постоянно ощущать большую площадь объекта зрения. Наши глаза четко видят только ту его часть, сфокусированный образ которой однозначно приходится на район желтого пятна и его центральную ямку.
Пристальное вглядывание ведет к тому, что разум заставляет обширную часть периферийной сетчатки глаз работать так же, как и ее центральная часть. Это ведет к существенному ослаблению чувствительности желтого пятна. Глаза и зрительная часть мозга человека не могут четко воспринимать объект, если внимание разума не перемещается непрерывно с точки на точку по рассматриваемому объекту, а стоит на месте под воздействием усилия воли.
Когда человек пристально вглядывается в объект, он неосознанно игнорирует условия нормального функционирования зрительного восприятия объекта. В результате пристального вглядывания в глазных мышцах появляется чрезмерное напряжение, что ведет к развитию аномалии рефракции, и как результат – ослабевает зрение.
Без подвижности глаза и разума, без центральной фиксации лишь на наиболее важной части зрительного объекта не может и быть нормального зрения. Для обучения подвижности глаз и разума центральной фиксации существуют специальные упражнения на покачивания, приведенные в данной книге в разделе «Движение как средство расслабления». При помощи этих упражнений можно обучаться способности поддерживать глаза и внимание в состоянии постоянного и легкого движения. То есть идет буквальное оживление глаз за счет их постоянного движения. Упражнения на покачивания обучают наше сознание более четко узнавать проявления центральной фиксации и повышают интенсивность движения глаз, что ведет к росту остроты зрения.
Аналитическое зрение заключается в быстрых и коротких перемещениях глаз и внимания с точки на точку по всему объекту зрения. Рассмотрим в качестве примера типовой дом. Выйдите на улицу и начните созерцать ближайший дом. Обратите внимание на множество деталей дома: количество окон, дверей и т. п. Пройдитесь глазами по очертаниям силуэта дома на фоне неба. Обегите взглядом по горизонтали карнизы, по вертикали водосточные трубы и оконные простенки. В сознании обязательно появится сумма живых, неповторимых подробностей дома. Такое детальное познание является результатом аналитического зрения. Отложившись в памяти, оно и в дальнейшем поможет лучше видеть данный объект или подобные ему. Дело в том, что наиболее четко мы воспринимаем то, что нам уже знакомо; стало быть, возрастание умозрительного знания об объекте всегда ведет к облегчению его восприятия в реальности.