Относительно небольшой набор дыхательных техник тем не менее позволяет достичь постепенного «входа» в измененное состояние сознания, управление ИИС и плавного мягкого выхода.
Специалисты в области интегративных дыхательных методик часто говорят об ошибочной «модели гипервентиляции», которая установилась в медицинской науке. В учебниках по физиологии дыхания так называемый синдром гипервентиляции описывается как стандартный и обязательный физиологический отклик на учащенное дыхание. К его признакам прежде всего относится знаменитый «карпопедальный спазм» – непроизвольное подергивание рук и ног. В медицинской практике (больше на Западе, чем в России) при появлении признаков гипервентиляции начинают давать транквилизаторы, делать внутривенные вливания хлористого кальция, рекомендуют дыхание «в мешок» , чтобы сбалансировать количество углекислого газа в альвеолярном воздухе.
Исходя из собственного опыта, результатов и практики проведения сеансов, специалисты по связному дыханию считают такое понимание неверным. По их мнению, существует множество людей, у которых классический синдром гипервентиляции не развивается даже после продолжительных сеансов; наоборот, они испытывают ощущение возрастающей релаксации, интенсивное сексуальное возбуждение, могут иметь место мистические переживания. У некоторых из них появляется напряжение в различных частях тела, но характер этих напряжений сильно отличается от карпопедального спазма. Более того, продолжительная гипервентиляция не только не вызывает прогрессирующего нарастания напряжения, но и приводит к критической кульминации, сменяющейся глубокой релаксацией. По характеру это явление вполне сопоставимо с сексуальным возбуждением и оргазмом. Достижение такой реакции некоторые авторы склонны приравнивать к катарсису – освобождению от глубинного психологического переживания. Но это уже вопросы психологической методики.
Вайвейшн
Вайвейшн (от лат. vivation, vivo — жить, vividus — полный жизни, живой, пламенный, сильный), другое название метода – интегративный ребефинг, что указывает на его происхождение от классического ребефинга. В «изначальной» методике ребефинга Леонарда Орра существовало понятие «высвобождение», это высвобождение «подавленного материала» (психическихтравм и переживаний) считалось целью и достаточным условием эффективности процесса связного дыхания.
Создатели методики вайвейшна, Джим Леонард и Фил Лаут, соединили в своей методике опыт применения практик йоги и цигуна, а также психологический инструментарий развивающегося ребефинга. Они считали, что необходимо не только высвобождение, но и определенные методы работы с переживаниями, приходящими во время дыхательной сессии. Поэтому в вайвейшн существует понятие «Пяти элементов процесса», которые позволяют быстро и эффективно приблизиться к результату процесса – интеграции. Этими элементами являются:
• связное дыхание;
• полное расслабление;
• детальное осознание;
• интеграция в экстаз;
• делай то, что ты делаешь, – желания достаточно.
В вайвейшн особое внимание уделяется технике дыхания. Существуют различные ступени обучения интеграции:
• «сухой» вайвейшн;
• «водный» вайвейшн;
• «амбулаторный» вайвейшн – закрепление навыка интеграции в повседневной жизни (во время еды, за рулем автомобиля и т. д.).
Вайвейшн – скромная и тихая дыхательная техника. В ней нет громкой музыки и умопомрачительных «странствий духа». Целью вайвейшн является не изменение реальности, не открытие новой реальности и даже не «откапывание» глубинных воспоминаний о поворотных моментах биографии, а дружеские и партнерские отношения с окружающим миром без ухода от реальности.
Ребефинг
Ребефинг (от англ. rebirthing – возрождение, духовное воскрешение, дословно – «второе рождение») – система связного осознанного дыхания, направленная на снятие стрессов, прежде всего – травмы рождения. Основные задачи ребефинга это:
• научиться вдыхать энергию так же легко, как воздух;
• разгадать тайну рождения-смерти и включить тело и ум в сознательную жизнь Вечного Духа, стать сознательным выразителем Вечного Духа.
В ребефинге особое внимание уделяется следующим аспектам:
• высвобождению дыхания и высвобождению энергии;
• проработке «Пяти Великих Проблем»:
1) травмы рождения;
2) синдрома родительского неодобрения;
3) специфических негативных идей («Жизнь плоха», «Мир жесток, в нем царит закон джунглей» и т. д.);
4) неосознанного стремления к смерти;
5) прошлых жизней.
• концепции «Мысли творят реальность». Мысли типа «Я не могу…», «Это не для меня…» и т. п. сужают сферу возможных решений и ограничивают жизнь. Цель этого аспекта ребефинга – «переделать все минусы в плюсы».
Как видно из сказанного, ребефинг имеет яркий мистический оттенок и является частью более широкой системы, которую Леонард Орр называл «Йогой вечной жизни». Система включает 9 основных принципов: очищение Водой, Огнем, Воздухом, Землей, Карма-йогу, Мантра-йогу, Любовь, Милость и Уважение.
Свободное дыхание
«Свободное дыхание» – более технологизированный, теоретически разработанный российский вариант использования связного дыхания. Эта техника интеграции личности, дающая человеку доступ к ресурсам его сознания и освобождающая его психику от груза накопленных стрессов, запускает механизм, позволяющий преодолеть отказ от творческой поисковой активности, и обеспечивает готовность решать проблемы.
На методическом уровне «свободное дыхание» выражается в пяти элементах, два из которых аналогичны соответствующим в вайвейшне, три других отличаются по смыслу и содержанию. Этими элементами являются:
• полное расслабление;
• связное дыхание;
объемное внимание;
гибкость контекста;
активное доверие.
Каждый элемент имеет теоретическое обоснование, а их сочетание носит системный характер. Большое внимание уделяется технике дыхания и контекстуальному использованию различных классов дыхания.
Тренинг Любящих Взаимоотношений (LRT)
LRT – подробно разработанная психотехнология, основанная на методике связного дыхания и элементах тренингов общения. Автор методики – Сандра Рей, девиз – отношения это все. Акцент делается на концепции «Мысли творят реальность».
Система состоит из множества упражнений, техник и процессов, позволяющих прояснить «негативные мысли» и начать улучшать отношения к себе, своему телу, родителям, сексу, деньгам, работе, Богу и т. д.
Холотропное дыхание
Станислав Гроф (американский психиатр и психотерапевт чешского происхождения) со своей женой Кристиной Гроф разработали методику, названную холотропное дыхание ( Holotropic Breathwork). Эта психотехника считается самой мощной и поэтому имеющей определенные противопоказания к широкому применению. Обычно не рекомендуется заниматься ею индивидуально, без помощи опытного инструктора.