2. И. п. — прежнее. Наклонить голову сначала влево, а затем вправо каждый раз до касания ухом плеча. Повторить по 10 раз в каждую сторону
3. И. п. — стоя, руки на поясе или вдоль туловища. Круговые вращения головой влево и вправо по 10 раз в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять и сидя.
4. И. п. — стоя или сидя. Сцепить руки в замок на затылке и наклонять голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди и помогая себе сцепленными руками. Выполнить 15 раз. Упражнение нужно выполнять так, чтобы почувствовать натяжение мышц поясницы.
5. И. п. — стоя или сидя. Развести руки в стороны и делать ими круговые движения вперед и назад по 10 раз в каждую сторону
6. И. п. — лежа на скамье. Раскинуть руки в стороны и постараться отвести их назад вниз как можно дальше, а затем свести над собой до касания ладоней друг друга. Выполнить 10 раз. Упражнение можно выполнять с помощью напарника. Можно также делать это упражнение стоя. Встать спиной к косяку двери так, чтобы затылок, ягодицы и пятки ног касались косяка и затем так же разводить руки в стороны и назад и сводить их вместе перед собой.
7. И. п. — лежа на скамье. Лечь спиной на скамью так, чтобы голова находилась на краю скамьи, и вытянуть руки вверх. Постараться достать руками пол за головой и вернуть их затем в исходное положение. Выполнить 10–15 раз.
8. И. п. — стоя. Встать на расстояние 80-100 см от стола, положив на него кисти рук, и делать наклоны вперед до предела, возвращаясь затем в исходное положение. Ступни ног при этом должны оставаться на месте. Выполнить 10–15 раз.
9. И. п. — стоя. Сделать 10–15 приседаний. Можно при этомдержаться руками за крышку стола или другой хорошо закрепленный и удобный предмет.
10. И. п. — стоя, ноги раздвинуть пошире в стороны. Не сгибая колен, постараться достать руками попеременно носок то правой, то левой ноги. Сделать по 10 раз в каждую сторону. Упражнение можно выполнять сидя и разведя ноги в стороны.
11. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Подняться на носки и вернуться в исходное положение. Сделать 15–20 раз. Если больному трудно стоять, это упражнение можно выполнять, сидя и упираясь носками ног в стену либо в иное препятствие.
12. И. п. — лежа на спине. Подтянуть пятки к ягодицам так, чтобы голени ног стали перпендикулярны полу, и вытянуть руки вверх. Наклонять одновременно руки влево, а колени впразо до предела, а затем — руки вправо, а колени влево. Упражнение выполнять по 10 раз в каждую сторону.
13. И. п. — то же. Подтягивать, обняв руками, колени и стараться достать ихлбом, а затем выпрямлять туловище. Повторить 10–15 раз.
14. И. п. — на четвереньках. Постараться, не сгибая спины, сесть на пятки и затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить 10–15 раз.
15. И. п. — то же. Сесть на пол сначала слева от пяток, а затем- справа, по 10 раз в каждую сторону
16. И. п. — лежа на животе. Подняв голову, прогнуться так, чтобы видеть потолок, после чего вернуться в исходное положение.
Повторить 15 раз. Можно помогать себе руками.
17. И. п. — лежа на спине. Самостоятельно или при помощи напарника делать круговые движения попеременно кистями и ступнями. Выполнить по 15–20 раз для рук и ног.
Возможно, не все смогут сразу выполнять указанные упражнения в полном объеме — не стоит расстраиваться, делайте то, что вам по силам, и постепенно доводите нагрузки до нужного уровня.
По мере увеличения силы мышц и улучшения общего состояния можно переходить к выполнению этих упражнений с отягощениями (где требуется), увеличивая вес в зависимости от улучшения общего состояния и наращивания массы и силы мышц.
Приложение 5. Ножные ванны и ванны для рук
Вместе с улучшением кровообращения в конечностях ножные ванны помогают при головокружениях и мигрени, отвлекая кровь от головы к ногам. Для таких ванн готовят отвар из овсяной соломы, или сенной трухи, или сосновых веточек, или полевого хвоща, или всего этого поровну (можно также воспользоваться любым растительным отваром из оказавшегося под рукой сырья — карто4)ельных очисток, шелухи от чеснока и лука, листьев капусты, крапивы, молодых веточек деревьев, красного перца и т. д.) и остужают отвар до 41–45 "С. Рядом с баком с горячим отваром должен стоять бак с холодной водой. Опустив ноги в отвар, нужно подержать их в нем до покраснения, после чего поместить их на 10 с. в холодную воду и снова в горячий отвар. После пяти-шести таких циклов нужно поставить ноги в горячий отвар и держать в нем примерно 40 мин., укрыв, чтобы не выходило тепло, после чего снова опустить ноги в бак с холодной водой на 10–20 с. Процедуру лучше выполнять перед сном, причем, после процедуры желательно постоять недолго на иппликаторе Кузнецова.
Ванны для рук делают аналогичным способом, с той лишь разницей, что для рук вместо бака можно использовать кастрюлю меньшего объема. Такие ванны можно приниматбднем. Хотя такие ванны применяют, как правило, в качестве вспомогательного средства при приеме ножных ванн, ванны для рук и сами по себе дают положительный эффект, вследствие чего их можно рекомендовать при бронхиальной астме, хроническом бронхите, синуситах, глаукоме, воспалении радужной оболочки глаз, насморке, трахеите, гриппе и т. п. При погружении кистей рук в холодную воду (4 °C) на 3 мин. изменяются уровень катехоламинов в крови и моче, ацетилхолиновая активность крови. Если же поместить руки в горячую воду (44 °C) на 3 мин., также наблюдаются изменения в активности крови.
Ванны для конечностей за счет попеременного воздействия то теплой, то холодной воды улучшают циркуляцию крови. Каждую такую процедуру заканчивают помещением конечностей в холодную воду на 10–20 с.
Больным варикозным расширением вен эти процедуры делать нельзя, им я советую принимать ванны с квасцами и содой: в бак с теплой водой (39–43 °C) высыпать 200 г пищевой соды и 70 г квасцов (продаются в аптеках) и размешать. Продолжительность ножной ванны 15 мин., после чего следует 5 мин. постоять на иппликаторе Кузнецова. Лучше одновременно с ножными ваннами принимать и ванны для рук в течение 30–40 мин.
Ванны для рук и ног можно принимать и в других отварах.
Рецепты
* Сварить в 10 л воды 20 клубней цикламена и отлить в отдельную посуду 1–2 л этого отвара. В оставшийся же, когда он остынет, сначала погрузить на 30 мин. руки, а потом ноги. Отваром, который отлили в отдельную посуду, 3 раза облейте голову, собирая после каждого обливания отвар в тазик и используя для следующего обливания, Процедуру повторить несколько дней подряд, пока не ослабнут боли и не улучшится общее состояние. Один и тот же отвар можно использовать несколько раз, каждый раз слегка подогревая.
* Залить 7 л кипятка 150 г травы полыни обыкновенной, настоять 5 мин.
на огне, остудить до 50 °C и мыть в этом отваре ноги и руки перед сном.
Ноги следует мыть, начиная от ступней и заканчивая коленями. После мытья дать обсохнуть, не вытираясь, и лечь спать. Одну порцию отвара можно использовать 3 раза, каждый раз подогревая его до нужной температуры. Такие процедуры нужно делать в течение 1,5 месяца. Во время лечения вместо воды следует пить без ограничений отвар листа брусники. С начала лечения одновременно с процедурами нужно 2 раза в день за 30 мин. до еды принимать по 20 капель настойки пустырника.