2. Встаньте прямо, согните туловище вперед. Если при выполнении наклона вперед возникла боль в пояснице, вам следует выполнять лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы (рис. 73, 74).

• Если при выполнении наклона вперед возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 75).

• Если при выполнении наклона вперед возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 76).

3. Встаньте прямо. Не отрывая ног от пола, поворачивайте туловище в разные стороны. Если при выполнении поворотов возникла боль в нижнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 77).

• Если при выполнении поворотов возникла боль в среднегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 78).

• Если при выполнении поворотов возникла боль в верхнегрудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 79).

4. Встаньте прямо, разогнитесь назад. Если при выполнении разгибания возникла боль в грудном отделе позвоночника, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 83).

5. Встаньте прямо. Поверните голову сперва в одну, потом в другую сторону. Если при выполнении поворотов головы возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 84, 85).

6. Встаньте прямо. Наклоните голову сперва в одну, потом в другую сторону. Если при выполнении наклонов головы возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 88, 89).

7. Встаньте прямо. Согните шею вперед и разогните назад. Если при выполнении разгибания шеи возникла боль, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 86, 87, 90, 91, 92, 93).

8. Повращайте кистями рук в направлении наружу и внутрь. Если при этом возникла боль в кисти или в области предплечья, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 95, 96, 108).

9. Согните и разогните кисти рук. Если при сгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 106).

• Если при разгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 107).

10. Отведите руки в стороны. Если при этом возникла боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 97, 98, 100, 101, 102, 103).

11. Заведите руки за спину. Если при этом возникла боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 99, 104, 105).

12. Крепко сожмите пальцы в кулаки. Если при этом возникла боль в пальцах, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 94).

13. Отведите в сторону сначала одну, потом другую ногу.

• Если при этом возникла боль по внутренней поверхности бедра, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 110).

• Если при этом возникла боль по наружной поверхности бедра, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 111, 112).

14. Согните пальцы ног. Если при этом возникла боль в пальцах ног, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 113, 114).

15. Разогните пальцы ног. Если при этом возникла боль в пальцах ног, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 115).

Расслабление спазмированных мышц

Чтобы понять, как работает методика, познакомьтесь с физиологическими принципами, на которых она построена.

В основе метода восстановления кровоснабжения и избавления от болей в различных частях тела лежит идея расслабляющего воздействия в лечебных целях на спазмированную мышцу или группу мышц. В книге описаны специальные лечебные позы, приняв которые и выполнив в таком положении серию медленных ритмических пассивных и активных движений, можно максимально расслабить ту или иную мышцу или группу мышц. Расслабление мышц при применении медленных пассивных и активных плавных повторяющихся ритмических движений происходит в результате их растяжения (рефлекс на растяжение). Когда мышцу растягивают – она расслабляется. В предыдущей книге профессора А. Сителя «Соло для позвоночника» был предложен иной способ растяжения мышц.

Выполнение описанных в настоящем издании движений осуществляется до уменьшения и исчезновения неприятных ощущений, с произвольными перерывами по мере накопления усталости, в среднем после 10–15 таких движений.

Если, к примеру, при выполнении самодиагностического теста у вас возникла боль в левом плече при отведении руки в сторону, выполните специальную лечебную позу-движение.

Лечебная поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Сядьте на кушетку. Кистью правой руки обхватите левую руку снизу за локоть и приведите ее (приблизьте) к средней линии живота, насколько это возможно. Затем правой рукой, на которой свободно лежит левая рука, придерживаемая пальцами правой руки за локоть, проводите плавные медленные ритмические движения в направлении от живота и к животу, как будто вы укачиваете младенца (рис. 69, 70). Движение проводить в течение 2–3 минут до уменьшения боли в левом плече. Левая рука при этом остается абсолютно пассивной. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов. Упражнения выполняются ежедневно, один или два раза в день, в течение 3–5 дней.

Через несколько дней, когда боль значительно уменьшится и возрастет амплитуда отведения левой руки в сторону, можно попытаться выполнять это же упражнение уже левой рукой без поддержки правой. В этом случае это будут уже не пассивные, а активные плавные медленные ритмические движения левой рукой.

Итак, добиться естественного расслабления спазмированной мышцы можно с помощью выполнения серии плавных медленных ритмических повторяющихся пассивных и активных ритмических движений.

Лечебные позы представлены в книге в виде фотографий– понятных, доступных, простых – и, естественно, комментариев к этим фотографиям.

Внимание! Рекомендуем читателю использовать предложенные лечебные медленные пассивные и активные повторяющиеся ритмические движения, направленные прежде всего на общее расслабление различных групп мышц, не только для снятия боли, но и в целях эффективного оздоровления организма в целом.

Рис. 69. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Рис. 70. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Рекомендуем один раз в неделю проводить самодиагностический тест, который позволит вам по болевым ощущениям определить те области тела, где имеются застойные явления. Составьте комплекс из 3–8 упражнений, который вы будете выполнять в течение недели ежедневно по утрам и вечерам. В начале следующей недели снова проведите тест для самодиагностики и составьте новый комплекс упражнений на следующую неделю. Предложенный простой способ восстановления кровоснабжения в различных частях тела станет для вас лучшей необременительной индивидуально подобранной гимнастикой на каждый день! Если вы возьмете себе за правило выполнять лечебные позы-движения регулярно, то окажете своему сердцу и сосудам неоценимую услугу и поможете им выполнять свои функции легко и слаженно.