Индустрия фитнеса построена на фанатичной работе с телом: «накачивании» мышц, формировании плоских животов и подтянутых ягодиц. Нежелающие качаться до полусмерти – «не в формате». И каково там полному человеку с его комплексами и лишними килограммами? Очень некомфортно и тяжело! Лучше лежать дома на диване, смотреть телевизор и что-нибудь уминать. По крайней мере, не ходить позориться и не трясти своими жирами перед стройными инструкторами и другими посетительницами фитнес-центров. Вот такая логика. Чем больше толстого мучают в тренажерном зале, чем больше его нагружают, чтобы похудел, тем меньше он будет появляться в зале, а вскоре совсем исчезнет. И какой выход? Что же делать толстому? Ходить и мучиться? Или, может, сначала похудеть?

Все, как всегда, очень просто. Любому человеку обязательно нужна физическая нагрузка, особенно полному. Так как люди с избыточным весом постоянно с собой носят лишние килограммы, им необходимо выстраивать мышечный корсет. Кстати, физические упражнения входят в комплекс лечебных мероприятий при большинстве сердечно-сосудистых, эндокринных, бронхо-легочных, желудочно-кишечных заболеваний.

При наличии избыточного веса и желании позволить себе быть самим собой ваше место – в тренажерном зале. Хочешь носить свой вес, свою прекрасную большую грудь – нужно «качаться», причем как настоящие «качки».

Однако есть нюансы. От процесса накачивания мышечного корсета нужно получать удовольствие. Эта задача не из легких, но вы попробуйте! Многое зависит от вашего исходного уровня: насколько вы подвижны в жизни, легки на подъем, чем увлекаетесь, любите ли прогулки, активны ли на отдыхе. Чем меньше ответов «нет», тем мягче должны быть изменения; чем больше утвердительных ответов, тем дольше период адаптации.

Если исходный уровень двигательной активности низкий (от машины – к подъезду, вечером – лежа на диване), следует начать с малого: можно включить в повседневный режим такие мероприятия, как контрастный душ, пятиминутная утренняя зарядка или короткие прогулки вечером. Самое главное – научитесь получать удовольствие от выполняемых упражнений. Возьмите за правило: без удовольствия ничего не делать! Кстати, отсутствие лишнего веса не освобождает от двигательной активности. Даже стройные люди должны научиться получать от нее удовольствие.

Если ваш исходный уровень выше и вы можете самостоятельно добраться до ближайшего фитнес-центра, попробуйте свои силы там. Сразу предупреждаю, что для человека с лишним весом это будет непросто по ряду причин. Во-первых, «похудательный» фанатизм фитнес-инструкторов и клиентов клубов пока никуда не делся. Во-вторых, никому не будут понятны ваши высказывания типа: «Да я тут не во имя похудения, а ради удовольствия...» В-третьих, полному человеку в фитнес-центре может быть просто физически тяжело; к тому же каждый инструктор будет мечтать дать максимальную нагрузку, чтобы растрясти жир «ученика». В-четвертых, нельзя забывать о комплексах, которые формируются очень долго и исчезают не за один день. Так что поход в фитнес-центр может закончиться плачевно, став первым и последним в жизни.

Чтобы этого не произошло, нужно запомнить три основных правила (кстати, худым тоже советую их придерживаться): 1) не перегружайся, 2) получай удовольствие от происходящего, 3) никогда не думай о том, что о тебе думают окружающие (инструкторы, посетители и др.), – это их дело!

Первое время ходите в тренажерный зал не на два часа, как настоятельно советует инструктор, а на 30 —40 минут, делайте не три подхода к тренажеру, а один. И самое главное – чувствуйте «мышечную радость» от того, как уходит адреналин и укрепляются мышцы.

Попробуйте применить психотехники, побороться с комплексами. Для этого на выдохе, который обычно производится на нагрузке, «закачивайте» в себя нужный постулат, например, «Я – самая обаятельная и привлекательная». Каждый выдох сопровождайте повторением этой фразы или любой другой, которая вам больше нравится.

Результаты будут потрясающие: через месяц-другой таких тренировок у вас укрепятся не только мышцы, но и уверенность в себе. Главное – видеть цель (кайф, духовное самосовершенствование, внутренняя гармония), не замечать препятствий и не обращать внимания на вопросы других посетителей фитнес-клуба: «Ну, как результаты? Сколько сбросили?» Не для этого вы сюда пришли.

Я почти десять лет занимаюсь в тренажерном зале (фото 1). Тренажеры помогают мне не только поддерживать мышечный корсет, но и работать со своей энергетикой. Здесь я выполняю все сексуальные даосские практики, в том числе высшие – «Кань и Ли». Об этом я расскажу в отдельной главе.

Очень рекомендую полным женщинам обратить внимание на дыхательную гимнастику – занятия йогой, Цигуном или пилатесом. Правильное дыхание (глубокое диафрагмальное) позволяет наполнить иным смыслом стрейтчинговые упражнения, восстановиться, зарядиться энергией и получить огромное удовольствие. Тогда жизнь перейдет на качественно иной уровень! Дерзайте и любите себя!

Фото 1. Фитнес для полных

Бесспорно, после столь «утомительных» занятий стоит себя побаловать посещением бассейна. Но только без фанатизма! Не стоит нарезать по 50 дорожек без передышки. Просто попробуйте в свое удовольствие проплыть вдоль бассейна пару-тройку раз, ощутив, как вода, лаская ваше тело, постепенно смывает всю усталость. Затем постойте под гидромассажной струей, проникнитесь ее силой, вберите всю мощь ее энергии! Какое это удовольствие! Посетите сауну, контрастный душ и, конечно, не забудьте про медитацию «Горный водопад». Ну как? Придете еще раз в тренажерный зал? Прибежите!

Гармония, спокойствие и умиротворение возьмут свое! А как же вес? Подобные проблемы вскоре перестанут вас беспокоить. Вы просто станете счастливы!

ПРАВИЛО № 3. Живите в кайф!

Размышлениям о счастье посвящено множество трактатов. Однако люди до сих пор не научились обладать им. Всегда нужно жить счастливо – в кайф! Неизвестно, похудеете вы или нет (а может, еще и поправитесь – все в жизни бывает). Вот только жизнь, пока вы об этом думаете, проходит. И ее не вернуть, не повторить попусту растраченных деньков! А если обернуться, то позади окажутся только пустые хлопоты по поводу лишнего веса. А впереди? Все то же самое. А вес? Он, вероятнее всего, будет увеличиваться. И как же быть? Радоваться и получать удовольствие от жизни!

Посмотрите свои старые фотографии. А теперь вспомните, что вы думали в тот момент, когда фотографировались: «Вот, опять поправилась, все висит, нет в жизни счастья». А сейчас как себя ощущаете: ведь и вес еще больше набрался, и годы уже не те? И так вся жизнь проходит. Может, пора остановить это безумие?

У меня иногда возникает ощущение, что появилась новая мода – быть недовольным собой. Причем этим увлекаются все: не только толстые, но и худые! Вот она, тростинка, стоит и тычет пальчиком в якобы существующую складку на так называемом животе – надо убрать! А борьба с целлюлитом – это ж прямо мания какая-то. Не видела женщин, которые бы не устояли от соблазна в ней поучаствовать. А ведь известно, что целлюлит является результатом выработки женских половых гормонов.