Разумеется, при выполнении всех упражнений дыхание должно быть брюшным: при вдохе увеличивается грудная клетка, наполняется живот. Дыхание медленное, ненапряженное, через нос. А выдох делается только через рот, при этом всегда следует пытаться как бы согреть окружающий воздух. Только тогда, когда выдох будет теплым, можно будет получить по-настоящему теплые руки и ноги.
Никогда не забываем о балансовом центре. После выполнения каждого упражнения надо стараться переместиться в него.
Эти упражнения прекрасно снимают психоэмоциональное возбуждение, расслабляют организм и при хорошем владении ими дают ощущение настоящего умиротворения. Упражнения хороши для снижения артериального давления, когда организм устает от лекарств и хочется прибегнуть к чему-то естественному, немедикаментозному.
Все приведенные в книге упражнения просты. Достаточно внимательно прочитать описание, чтобы понять, что нужно делать. Думаю, что они вас не разочаруют. Во всяком случае, мне кажется, что для гипертоников они – незаменимое средство в борьбе с недугом.
Ничего замысловатого в моей психофизической методике нет.
1. Есть легкая гимнастика – сами упражнения могут меняться произвольно: подойдут уже знакомые вам упражнения из ЛФК.
2. Есть брюшное дыхание с удлиненным «теплым» выдохом.
3. Есть мысленное представление на снижение повышенного АД.
4. Есть самомассаж, а также психофизическая разгрузка.
Трудновато в первые дни, когда надо ломать установленный алгоритм жизни и скептически относиться к антигипертензивным препаратам. Но ведь их необходимо пить все равно, а занимаетесь вы уже несколько недель.
Должен повторить: к гипертонической болезни человек идет не один день и даже не один месяц, поэтому мы не вправе требовать от организма молниеносного исцеления.
Если желаете излечиться мгновенно – принимайте антигипертензивные средства. Результат и в самом деле молниеносный: 15–20 минут, и артериальное давление придет к норме. К ложной норме! Артериальное давление станет ниже искусственно, поставив под угрозу работу других органов и систем организма, а гипертоническая болезнь будет продолжать свой завоевательный поход.
Итак, упражнения психофизической разгрузки незаменимы в коррекции артериального давления. Их необходимо рекомендовать людям всех возрастов, страдающим повышенным артериальным давлением, независимо от индекса массы тела или типа нервной системы. Упражнения просты в исполнении и прекрасно снимают чрезмерное напряжение, расслабляют организм и нормализуют АД.
1. Проветривание помещения.
2. Подсчет пульса, измерение АД.
3. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.
4. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.
5. Выполнение одного из упражнений психофизической разгрузки в положении лежа.
6. Контрольное измерение артериального давления, подсчет пульса.
7. Теплый душ.
1. Упражнения психофизической разгрузки прекрасно снимают повышенное возбуждение, снижают артериальное давление.
2. К гипертонической болезни человек идет не один день и месяц, и поэтому мы не вправе требовать от своего организма молниеносного исцеления.
К психофизической тренировке относятся не только перечисленные выше моменты. Еще ничего не говорилось о релаксации.
Вообще-то у вас уже есть определенные знания о релаксации – каждое гимнастическое упражнение всегда заканчивается в режиме максимального расслабления. После удлиненного теплого выдоха руки падают как плети – наступает выраженное расслабление тела. То же самое происходит и при упражнениях психофизической разгрузки. И поэтому слово «релаксация» не должно вас удивлять. Просто сейчас пришло время поговорить о расслаблении более обстоятельно.
После выполнения тяжелой физической работы или после психоэмоционального потрясения всегда есть огромная потребность в снятии напряжения. Благодаря релаксации (то есть расслаблению) удастся в очень короткое время привести себя в порядок и действительно снять сковывающее не только тело, но и душу психоэмоциональное напряжение.
Упражнения на релаксацию крайне необходимы для запуска процессов восстановления во всем организме. Все-таки трудно говорить о результативных процессах в человеческом организме при отсутствии должной релаксации после чрезмерной мышечной работы. Трудно говорить о комфортном состоянии после тяжелой психической нагрузки, когда внутри все кипит и хочется броситься с кулаками на первого встречного.
Поэтому владеть приемами сознательного расслабления мышц удобно не только спортсменам, но и людям, чья деятельность связана с чрезмерным мысленным или физическим напряжением. От умения правильно и быстро расслабляться будет зависеть качество выполняемой работы и получаемый результат, а также качество лечения гипертонической болезни, снижение артериального давления, снятие психоэмоционального напряжения.
О расслаблении (релаксации) написаны десятки, а может быть и сотни книг, в которых утверждается, что процесс расслабления – это благо для организма, в особенности для организма, пораженного какой-нибудь болезнью. И гипертония – не исключение.
Действительно, во время качественного расслабления процессы восстановления достигают максимальной эффективности, давая возможность организму мобилизоваться. Организм, хоть и с опозданием, но будет не просто сопротивляться болезни, а постепенно станет руководить ею, в конечном итоге уничтожая ее в зародыше.
Толку от лечения гипертонической болезни не будет, если постоянно удерживать мышцы в повышенном тонусе и не гасить разбушевавшиеся в голове мысли. Необходимо уметь быстро расслабиться и направить мысли в совершенно другое русло. Хотя многие авторы из этических соображений не рекомендуют расслабляться, например, стоя перед разгневанным начальником с опущенными, как плети, руками, – дескать, это некрасиво! Уж лучше задержать дыхание после удлиненного выдоха и смотреть куда-то в сторону, не обращая ни на что внимания.
Но мне все равно кажется, что нет ничего страшного в том, чтобы в случае конфликтной ситуации волевым усилием максимально расслабить свою мускулатуру, не забывая, конечно же, о дыхании. И неважно, что руки станут болтаться как настоящие плети, а ноги станут ватными и ненапряженными. Важно, что в этот момент с вами ничего плохого не произойдет, и, отойдя от неприятного разговора, вы прежде всего сохраните свое здоровье на должном уровне.
Сидя на утомительном для вас собрании, постарайтесь максимально расслабиться. Расслабляйте мышцы лица, шеи и всего тела, вплоть до пальцев ног. Очень скоро вы заметите, что во время, казалось бы, утомительного заседания вы по-настоящему отдохнули.