Конечно, люди стараются не выходить на улицу, оберегая себя от ненавистных факторов природы. А как же артериальное давление? Да оно будет выше исходных данных только от одних мыслей о плохой погоде, о том, что на улице можно промокнуть и получить пресловутое воспаление легких.
Однако ничего этого не произойдет, если постепенно взять себе в союзники все факторы природы и выполнять физическую работу (тренироваться), избегая комфортабельных помещений.
Итак, закаливание для гипертоника имеет свои особенности. Во-первых, сам по себе холод всегда повышает артериальное давление. Не следует доверять заявлениям о том, что при помощи холодной ванны или моржевания тот или другой избавился от гипертонической болезни. Значит, в описанных случаях как таковой гипертонической болезни не было. Поэтому людям со стабильной гипертонической болезнью на начальном этапе все-таки желательно иметь дело с теплой водой, и только по мере стабилизации артериального давления можно практиковать общение с холодом. И то через движение! Просто обливаться холодной водой и ждать молниеносного чуда бессмысленно.
Скажу немного и о высокой температуре. Я глубоко убежден, что настоящее закаливание – это воздействие на организм не только низких, но и высоких температур, что включает воздействие всех факторов природы, будь то дождь, слякоть, порывистый ветер или геомагнитные воздействия.
При высокой температуре кровеносные сосуды, конечно же, расширяются, но это уже вторично. Первично то, что сердечная мышца под влиянием высокой температуры с большей силой начинает выталкивать кровь в аорту, а через 15–20 минут после прекращения воздействия высокой температуры сила ее сокращений уменьшается и АД снижается. На горячую ванну прежде всего реагирует сердце, а уже затем – кровеносные сосуды. Поэтому у очень многих людей, страдающих повышенным АД, тепло-горячий душ улучшает самочувствие, понижая артериальное давление. Многие «начинающие» гипертоники в жару чувствуют себя значительно лучше и даже отказываются от приема лекарств.
Между тем подходит к концу четвертый месяц ваших индивидуальных занятий.
Вы легко занимаетесь ходьбой 20–30 минут. Неважно, что скорость передвижения пока невысока, еще немного, и организм втянется в требуемую нагрузку. Главное – не торопиться.
Дышите легко, непринужденно, в начале и в конце дистанции дышите животом, подтягивая его на выдохе. Постарайтесь «увидеть» свои расширенные сосуды.
И еще: сейчас уже есть смысл устраивать раз в неделю выходной. При повышенной усталости можно устраивать два выходных. Это необходимо, чтобы избегать перегрузок и давать организму возможность полноценно восстанавливаться.
Утро
1. Проветривание помещения, измерение АД, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.
3. Выполнение комплекса гимнастических упражнений.
4. Одноминутный бег.
5. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.
6. Контроль над пульсом, АД.
Вечер
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. В начале дистанции – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.
3. Длительность ходьбы – 20–30 минут. Передвижение естественное, без концентрации на скорости. Обратите внимание: при неприятных ощущениях в области сердца – покалывании, ноющей боли – ходьбу необходимо прекратить и следующие несколько дней вместо нее заниматься упражнениями психофизической разгрузки. Затем приступать снова, сократив дистанцию.
4. Перед финишем – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение АД.
5. Через 10–15 минут после возвращения измерить АД, сосчитать пульс. При хорошем состоянии принять теплый душ.
6. Если состояние удовлетворительное, устроить сеанс релаксации или выполнить несколько упражнений психофизической разгрузки.
7. Повторное измерение АД.
1. Под воздействием холода тренируются обменные процессы в клетках кожных покровов.
2. Под воздействием холода тренируются сердечно-сосудистая система, иммунная система, система напряжения.
3. Холод чувствуют все, независимо от стажа тренировок.
4. Обливания водой имеют смысл для бывшего гипертоника, но не для больного, находящегося на начальном этапе лечения.
Первая стадия не так уж страшна: изменений в сердце еще нет, а давление хорошо снижается при помощи лекарств. Субъективные проявления также не слишком выражены. Кризы если и бывают, то только первого типа.
И ведь мало кто задумывается, что в эту группу попадают и совершенно здоровые люди: измерили человеку артериальное давление в холодном помещении – получаем повышенное артериальное давление. Через 10 дней все в том же холодном, как морозильник, кабинете человеку повторно измеряют артериальное давление и опять получают ожидаемый результат. Все, гипертоник готов! Его даже ставят на так называемый диспансерный учет, и он, будучи совершенно здоровым, уже начинает что-то понимать в лекарствах, травах и принимается использовать их для лечения.
Через какое-то время он появляется на приеме уже в теплом кабинете – включили отопление, – но у него все равно констатируют повышенное АД. А все дело в том, что у него уже сформировалась стойкая доминанта на измерение артериального давления. Конечно, его еще можно спасти от медицины, но заниматься этим никто не станет – хватает других пациентов.
Итак, первая стадия болезни.
Перспектива на этом этапе действительно неплохая: от повышенного артериального давления можно избавиться полностью. Да, возможно, придется пить слабые гипотензивные средства, но это дело временное. И то при условии, что медикаментозное лечение будет не доминирующим, а вспомогательным средством. Если человек внемлет разуму и станет постигать секреты психофизической коррекции повышенного артериального давления, постепенно употребление лекарств начнет сокращаться. В итоге обязательно наступит день, когда человек сможет сказать, что он вырвался из гипертонического кошмара.
Есть люди, которые практически сразу, игнорируя медикаментозное лечение, переключаются на активную физкультуру и достигают хороших результатов. Артериальное давление у них не слишком высокое, да и самочувствие страдает не сильно. Но все равно АД надо держать на контроле: не получается снижать психофизическими способами – снижайте пока лекарствами. Со временем разберетесь, что для вас оптимально.
На первой стадии гипертонической болезни я предлагаю для начала изучить базовые упражнения для больного гипертонией, и только после этого принимать решение, как лечиться дальше.