Жизнь после травмы, или Код здоровья | Страница: 26
- Georgia
- Verdana
- Tahoma
- Symbol
- Arial
Упражнение 16
III этап (через месяц)
Упражнение № 17
И.П.: вис на перекладине.
Действие:
поднимание коленей к животу (3–10 повторений).
Внимание: подниматься для виса на турнике с помощью небольшой лестницы. Спускаться также. Не спрыгивать.
Упражнение 17
Упражнение № 18
И.П.: стоя, держась руками за спинку стула, ноги на ширине плеч.
Действие:
выполнение приседаний.
Разгибание ног (подъем) на выдохе «ха-а». 10–20 повторений.
Упражнение 18
Упражнение № 19
И.П.: стоя в дверном проеме, ноги на ширине плеч.
Действие:
ноги упираются в основание дверного проема. Медленно, на выдохе, руки перемещаются вниз, таз опускается назад. Руки, ноги прямые. Растягивание мышц ног и спины. В обратной последовательности выпрямить туловище.
Упражнение 19
Упражнение № 20
И.П. в висе на турнике. «Полусклепка».
Действие:
подъем ног (можно согнутых в коленях) до касания перекладины и опускания. 3–10 повторений.
Внимание: ноги резко не опускать.
Упражнение 20
Комментарий: 
1. Все упражнения заканчивать холодным душем (ванной) 5–10 секунд.
2. Втирание специального геля в область травмы после выполнения упражнений допускается.
3. Не прыгать, не бегать, не скручивать позвоночник в первые три месяца.
4. После уверенного выполнения 20 упражнений – переход в тренажерный зал к тренажеру МТБ-1-4.
Внимание: имеются противопоказания. Желательно составление программы специалистом современной кинезитерапии (система С. М. Бубновского).
Приложение 5
Словарь «Дакара»
ГАРНИР – аутсайдеры
ДЮНЫ – нагромождение песка
«КОЧКАРИК» – горки песка с верблюжьей колючкой (тряска сумасшедшая)
НАКЛОНИТЬ – наказать
ОМОЛОГАЦИЯ – фиксация соответствия
ОТБИТЬСЯ – отметиться
ПЕНАЛИЗАЦИЯ – временной штраф за непрохождение точки
«ПОЙМАТЬ БЛУД» – заблудиться
«ПРЯМИКИ» – ровный быстрый участок
«ПУХЛЯК» – зыбучий песок, оружия против него нет, воронка
СЛИТЬ ВРЕМЯ – проиграть во имя общей победы
«СЪЕСТЬ ПАДАЛЬ» – пропустить четвертого в борьбе за второе место
20 ПЕРВЫХ МАШИН – это заводы