В этой связи мы рекомендуем выполнять супружеским парам следующее упражнение. Мужу и жене надо сесть друг напротив друга и обмениваться фразами о том, что каждый из них ценит в своем партнере.
Он: Я очень ценю твою настойчивость.
Она: Я очень ценю, какой ты хороший отец.
Он: Я очень ценю твой труд по дому.
Она: Я обожаю, когда ты массируешь мне спину.
Он: Меня восхищает, как ты умеешь постоять за себя на работе и не боишься выступать против босса.
Она: Мне нравится, что ты никогда не забываешь позвонить мне, когда задерживаешься.
И так далее. Мы рекомендуем вам делать это упражнение как минимум раз в неделю.
Вот несколько абсолютно конкретных действий, которые вы можете выполнять вместе со своим супругом или с другим близким человеком и которые помогут вам чувствовать себя комфортнее, обращаясь с просьбой. Мы гарантируем, что, если вы станете выполнять эти упражнения со стопроцентной отдачей, они радикально улучшат ваши взаимоотношения.
Сформулируйте свои ожидания
Часто мы питаем по отношению к своим партнерам определенные ожидания, которые не выражаем вслух. Джордан и Маргарет Пол составили список таких несформулированных ожиданий. Мы предлагаем вам изготовить копию приведенного ниже списка и, пользуясь пятибалльной системой, отметить по каждой из позиций, чего вы ожидаете от своего партнера. При этом оценка «1» означает, что вы этого вообще не ожидаете, а оценка «5» – что очень сильно надеетесь на это.
Когда вы и ваш партнер проставите такие почти школьные отметки в своем экземпляре списка, обменяйтесь этими перечнями и внимательно прочитайте, чего каждый из вас ожидает по отношению к другому.
Затем совместно обсудите каждый пункт, в котором кто-либо из вас ощущает, что его ожидания не оправдываются. Поговорите о том, насколько данный пункт важен для вас, и, если потребуется, обратитесь к партнеру с конкретными просьбами о том, чего именно вы хотите. Дайте ему возможность как-то отреагировать на эти просьбы – взять на себя соответствующие обязательства, ответить отказом или же подробно обсудить просьбу в поисках компромисса.
Мои ожидания по отношению к партнеру
1. Не делать ничего такого, что меня огорчает.
2. Помнить мой день рождения (и другие важные даты).
3. Никогда не опаздывать.
4. Предупреждать, когда ты опаздываешь или задерживаешься.
5. Уделять мне максимум внимания.
6. Заниматься со мной любовью всякий раз, когда я об этом прошу.
7. Испытывать желание заниматься любимым делом вместе со мной.
8. Никогда не уходить, когда я с тобой говорю.
9. Прекращать читать, когда я захожу в комнату.
10. Смотреть телевизор вместе со мной.
11. Испытывать желание делать то, что хочу я.
12. Соглашаться со мной.
13. Иметь такие же интересы, как и я.
14. Сбросить или набрать вес.
15. Зарабатывать больше денег.
16. Тратить меньше денег.
17. Содержать дом в чистоте.
18. Мыть посуду.
19. Правильно питаться.
20. Принимать витамины.
21. Одеваться в соответствии с моим вкусом.
22. Быть нежным и чутким дома.
23. Быть нежным и чутким на людях.
24. Убирать за собой одежду.
25. Делить со мной домашние обязанности.
26. Не испытывать оргазм раньше меня.
27. Принимать душ перед тем, как заняться сексом.
28. Стараться сделать меня счастливым.
29. Никогда не ездить в отпуск без меня.
30. Заботиться обо мне.
31. Всегда готовить к моему приходу ужин.
32. Всегда хорошо выглядеть.
33. Читать мои мысли.
34. Угадывать мои желания.
35. Будить меня по утрам.
36. Никогда ни с кем не флиртовать.
37. Никогда мне не изменять.
38. Считать мои потребности более важными, чем свои собственные.
39. Во всем слушаться меня.
40. Делать все по-моему.
41. Звонить мне каждый день.
42. Делать первый шаг к примирению.
43. Никогда не покупать мне дорогие подарки.
44. Давать мне больше денег.
45. Решать за меня мои проблемы.
46. Делать все то, чем я не люблю заниматься.
47. Опускать сиденье унитаза после того, как сходил в туалет.
48. Ухаживать за мной, когда я болею.
49. Не иметь интересов или хобби вне дома.
50. Всегда хотеть быть рядом со мной.
51. Бросить пить.
52. Прекратить принимать наркотики.
53. Раньше приходить с работы.
54. Проводить больше времени с детьми.
55. Не смотреть так много телевизор.
56. Ложиться спать одновременно со мной.
57. Принимать душ по утрам.
58. Никогда не лгать мне.
59. Никогда не вспоминать о бывших возлюбленных.
60. Всегда стараться поднять мне настроение.
61. Перестать общаться с бывшими возлюбленными.
62. Перестать дружить с людьми, которых я не люблю.
63. Порвать свои старые любовные письма.
64. Относиться с энтузиазмом к моим увлечениям.
65. Интересоваться моими проблемами.
66. Исполнять мои желания.
67. Быть серьезным, когда я прошу об этом.
68. Чаще разговаривать со мной.
69. Иметь такие же убеждения и ценности, как и я.
70. Рассказывать мне о своих мыслях и чувствах, не дожидаясь моих вопросов.
Один полезный совет
Не ожидайте, что у вашего партнера будет возможность или желание выполнить каждую из ваших просьб. Ни один человек на это не способен. Вам в любом случае придется обращаться и к другим окружающим вас людям. Мы часто не делаем этого, поскольку боимся услышать отказ. Предъявление требований исключительно партнерам не столь проблематично, а потому зачастую мы злоупотребляем ситуацией. Так вроде бы легче и проще, но, к сожалению, помимо партнера в жизни нам придется иметь дело и со многими другими людьми.
В частности, каждый из наших друзей и родственников представляет собой самобытную личность и потому неизбежно привносит в нашу жизнь нечто сугубо индивидуальное. Один из них может оказаться весельчаком, другой – советчиком, которому можно доверять. Кто-либо может стать для вас консультантом по финансовым вопросам, а кто-то – доверенным лицом. Возможно, с кем-нибудь из них вы особенно близки в духовном плане. Позаботьтесь о том, чтобы включить в свою, так сказать, группу поддержки побольше самых разных, но одинаково близких и важных для вас людей.